6 tipp a hatékony cross edző edzéshez - fokozza a zsírégetést
Egy másik fontos előny az az ízületekre kímélő mozgássorozatok [3]. Ha erdőben kocog, vagy futópadon fut, akkor az ízületeknek minden lépésnél meg kell támasztaniuk a teljes súlyt. Ez nem így van, ha az elliptikus edzőn edz. Az elliptikus mozgások nagyon természetesek, az ízületek pedig megkíméltek. Emiatt a fitnesz eszköz nagyon alkalmas idősek, ízületi problémákkal küzdő vagy túlsúlyos emberek számára is.
Amint már említettük, az elliptikus keresztoktató edzés általában hatékonyabb, mint például a kerékpár ergométerrel történő edzés. De ha van néhány Képzési paraméterek az elliptikus tréneren váltakozik, akkor lehet még hatékonyabbá tegye.
1. A lépéshossz változása
Sok elliptikus trénerrel a lépéshossz egyedileg állítható be, például a Cardiostrong EX80 segítségével [4]. Ennek az a gyakorlati háttere van, hogy az eszközt különböző magasságú emberek használhatják. Ezenkívül felhasználhatja azt is, hogy a fitneszgépen végzett edzés egy kicsit változóbbá váljon, és ezáltal hatékonyabb legyen. Mivel a lépéshossz megváltoztatásával vagy szimulálhatja a gyalogolást vagy a futást a keresztedzőn. Ezzel az ember hosszabb futással szimulálja a futást.
2. A kar helyzetének változása
Ahogy különböző izomcsoportokat is meg lehet szólítani a lépéshossz változtatásával, ez is működik különböző kar- és vállizmok beszélni, ha megvan szegény edzés közben a kapaszkodók különböző helyei helyezett. Így még hatékonyabban edzheti a karizmait is.
3. Az ellenállás változása
Ezenkívül minden cross edzőnél lehetőség van az ellenállás beállítására és ezáltal az edzés még hatékonyabbá tételére. Ha nagyobb ellenállást választ, akkor automatikusan tapasztalni fog nagyobb terhelés és az edzés hatása jobb. A Izmok akarat stresszesebb és azt is Szív-és érrendszer többet kell dolgoznia a nagyobb terheléssel. Az ellenállást bizonyos számú képzési egység után növelni kell, de mindig a felhasználó kényelmi zónáján belül. Jó iránymutatás az 10% -os ellenállás-növekedés hetente.
4. Fuss hátra az elliptikus úton
5. Intervallum edzés
Az intervall edzés magában foglalja az alacsony és a magas terhelés váltakozását, és ez a végső tipp a zsírégetéshez. további információ itt érhető el.
6. Helyes testtartás
Ügyeljen arra, hogy a keresztedző alatt tartsa egyenesen a testtartását, és próbálja meg nem nyújtani a fenekét hátra (Kerülje az üreges hátat!). Fontos az is, hogy a egész láb a peronon és nemcsak a láb vagy a lábujj golyóit. Először a láb mozgására összpontosítson. Ennek így kell lennie egyenletesen és folyékony lehetőleg. Amikor futás közben nyújtja a lábát, használja a A térde nincs teljesen lehangolva akarat. Csak a lábak gyengéd és kerek mozgásának elérése után kezdje el javítani a kar mozgását, hogy az is a lehető legegyenletesebb legyen. Vigyázzon arra is, hogy ne csóválja oldalra a csípőjét.
Cross edző képzési terv kezdőknek
A kezdőknek ellipszis gépi edzéssel kell kezdeniük, éppen ezt 25-30 perc tart. Nem lehet olyan megerőltető, hogy túl fáradt vagy a következő napokban, és nem tudod folytatni az edzést.
- 1. fázis: Bemelegítés: Az első 5-10 percben a test alacsony intenzitású bemelegítéssel készül fel a közelgő teljes testes edzésre.
- 2. fázis: Mérsékelt intenzitás: A következő 5 percben a sebesség és az emelkedés megnő, így mérsékelt intenzitás érhető el. A karrudak fogantyúit most már szilárdan meg kell fogni a kezeivel, és energikusan kell vezetni a karokkal, hogy a felsőtest is meg legyen gyakorolva. Tehát ne csak hagyja, hogy a karja a fogantyúkon lógjon, hanem aktívan lendítse őket.
- 3. szakasz: Intenzív szakasz: A pulzus még gyorsabb elérése érdekében edzzen 5 percig nagy intenzitással. A sebességét úgy kell megválasztani, hogy a mozgások egyenletesek maradjanak.
- 4. fázis: Mérsékelt intenzitás: Lassítsa vissza a mozgásokat mérsékelt intenzitásra a keresztedző következő 5 percében.
- 5. szakasz:Nyugodj le: Csökkentse az ellenállást és hajtson alacsony intenzitásra 5 percig, és az edzést a legalacsonyabb lejtéssel fejezze be a 0 szinten.
A cross trainer edzést az első 2 hétben heti 2-3 napon meg kell ismételni. Később ellenőrizheti az edzés gyakoriságát Heti 4-5 nap lassan növelje és növelje az edzés idejét 30-40 perc növekedés.