6 tápláló reggeli ötlet az egész család számára 1001 anya
A reggeli kritikus étkezésÓrák óta tartó böjt után helyrehozza a testet. Ezenkívül ellátja a testet a nap energiáival. Vannak azonban olyan emberek, akik nem tulajdonítanak kellő jelentőséget ennek, és már a nap elején bevezetik az egészségtelen ételeket. Itt számos tápláló reggeli ötletet tanulhat meg az egész család számára.
Mit hoz egy jó reggeli?
Ahhoz, hogy előnyös legyen, a reggelinek a nap tápanyagainak nagy részét kell biztosítania. Ez azt jelenti, hogy a következő három fő elemet kell tartalmaznia:
- Gabonafélék: Ilyen például a kenyér vagy a süti; Mivel szénhidrátok, a glükóz mellett energiát szolgáltatnak. Mindazonáltal a legjobb, ha magas rosttartalmú gabonaféléket választunk. Az "Aletary Pharmacology & Therapeutics" folyóiratban megjelent cikk szerint ez az anyag segít csökkenteni a keringési problémákat.
- Tejtermékek: Fontosak a bennük található fehérjéknek köszönhetően. Ezenkívül gazdag vas-, kalcium- és cinkforrás. Megtalálható sajtban, joghurtban és főleg tejben.
- Gyümölcsök: A C-vitamint tartalmazó készítmények ajánlottak. Naponta kell fogyasztani őket, mert vitaminjaik vízben oldódnak, vagyis nem tárolódnak a szervezetben.
4 tápláló reggeli ötlet az egész család számára
Ha még mindig kétségei vannak a tápláló és finom reggeli elkészítésével kapcsolatban, írja le a következő recepteket:
Tál zabpehely gyümölcsökkel
Ideális az anyagcsere felgyorsításához. Elkészítéséhez egyszerűen főzzük meg a fölözött tejet ½ csésze zabpehellyel. Ehhez a keverékhez lenmagot, búzacsírát és hideg állapotban ¼ csésze banánt, almát vagy vörös bogyókat ad hozzá.
Ez az egészséges étel reggelije, amelyet karácsonykor el lehet fogyasztani, megfizet egy embert; Ha a családja például négy emberből áll, adjon hozzá négyszer annyi összetevőt.
Zablisztből készült palacsinta
E finom palacsinta elkészítéséhez csak annyit kell tennie:
- 4 tojás.
- 6 evőkanál tej.
- 6 evőkanál hengerelt zab.
- Kakaópor (választható összetevő).