6 szirmai diéta - Keto BodyTone

Egy nap alatt fogyasszon el akár 800 gramm zsírt is éhség és stressz nélkül, fogyasszon szeletet, aprósüteményeket és desszerteket - a "6 szirom" diétával ez igazi! A cikkben olyan ételek receptjeit találja, amelyek visszahozzák a soványságot és a szépséget!

Anna Johansson táplálkozási szakértő svéd 6 szirmai étrendje (gyakran kamilla diéta, virágdiéta néven emlegetik) hatnapos mono menüre épül. A diéta készítője öt virágként képzeli el ötletét (nap). Minden sziromon bemutatott egy terméket, amelyet aznap engedélyeztek. Fontos, hogy a termékeket az ajánlott sorrendben használják. Tehát minden hatnapos ciklusban 2–5 kilogrammot fogyhat. Vizsgáljuk meg közelebbről ennek az energiaellátó rendszernek a jellemzőit.

koncepció

A 6 leveles étrend az étrendet hatnapos ciklusokra osztja:

először - bármilyen hal;
Második - különböző zöldségek;
harmadik - csirke;
negyedik - gabonafélék (zabkása);
ötödik túró;
Hatodik - különféle gyümölcsök.

A napi termékek számát a "6 szirom" karcsúsító rendszer nem határozta meg. De a táplálkozási szakemberek a következő korlátozások betartását javasolják: hal, csirke, túró - legfeljebb 0,5 kg, gyümölcs és zöldség - legfeljebb 1,5 kg, gabonafélék - legfeljebb 0,2-0,3 kg száraz formában.

Fontos!Ne cseréljen termékeket egymással!

Mennyit fogyhat le a mono 6 sziromdiéta fogyás során a test egyéni jellemzőitől és a nap folyamán tapasztalt fizikai aktivitásától. A súlycsökkenés általában 500-800 gramm.

Mit ihat fogyás közben? Tehát ez víz, tea, gyógytea, gyümölcslé.

A svéd 6 sziromeledel rendszer alapvető szabályai:

Naponta csak egy étel fogyasztható.
Gyakran kell enni, kis adagokban, és csak akkor kell lenyelni az ételt, miután jól megrágta.
Fogyasszon folyadékot étkezés között, ne közben.
A termékeket pontosan az ajánlott sorrendben kell fogyasztani, mivel tartalmazzák a fehérjék és a szénhidrátok közötti váltás elvét.
Adjon fel édességeket, süteményeket, fűszereket.

Az, hogy meddig tudja követni a virágdiétát, súlyától és türelmétől függ. Általában ajánlott megismételni a tanfolyamot egy ciklus befejezése és egy kis szünet után. A hatnapos fogyókúra elhagyása után azonban nem kell egyenesen a kedvenc ételéhez ugrani. Végül is az egészséged és a testsúlyod attól függ, hogy mit eszel naponta. Dobjon minél többet a svéd étkezési rendszerbe, és továbbra is tartsa be a jó táplálkozás elveit. Csak ezután fogja fenntartani a karcsúsító hatást.

A svéd 6 szirom-diéta a világ minden tájáról bebizonyosodott, hogy hatékony. Az orvosok egyetértenek velük, mivel a külön táplálkozás elve lehetővé teszi, hogy a test minden termékből csak hasznos anyagokat szerezzen be, anélkül, hogy a kalóriákat túlsúlyossá tenné. Ha betartja az étrendi ajánlásokat, akkor nem fog éhséget és stresszt érezni. Hogy felvidítsd magad, rajzolhatsz és kivághatsz egy virágot, ráírhatod a termék nevét mind a 6 sziromra, és fényes jelöléssel festheted. Ha egy ilyen virágot jól látható helyre akaszt, akkor az emlékeztet a céljára.

Akik a svéd 6 szirom diétát választják, 6 napig csak 6 ételt fogyasztanak. Naponta egy termék szigorú sorrendben, az ajánlásokkal együtt. Nincs szükség külön menü összeállítására. Csak válassza ki a szokásos recepteket. A párolt recepteket előnyben részesítik minimum olaj és só mellett. A vélemények alapján a kínált termékek 6 naponta élvezhetők.

A hatnapos monoétkezésre való felkészülés során egy hétig kell készleteznie az ételt az egyes ételekhez ajánlott mennyiség alapján. Az egyes napok menüje a következő receptekből állhat.

Első nap

főtt hal kevés sóval;
sült hal;
Halászlé burgonya és egyéb zöldségek nélkül;
gőzölt hal;
főtt hal.

Veszély!Az adagoknak olyannak kell lenniük, hogy a nap folyamán legfeljebb 0,5 kg hal fogyjon el!

A hat sziromdiéta második napja

Fehér káposzta saláta citromlével;
reszelt sárgarépa;
olajmentes burgonyapüré;
grillezett padlizsán;
bármilyen nyers zöldség.

3 nap

bőr nélküli főtt csirke;
Tyúkhúsleves;
sült csirke a sütőben;
Csirke, darabokra párolva;
főtt mell.

4. nap

Zabpehely, főtt vízben (adhat hozzá egy kis mézet);
Köles zabkása kevés sóval;
Hajdina zabkása kevés sóval;
hámozatlan rizs;
Hajdina zabkása.

5. nap

egy pohár zsírmentes kefir;
Túró alacsony zsírtartalmú joghurttal;
Quark rakott;
zsírmentes túró;
egy pohár tej.

6 nap

Sült alma egy kanál mézzel;
Narancs, kivi;
Őszibarack;
Ananász;
friss alma.

Igyon ásványvizet, gyógyteákat és zöld teát étkezések között. Ihat halat, csirkét vagy zöldséglevest is a megfelelő egynapos napokon.

Halnap

A napi menü bármilyen halból áll, beleértve a zsírt is. A lényeg, hogy ne pirítsuk meg és ne együnk konzerveket.

A hal omega többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak a szervezetben. Ezért a benne lévő kalóriák pótolhatatlanok a test számára, és nem vezetnek súlygyarapodáshoz. Folyadékként ihatod a húslevest, amely a hal főzése után megmaradt.

Példák receptekre

Halak vízfürdőben

Vegyünk egy filé halat (lazacot vagy bármilyen más halat) és ízesítsük sóval. Forraljuk fel vízfürdőben, és fedjük le a filét a gyógynövényekkel.

Sült hal

Vegyünk egy halfilét, adjunk hozzá sót, és szórjuk meg fokhagyma és gyógynövények keverékével. Fóliába csomagoljuk és a sütőben megsütjük.

Halászlé

Forraljon fel egy darab sovány halfilét. Őröljük turmixgépben, adjunk hozzá apróra vágott gyógynövényeket, sót és melegítsük fel a tűzhelyen.

zöldségek

A nap menüje csak zöldségeket tartalmaz. Ehető nyersen, főzve, grillezve vagy párolva. Zöldséglevesek és zöldséglevek megengedettek.

Annak ellenére, hogy a zöldségek szénhidrátokat tartalmaznak, ez a nap nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ezenkívül gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek hasznosak a szervezet számára.

Példák receptekre

Párolt zöldségek

Vegyünk paradicsomot, sárgarépát, káposztát, paprikát, padlizsánt, hagymát. Dobja a serpenyőbe az apróra vágott hagymát, majd a reszelt sárgarépát, hagyja, hogy egy kicsit megpároljon. Adjunk hozzá kockákra vágott padlizsánt, paradicsomot és paprikát. Finoman pároljuk kevés vízzel és sóval.

Főtt brokkoli

Forraljuk fel a káposztát vízben só hozzáadásával. Fűszerezzük citromlé szósszal, apróra vágott gyógynövényekkel és provence-i gyógynövényekkel.

Paradicsomos zöldségleves

Pároljon meg egy font kockára vágott paradicsomot egy mély serpenyőben fokhagymával és sóval. 10 perc múlva adjunk hozzá kevés vizet (a kívánt állagtól függően) és óvatosan pároljuk. Ölje meg a kész paradicsomot bazsalikommal vagy más, választott gyógynövényekkel turmixgéppel.

Ez a svéd fogyókúrás rendszer egyik fehérje napja. Az étel sovány főtt, párolt vagy sült csirkéből, valamint csirkelevesből áll.

A csirke magas fehérjetartalmú és nagyon alacsony kalóriatartalmú. A fehérje azonban tápláló, így nem fogja éhesnek érezni magát.

Példák receptekre

Csirke szelet vízfürdőben

A csirkemellet késsel apróra vágjuk, hozzáadjuk a tojást, a sót és az apróra vágott gyógynövényeket. Forraljuk vízfürdőben.

Sült csirke filé

Kenje meg a csirkefilét sóval és apróra vágott gyógynövényekkel. Csomagoljuk fóliába, és óvatosan sütjük a sütőben.

Csirkepörkölt szószban

Vágja kockákra a csirkefilét és tegye egy bevont serpenyőbe. Adjunk hozzá sót és gyógynövényeket. Letakarva pároljuk pár percig, amíg meg nem puhul.

Gabona

Menüjük teljes egészében gabonafélékből áll. Forralhatók vagy egyszerűen megtölthetők vízzel, és hagyják őket ázni. Adhat hozzá kis mennyiségű sót.

A zabkása olyan összetett szénhidrát, amelynek emésztése hosszú időt igényel, és teltségérzetet kelt. Ezenkívül a szemek segítenek megtisztítani a testet.

Egy maroknyi dió is megengedett, amely hozzáadható a zabkása tálhoz. Meg lehet inni egy pohár kvasat.

Példák receptekre

Sült hajdina szelet

Forraljon fel 100 gramm hajdinát és enyhén sós vizet. Keverje össze a hajdina és a gyógynövények turmixgépben. Formázzunk egy masszát a szeletben, az előmelegített sütőben 20 percig sütjük.

Házi granola

Öntsük a forrásban lévő vizet a zabpehelyre, és hagyjuk 15 percig meredezni. Ízlés szerint adjuk hozzá a szilva vagy a diót.

zabpelyhes sütik

Keverje össze a zabpelyhet (150 g) 1 csésze sovány tejjel. A teáskanál végéhez adjuk a szárított szódabikarbónát és egy kis vaníliát. Amikor a keverék megduzzadt, formázza meg a sütiket, és tegye őket egy alufóliával bélelt ónra. Előmelegített sütőben sütjük.

Quark

A mai menü ricottából áll. A legjobb, ha alacsony zsírtartalmú túrót használunk, amelyet alacsony zsírtartalmú joghurttal lehet feltölteni. Fogyaszthat sovány tejet, kefirt is. Ha kérdései vannak a túró cseréjével kapcsolatban, azt csak hasonló fehérjetermékkel lehet helyettesíteni. Például ricotta vagy feta. Ne feledje azonban, hogy a túró továbbra is prioritás, mivel alacsony a kalóriatartalma és nem tartalmaz sót.

A túró nagy mennyiségű fehérjét és nyomelemet, például kalciumot tartalmaz, amelyek hasznosak a test csontrendszerében.

Példák receptekre

Gőz rakott

Vegyünk egy csomag zsírszegény túrót, egy tojást, egy evőkanál búzadarát, mazsolát, öt evőkanál joghurtot, vaníliát vagy fahéjat. Gyúrjuk össze a tésztát, és tegyük a serpenyőbe. Főzzük az utasítások szerint.

Sült sajttorta

Kombináljon egy csomag alacsony zsírtartalmú túrót, egy evőkanál búzadarát és egy tojást. A sajttortákat belemártjuk a búzadara és a fahéj keverékébe, megsütjük.

Túrós desszert

Ricottát és fél csésze instant kávét habverővel turmixolni. Adjon hozzá édesítőszert. Habosra verjük.

A ciklus utolsó napján az étrend gyümölcsökből és gyümölcslevekből áll. A gyümölcsöt nyersen használják saláták formájában, valamint sütve vagy párolva. A gyümölcsök magas rosttartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak, ezért a fogyás aktív.

A táplálkozási szakemberek nem javasolják a banán fogyasztását fogyás miatt, mivel magas a kalóriatartalma, a szőlőt pedig azért, mert sok a szacharóz.

Példák receptekre

Gyümölcs turmix

Keverje össze a mangót ananász darabokkal egy turmixgépben. A kész keverékhez friss menta leveleket adhat.

Friss málna

Verje össze a málnát turmixgépben. A kész edényt meghintjük kevés porcukorral.

Kedvenc gyümölcssaláta

Vágja kockákra a mangót, a dinnyét, a kivi, az almát és a narancsot. Adjunk hozzá egy kevés citromlevet és fél evőkanál mézet (ha szükséges). ráz.

Körök

A svéd súlycsökkentő rendszer tanfolyama legfeljebb négy, hat napos kört tartalmazhat. Hány kört tehet, azt választja. Figyelje egészségét és közérzetét fogyással. Minden attól függ, hány kilót kell leadnod. Valakinek elég egy kör, de valakinek négyen kell átmennie. Fogyasszon normális ételeket, a kenyér és a péksütemények kivételével, egy napig, hatnapos ciklusok között.

Az étrend megszakítása

Legyen felelősségteljes, amikor abbahagyja a diétát. Az első napokban próbáljon meg fogyasztani a 6 szirmú étrendből származó ételeket, fokozatosan hozzáadva más típusú ételeket. Az ételek változatosságát és kalóriatartalmát fokozatosan növelni kell, miközben az általában alacsony kalóriatartalmú étrendet megtartják. Legkorábban 30 nappal a befejezés után ismételheti meg a fogyókúrát.

Ha el akarja dönteni, hogyan kell enni diéta után, egyszerűen hallgassa meg testét. Hiszen már sikerült elszakadnia a káros és egészségtelen írástól. Továbbra is korlátozza a cukros, sült és zsíros ételek fogyasztását. Főzzük az ételt dupla kazánban vagy a sütőben. Ne feledkezzen meg a könnyű testmozgásról és az egészséges életmódról sem.

Arra a kérdésre, hogy ihat-e kávét, a táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy egy csésze cukrozatlan fekete kávé természetesen nem árt. A legjobb azonban zöld teát vagy gyógyteákat inni, amelyek önmagukban hozzájárulnak a fogyáshoz.

Ellenjavallatok

krónikus májbetegség;
Gyomorfekély;
Vesebetegség;
Diabetes mellitus;
minden betegség, amelyre szigorú étrendet javasolnak;
Szívbetegség;
terhesség és szoptatás alatt nincs diéta.

A virágtáplálkozási rendszer szinte minden embercsoportban fogyás céljára szolgál, mert nem tartalmazza a koplalást. Ha azonban a "6 szirom" súlycsökkentő rendszer káros a szervezetére, orvosa az egészségi állapota alapján válaszol. Ha betartja az összes tanácsot, akkor a fogyás meglehetősen gyorsan megtörténik. Mielőtt ragaszkodna ehhez a táplálkozási rendszerhez, konzultáljon orvosával.

Tippek

A táplálkozási szakemberek a svéd fogyókúrás rendszert nagyon hatékonynak tartják, mert ez a külön fogyókúra elvét valósítja meg, amely hatékony a fogyáshoz.

A maximális eredmény érdekében kövesse az alábbi tippeket és trükköket:

kis adagokban frakcionáltan eszik;
sok folyadékot inni;
fitnesz;
Ne kezdje el a fogyást, amikor éppen beteg volt, és a teste meggyengült.
válasszon friss termékeket, ne főzzön későbbi felhasználásra;
Bár a só és a fűszerek nem tilosak, próbálja minimalizálni mennyiségüket, mivel serkentik az étvágyat és visszatartják a folyadékot a szervezetben.
Fogyás közben ne igyon alkoholt, mivel ez kalóriákat is tartalmaz, és serkenti az étvágyat is.