6 székgyakorlat, hogy lapos hasa legyen három hét alatt
Az irodai munkának számos előnye van. A hosszú ideig tartó ülés azonban káros lehet az egészségére és az alakjára is. 47 tudományos kutatás összefoglalása azt mutatja, hogy az ülő életmódot folytató emberek rákban, II. Típusú cukorbetegségben, szívbetegségekben és túlsúlyban szenvednek.
Sympa-sympa.com Jó hír az Ön számára: Találtunk hat széki gyakorlatot, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát és lendületes legyen. Akár a munkahelyén is megteheti őket.
Ez a gyakorlat erősíti a gyomor izmait, javítja az emésztést és segít a zsírégetésben is.
Hogyan kell csinálni:
1. Üljön le egy székre. Tartsa egyenesen a hátát, ne támaszkodjon a szék támlájára.
2. Tegye a lábát maga elé csípő magasságában.
3. Tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel a jobb térdet, és vigye a törzshöz. Tedd be a gyomrod, amíg csinálod.
4. Helyezze a kezét a lábára, hogy jobban megnyújthassa az alsó hasat.
5. Hajtson húsz és harminc mozdulatot, váltogatva a térdét.
Ez a helyzet hatékonyan megdolgoztatja az összes hasi izmot.
Hogyan kell csinálni:
1. Húzza meg a lábakat.
2. Dőljön a székre.
3. Tartsa egyenesen a hátát, emelje fel térdét a törzséhez. Összehúzza a hasizmokat.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de ne hagyja, hogy a lábak megérintsék a talajt.
5. Ismételje meg tíz-húszszor.
Ez a gyakorlat korrigálja a méretet. A hasi izmok erőteljes munkája segít csökkenteni a derék kidudorodását.
Hogyan kell csinálni:
- Üljön le egy szék szélére, tartsa egyenesen a hátát. Támaszkodjon a székre a kezével.
- Döntse a testet egy oldalra, csak egy fenéken üljön.
- Csatlakoztassa a lábakat, és a térdét vigye a törzshöz, mint a 2. gyakorlatban.
- Visszatér a kiinduló helyzetbe. Kezdje elölről, a másik oldalra billentve.
- Ismételje meg tíz-húszszor mindkét oldalt.
Ez a gyakorlat segíti a zsírégetést a deréktól és a csípőtől.
Hogyan kell csinálni: