6 tennivaló, ha egész nap a számítógép mellett marad - CSID Mi történik a doktorral
Az irodai munka fizikailag nehéz lehet - különösen, ha egész nap az irodában ül a számítógép előtt. A hátfájás, a torokfájás, a szemproblémák és egyéb állapotok elkerülése érdekében tegye ezeket a kis változtatásokat a napi rutinjába.
1. Javítsa helyzetét
A szem és a monitor közötti távolság nagyon fontos. Ha túl messze vagy, hát- és nyaki fájdalom jelentkezhet, túl közel vagy száraz szemek jelentkezhetnek. A szem szárazságának és irritációjának elkerülése érdekében a lehető leggyakrabban pislogjon. Próbáljon lassan pislogni 20 percenként, hogy kenje a szemét. Javasoljuk, hogy a szem és a monitor közötti távolság valahol 50 és 65 cm között legyen. Győződjön meg arról, hogy a képernyő úgy van elhelyezve, hogy kissé lefelé nézhessen.
2. Hidratálja magát
A vízfogyasztás elengedhetetlen a jó egészséghez, de amellett, hogy segít a fogyásban, a jobb bőrben és több energiában, további oka lesz arra, hogy időről időre felálljon az irodából, és végezzen valamennyit. szünetek.
3. Telefonos riasztó, az új szövetséges
Óránként állítsa be az ébresztést a telefonján vagy a számítógépén. Minden alkalommal, amikor a riasztás megszólal, álljon fel a székről, és sétáljon végig az irodán. Még jobb, ha minden 20 perc munkáért 20 másodperces szünetet tart. Az ok a lehető legegyszerűbb: a szemednek lazításra van szüksége, és a monitoron néhány tíz percig tartó fókuszálás után a legjobb módja annak, hogy távoli képet nyújtson.
Ha megszokja a szünetet, hogy óránként egyszer mozogjon, amikor az irodában van, állítsa a telefon riasztóját csengésre. 60 perc leülés után akár két perc felkelés és rövid távolságok gyalogolása is ellensúlyozhatja a mozgásszegény életmód hatásait a munkahelyen.
4. Kerülje a liftet
Ha padló nélküli épületben dolgozik, akkor léphet a következő tippre. Ha a második vagy a harmadik emeleten dolgozik, próbáljon minél gyakrabban felmászni a lépcsőn. Parkolja le az autót a rendeltetési helytől távol, felejtse el a liftet, és használja a lépcsőket, álljon fel a helyéről, hogy beszéljen egy kollégájával. Ha minden nap az íróasztalnál ülsz, a testmozgás minden perce segít megőrizni izmjaid formáját.
5. Növelje a betűtípust
Egy másik trükk: nagyítsa ki a betűtípust, még akkor is, ha úgy érzi, hogy nagyon jól lát és kisebb betűtípussal, mivel a szeme könnyebben végiggörgeti a képernyőn látható szöveget. Ha a betűkészlet túl kicsi, küzdeni fog, hogy megnézze, mi vezet fejfájáshoz és fáradt szemekhez.
6. Ne felejtsd el pihentetni a szemed
Miután elhagyta az irodát, próbálja meg pihentetni a szemét. Egy napos munka után a kedvenc műsorának pihentetése csábítóan hangzik, de a szemének szünetet kell tartania. A szemizmok elfáradnak a számítógép képernyőire való összpontosításra és a bámulásra irányuló folyamatos erőfeszítések miatts. A szemészek most számos, számítógépes látás szindrómának (SPC) nevezett tünetre utalnak, amelyek azoknál fordulnak elő, akik intenzíven használják a képernyőket. A szemészek a "20-20-20" szabályt javasolják. 20 másodpercenként kinéz a képernyőről, majd egy olyan tárgyra, amely legalább 6 méterre van egymástól. Ez a gyakorlat ellazítja azokat az izmokat, amelyek a számítógép képernyőjén állnak.