6 szokatlan módszer a kalóriák elégetésére
A testmozgás és a helyes étkezés két hatékony módszer ennek elérésére - de vannak szokatlanabb módszerek is az elégetett kalóriák számának növelésére.
Itt van 6 szokatlan módon kalóriát éget.
1. Hideg expozíció
A hideg hőmérsékletnek való kitettség fokozhatja az anyagcserét azáltal, hogy serkenti a barna zsír aktivitását a szervezetben (1).
Bár a zsírraktáraid többnyire fehér zsírból állnak, kis mennyiségben barna zsírt is tartalmaznak. A testzsírnak ez a két típusa különböző funkciókkal rendelkezik.
A fehér zsír fő feladata az energia tárolása. A túl sok fehér zsírszövet elősegítheti a gyulladást és az inzulinrezisztenciát.
Ezzel szemben a barna zsír fő funkciója a testhő fenntartása a hidegnek való kitettség alatt (2, 3).
Kimutatták, hogy a barna zsír kalóriaégető hatása személyenként változó. Úgy tűnik, hogy az elhízott emberek kevésbé aktív barna zsírral rendelkeznek, mint a normál testsúlyú emberek (4).
A korai állatkísérletek alapján feltételezzük, hogy a krónikus hidegnek való kitettség a fehér zsír megbarnulásához vezet - bár ezt még vizsgálják (5).
Emberi vizsgálatok azt mutatják, hogy a hideg hőmérsékletnek való kitettség jelentősen növelheti a kalóriaégetést, attól függően, hogy az aktív barna zsír mennyire van a szervezetben
Sőt, nem kell elviselnie a fagyos hőmérsékleteket, hogy ezt kihasználhassa.
Egy vizsgálatban egészséges, hasonló testösszetételű fiatal férfiak 2 órán át 19 ° C-os (66 ° F) környezetben maradtak. Bár a kalóriaégés mindegyikükben nőtt, a hatás megháromszorozódott azoknál, akiknél a legnagyobb a zsírtartalom (10).
Egy másik, 10 sovány fiatal férfit vizsgáló tanulmányban 17 ° C (62 ° F) hőmérséklet 2 órán keresztüli expozíciója további kalóriafogyasztást eredményezett, átlagosan napi 164 kalóriát (11).
A hideg hatásának kihasználásának néhány módja az otthoni hőmérséklet enyhe csökkentése, hideg zuhanyozás és hideg időjárás a szabadban.
2. Igyon hideg vizet
A víz a legjobb ital a szomjúság csillapítására és a hidratálás fenntartására.
Kimutatták, hogy az ivóvíz ideiglenesen serkenti az anyagcserét normális és elhízott felnőtteknél és gyermekeknél is. Egyes tanulmányok még azt sugallják, hogy a hideg víz ivása maximalizálhatja ezt a hatást.
Az egyik kutatócsoport arról számolt be, hogy az anyagcsere-sebesség növekedésének 40% -a annak tudható be, hogy a test testhőmérsékletre melegíti a vizet (15).
Két fiatal felnőtteken végzett tanulmány megállapította, hogy 17 uncia (500 ml) hideg víz elfogyasztása 24-30% -kal növelte a kalóriaégetést 90 percig (15, 16).
A tanulmány azonban viszonylag kicsi volt, és további kutatások arra utalnak, hogy a víz anyagcserére gyakorolt hatása személyenként változhat.
Például egy egészséges fiatal felnőttek egy másik tanulmánya azt találta, hogy 500 ml (17 uncia) hideg víz elfogyasztása csak 4,5% -kal növelte a kalóriakiadásokat 60 percig (17).
3. Rágógumi
Kimutatták, hogy a rágógumi elősegíti a puffadást és csökkenti a kalóriabevitelt nassolás közben (18).
Egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy az anyagcserét is felgyorsíthatja (19, 20, 21, 22).
Egy kis tanulmányban a normál testsúlyú férfiak négy különböző alkalommal ettek ételt. Lényegesen több kalóriát égettek el étkezés után rágógumi után (20).
Egy másik, 30 fiatal felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban az étkezés után 20 percig tartó rágógumi növelte az anyagcserét, mint a nem rágógumi. Ezenkívül az arány egy éjszakai böjt után is magasabb maradt (21).
Ha ki akarja próbálni ezt a módszert, mindenképpen cukormentes ínyeket válasszon a fogak egészségének védelme érdekében.
4. Adj vért
A levett vér legalább ideiglenesen növeli az elégetett kalóriák számát.
Amikor vért adsz, a tested energiát használ fel új fehérjék, vörösvérsejtek és egyéb vérkomponensek szintetizálására, hogy pótolja az elveszetteket.
Természetesen nem adhat vért minden nap. Általában legalább nyolc hetet kell várnia a vérvétel között a vérellátás feltöltéséhez.
A kutatás azt is sugallja, hogy a véradás számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a gyulladás markereinek csökkentését, az antioxidáns aktivitás növelését és a szívbetegségek kockázatának csökkentését (23, 24).
A legfontosabb az, hogy minden véradással potenciálisan életet menthet.
5. Fidget többet
A testmozgás kalóriát éget és segít fitt maradni.
De a fizikai aktivitás finomabb formái is fokozhatják az anyagcserét. Ezt a koncepciót nem testmozgás-aktivitás-termogenezis (NEAT) néven ismerjük, amely magában foglalja a ficánkolást (25).
Mozgáskor a testrészeket nyugtalanul mozgatják, például úgy, hogy többször megugrik a lábát, ujjaival kopogtat az asztalon és gyűrűkkel játszik.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik ülve vagy állva mozogtak, átlagosan ötször-hatszor több kalóriát égettek el, mint ülve vagy állva (26).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a legmagasabb testtömegű embereknél tapasztalták a legnagyobb mértékben az anyagcserét a ficánkolásra és más típusú nem testmozgási tevékenységekre reagálva (27).
Bizonyos esetekben a NEAT jelentősen hozzájárulhat a naponta elégetett kalóriák számához.
Például egy kutatócsoport azt javasolta, hogy a ficánkolás, a gyaloglás és az álló helyzet kombinációja napi 2000 további kalóriát égethet el - az ember súlyától és aktivitási szintjétől függően (28).
Mivel a ficánkolás segíthet a kalóriák elégetésében és a súlygyarapodás megakadályozásában, egyes szakértők azt szorgalmazzák, hogy a ficánkolást és a nem testmozgás egyéb formáit építsék be mindennapi életükbe (29, 30).
A NEAT előnyeinek további módja a lépcsőzés, az álló asztal használata és a takarítás.
6. Nevess gyakran
Gyakran mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer.
Valójában a kutatások megerősítették, hogy a nevetés javíthatja a mentális és fizikai egészség számos aspektusát, beleértve a memóriát, az immunitást és az artériás funkciót (31, 32, 33).
Ezenkívül a nevetés kalóriát is éget.
Egy tanulmányban 45 pár humoros vagy komoly filmeket nézett. Ha nevettek a vicces filmek alatt, anyagcseréjük 10-20% -kal nőtt (34).
Bár ez nem sok, a rendszeres nevetés remek módszer általános egészségi állapotának javítására és boldogabbá tételére.
Az anyagcsere aránya határozza meg a naponta elégetett kalóriák számát.
Számos tényező befolyásolja az anyagcserét. Az életmódváltás pusztán növelheti az anyagcserét, több kalóriát égethet el és fogyhat.
Ide tartozik a ficánkolás, a sok hideg víz ivása, a gyakrabban nevetés, a rágógumi és a véradás.
Bár ezeknek a súlycsökkentő stratégiáknak a hatékonysága elhanyagolhatónak tűnhet, hosszú távon változást hozhatnak.