6 szabály az egészséges táplálkozáshoz Asztali művészet
Azok, akik kihagyják a reggelit, valószínűleg cigarettát és kávét választanak, de nem a testmozgást választják, bár diétát követnek, vagy aggódnak a súlyuk miatt. A reggeliről való lemondás leggyakrabban alkalmazott oka az időhiány és a reggeli étvágyhiány.
Illessze össze a harapnivalókat
Nagy különbség van a futó rágcsálók és a stratégiai falatok között. Adjon fel chipset vagy perecet egy mogyoróvajjal, sajttal vagy miért házi szendvicses bruschetta javára.
Óvakodjon a nagy adagoktól
Nem csak az uzsonnák nőttek. A napi adagok méretének csökkentésének egyszerű módja az, ha kis tálakat és tányérokat vásárol az étel felszolgálására.
Igyon felelősségteljesen
Sokunkat érdekel, hogy mit esznek, de egy nagyon fontos dolgot elfelejtenek: nem érdekli, mit isznak. Az édesített italok a nap folyamán elfogyasztott folyadékok több mint felét teszik ki. Azok, akik édes italokat fogyasztanak, napi 330 extra kalóriát fogyasztanak, és kevesebb, mint a valódi gyümölcs mennyiségének felét eszik, mint azok, akik édesítetlen vagy enyhén édesített italokat fogyasztanak. Egyszerű stratégia, ha hideg vizet tartunk a hűtőszekrényben, a citrom- vagy narancsszeleteket pedig a közelben ízesítjük.
Válasszon könnyű ételeket, amelyek könnyű elkészítést igényelnek
Az egészséges táplálkozás szabálya azt mondja, hogy ha az összetevők listája rövidebb, az ételek egészségesebbek.
Szervezze meg étkezését
A meghatározott étkezési renddel rendelkező emberek egészségesebb étkezési szokásokkal rendelkeznek. Természetesen manapság a napi 19 órakor felszolgált vacsorát nehéz megtenni, de érdemes kipróbálni, legalábbis hétvégén.