6 szokatlan módon fogyni, amelyek valóban működnek - az edzőterem
admin 2020. február 9 Diéta, táplálkozási terv Megjegyzések kikapcsolva 6 szokatlan módon, hogy valóban fogyjon 141 megtekintés
A legtöbb ember egyet fog érteni abban, hogy a sikeres fogyókúra terve magában foglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgást. Szerencsére az, hogy mit eszel és mennyit mozog, olyan tényezők, amelyeket kontrollálni tud. Talán már megtette, de tudta-e, hogy vannak olyan szokatlan módszerek a fogyás felgyorsítására, amelyekről valószínűleg még soha nem hallott?
A legjobb az egészben, hogy ezek a tippek nem divatok; Ténylegesen mögötted állnak a kutatások.
Ne feledje, hogy ezeknek a szokatlan fogyási lehetőségeknek a beépítése önmagában nem fogja kihúzni a fontokat. Ha azonban felveszi őket a jelenlegi rutinjába, akkor megkapja a keresett extra lendületet!
1. Érezz még vanília illatot
Az íz és a szag együtt járnak. Ha valami finom illatot érez, valószínűleg megnő az étvágya az adott étel iránt. Az ellenkezője is igaz. Amikor valami sértő szagot érzünk, az étvágy általában csökken.
A vanília illata valóban segíthet a desszertek utáni vágyakozásban. Ennek az édes illatnak „nyugtató hatása van az agy azon részén, ahol forrón él”, ami segíthet az étvágyának megfékezésében. A vizsgálatot a londoni St. George Kórházban végezték, és a kutatók azt találták, hogy azok, akik vaníliaillatú tapaszokat viseltek, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem hordtak tapaszt vagy citromfoltot. A kutatók úgy vélik, hogy a vanília édes illata segített szoptatni valami édeset, és a vanília illatú résztvevők ritkábban fogyasztottak édességet.
Tehát, ha a cukorka az ön hibája, egy vaníliaillatú légfrissítő vagy gyertya beszerzése segíthet ellenállni a kísértésnek.
2. Egyél különböző színű tányérokból
A tányérján felszolgált étel befolyásolja a súlyt. A Cornell Egyetem kutatása szerint azonban a tányér színe hatással lehet arra, hogy mennyit eszel. A kutatók azt találták, hogy a vizsgálat résztvevői körülbelül 30 százalékkal több ételt ettek, amikor a vizsgálat résztvevői ugyanazokat a színes tányérokat ették, mint az ételük. Amikor a vizsgálat résztvevői más színű tányérokból ettek, mint ételeikből, kevesebbet szolgáltak maguknak. Ez a különbség abban, hogy mennyit eszel le az edényekről, segítheti vagy akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.
Szeretne egy lépéssel tovább menni? Úgy tűnt, hogy az asztalterítővel ellentétes tányérok tovább segítenek csökkenteni az étel bevitelét. Más tanulmányok szerint a kék tányérok segítenek csökkenteni az étel bevitelét. Ez valószínűleg azért van, mert az ételek túlnyomó többsége nem kék, ami azt jelenti, hogy nem okoznak sóvárgást az agyban.
3. Változtassa meg, kivel eszel
Az, hogy ki eszel és kivel kerül kapcsolatba, befolyásolhatja saját életmódját. Egy tanulmány megállapította, hogy ha az egyik barát túlsúlyos, akkor valószínű, hogy a másik elhízott barát akár 57 százalékkal is hízhat. A túlsúlyos házastárs növelheti a saját súlygyarapodásának kockázatát is.
A kutatók azt javasolják, hogy mások általunk elfogyasztott adagok is normává válhassanak. Ez nem azt jelenti, hogy új baráti társaságot kell szereznie, hanem azt, hogy növeli a környező ökocímkék iránti ismertségét.
4. Írj vagy rajzolj képet mindarról, amit eszel
Számos fogyókúrás program azt javasolja, hogy kövesse nyomon a táplálékfelvételt azzal, hogy felírja, hogy őszinte legyél abban, hogy mennyit és mit eszel. Ez azt is megmutathatja, hogy hol ragad extra kalóriákat vagy nagyobb adag ételeket, amelyeket nem ismer fel.
A táplálékfelvétel nyomon követésének másik módja az, ha képet készít róla. A Wisconsin-Madison Egyetem tanulmánya azt sugallja, hogy az ételek fényképezése az elfogyasztás előtt ösztönzésként szolgálhat az étrend megváltoztatásához. A fénykép készítése azonnali, míg az étkezési napló kitöltése gyakran órákkal étkezés után történik. Ha képet kell kapnia mindenről, amit eszik, abba kell hagynia étkezés előtt, és el kell gondolkodnia a döntésein .
5. Hagyja a tálakat az asztalról
A környezetében rengeteg apró változás az egészségesebb étkezést teheti könnyebbé. Sokszor, amikor az étel nem látható, annak figyelmen kívül hagyása segít. Egy kisebb változtatás, amellyel ösztönözheti a kisebb adagokat étkezéskor, az lehet, hogy megváltoztatja azt, ahol a tálaló edényeket tárolja.
Ha az adagolótálat a tűzhelyen hagyja, nem pedig az asztalon, akkor az adag méretét kicsiben tarthatja. Ahelyett, hogy másodpercekig nyúlna az asztalon, meg kell próbálnia minél többet kihozni a konyhából. Ez segíthet az ételbevitel lassításában is, hogy az agyadnak elegendő idő álljon rendelkezésre a regisztrációhoz, amikor jóllakott.
6. Tompítsa el a fényeket, amikor eszik
Ha étterembe megy, akkor a fények valószínűleg elhomályosulnak. Hasonlítsa össze ezt egy gyorsétteremmel vagy akár a saját otthonával, és a fények valószínűleg sokkal fényesebbek lesznek.
Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a gyorséttermek fényviszonyai segítenek az embereknek kevesebbet enni. Amit megrendeltek, az nem változott, de mennyit ettek .
A kutatók azt találták, hogy a fények tompítása növelte az evés idejét, ami arra utal, hogy a lazább légkör növeli a boldogságot és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Amíg ez a tanulmány egy étteremben zajlott, a saját otthonában lévő fények tompítása ugyanolyan hatással lehet az étel bevitelére.
Kép forrása: POPSUGAR Photography/Sheila Gim