6 szokás a súlycsökkenés sikerének pótlására - egész életre
Valaki egyszer azt mondta, hogy az ifjúságot az ifjúságra pazarolják. Mint regisztrált dietetikus hallom ezt a kijelentést sok 40+ betegemtől, akik fogyni próbálnak. "Ha csak 20 lennék, egy hétvégén öt kilót fogyhatnék" - mondja mindenki fogyókúránk során.
Ebben persze van némi igazság. A 20-as éveink természetes anyagcseréje természetesen magasabb, több izomzatuk van, és általában aktívabbak, mint a 40 plusz verzióink. Az élet minden évtizede a 20-as évek végén kezdődik.
De az azonnali fogyás nem garancia. Sok 20 év körüli betegem még mindig küzd, hogy elveszítse és megtartsa a plusz kilókat. Végül is életének harmadik évtizede több változással teli, mint a legtöbb. Hazamenet, függetlenség, első munkahelyed, esetleg házasság és gyerekek. A változás gyakran az egészséges viselkedés megzavarásához és elhagyásához vezethet. Íme néhány taktika, amelyet felhasználhat (és elkerülhet) a 20-as és annál idősebb csaták elleni harcban:
Milyen valójában 100 kilót leadni?
1. Vágja ki a folyékony kalóriákat.
A 20-as évek gyakran a kísérletezés ideje. A felfedezési folyamat egy része több társadalmi lehetőséget és további segítséget jelenthet az alkohol osztályon. A túlzott alkoholfogyasztás elkerülésének néhány nyilvánvaló okán kívül a testsúlyának motivációs oknak kell lennie az alkohol szünetére.
Az alkohol üres kalóriákat biztosít - sok közülük -, és hozzájárulhat a fogyás képtelenségéhez. A Long Island-i jeges tea, a gyümölcsös martinik, valamint az éjszakai következetes vodka és áfonya olyan üzemanyagot adhat hozzá, amelyet a tested nem tud megégni. A kólához, gyümölcslevekhez és energiaitalokhoz hasonló problémákat talál, mivel a többségnek valódi cukor vagy hamis alternatívája van. Bármelyik lehetőség a halál csókja lehet annak, aki komolyan veszi a fogyást.
2. Húzza ki a "d" szót a szókincséből.
Itt az ideje, hogy mindent diétázzon, és amikor azt mondom, hogy "diéta", akkor arról a típusról beszélek, amely egyenlő a nélkülözéssel, az éhséggel és a végső kudarccal.
csatlakoztatva
5 legjobb tipp a legnépszerűbb diéták ellopásához
Számos tanulmány kimutatta, hogy a diéták nem működnek; De a fiatal felnőttek a legsúlyosabb áldozatok közé tartoznak. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a fogyás és az étkezés elhagyása a fiatal felnőtteket hízóbbá, nem pedig karcsúbbá tette. Ezenkívül egy 2017-es randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy az étrendből való szünetek valójában nagyobb sikerhez vezettek a fogyással. A tanulmány szerzői az „adaptív termogenezis” fogalmát említették a diéták kudarcának okaként. A kalóriakorlátozás drasztikusabban csökkenti az anyagcserét, mint azt eredetileg gondolták, és így nehezebb elérni a fogyást. Minél többet eszel, annál jobban befolyásolhatja az anyagcserét.
3. Dobja el a mérleget.
Sok páciensem szerelmi-gyűlöletes kapcsolatban áll skálájával. Gyakran javaslom ennek megoldását úgy, hogy együtt hagyjuk el a kapcsolatot, és a mérleget kidobjuk a kukába. Ennek oka: A skála számot, értékelést ad a benned lévő „dolgokról”. Izom, zsír, víz - minden. Azonban nem jó becslés arról, hogy áll az egészségügyi osztályon.
Egy tanulmány megállapította, hogy a fiatal felnőtteket jobban megszállta az "ideális súlyszám", mint az egészséges testsúly. Emellett a fiatal felnőttek száma sokszor messze állt attól, ami reális volt.
Jobb lehetőség? Takarítson meg pénzt és vásároljon mérőszalagot. Tanulmányok kimutatták, hogy a derékméret jobban jósolja az egészséget és az elhízás kockázatát, mint a BMI (hasonló a skálán szereplő számhoz).
4. A minőségre koncentráljon, ne a mennyiségre.
Amellett, hogy megszabadult attól a tökéletes számtól, amelyet látni szeretne a skálán, itt az ideje, hogy megszabaduljon a napi kalóriaszámtól. A fogyáshoz szükséges kalóriák számbavétele nem működik - és ezt számos tanulmány bizonyítja. A mennyiségre való összpontosítás helyett itt az ideje a minőségre koncentrálni.