6 teljes kiőrlésű gabona az étrendbe
Fontos a teljes kiőrlésű gabonák étrendbe való felvétele. A testünk számára szükséges tápanyagok biztosítása mellett javítják az emésztést, segítik a fogyást és változatosabb ételek összeállítását teszik lehetővé. A szemek szintén nagyszerű rost- és komplex szénhidrátforrások.
Ezért növekszik a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása. Fedezzen fel hat lehetőséget az étrend hozzáadásához, és ismerje meg ezek mindegyikének egészségügyi előnyeit:
Zab
Pehely formájában fogyasztva, „gabonafélék királynőjeként” ismert, nagy energetikai értéke van, és segít a vér glükózszintjének szabályozásában. Ez megkönnyíti energiaforrássá történő átalakulását, ezáltal javítva az anyagcsere sebességét. A zabban magas a rosttartalom, amely segít a rossz koleszterin (LDL) és az emésztés szabályozásában, valamint enyhíti a szorongást. Ezenkívül a zab fontos B-vitamin-forrás, amely szükséges az idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez, és amely megvédi a sejteket a szabad gyökök hatásaitól. A zabfogyasztást rengeteg vízzel kell kísérni, mert az felszívja az összes jelenlévő folyadékot.
Teljes rizs
A fehér rizs gyakoribb a szupermarketben, de elengedhetetlen tudni, hogy a barna rizs a legjobb alternatíva és 100 tápértékkel rendelkezik. A barna rizs jó mennyiségben tartalmaz B-vitamint, amely javítja az idegrendszert és az agy működését. A barna rizs magnéziumforrás, amely fontos a szervezet számos biológiai folyamatához. Ez egy természetes rostokban gazdag étel, amely javítja az emésztést és meghosszabbítja a jóllakottságot. A barna rizs optimalizálja az alapvető tápanyagok felszívódását, és jót tesz a szív- és érrendszer egészségének is.
Közönséges árpa
Ez az egyik legműveltebb gabona a világon. Alacsony kalóriatartalmú, és fontos tápanyagokat biztosít a szervezet számára. Az árpa B1 és B2 vitamint, cinkrostot és magnéziumot tartalmaz. Segít javítani az emésztést és csökkenti a rossz zsírok felszívódását a bélben. Ez az egyik legjobb természetes gyógymód a magas trigliceridszint esetén. Az árpa szabályozza a gyomor-bél traktust és segít a hulladékok eltávolításában. De fogyasztása nem alkalmas glutén intoleranciában szenvedőknek.