6 tipp a hatékony fogyáshoz - Futó; s Világ

Jó hírek ! A fogyáshoz már nem kell diéta. Az új El Dorado? Egyél másként, és fuss többet, sokkal többet.

A futók 35% -a fogyni akar a francia atlétikai szövetség és a Sportlab ügynökség közösen 2013-ban végzett nagy felmérése szerint. De ne gondold, hogy a fogyáshoz meg kell önmagadat megfosztanod, zsírokat és cukrokat kell eltávolítanod, gyomor éhségérzetet kell okoznod., kalóriák számolása, csökkentése és démonizálása. Ha a teljes fogyókúrás időszak néhány önjelölt soványság varázslójának virágkora volt, akkor most már tudjuk, hogy az étrend nem a legalkalmasabb válasz. Mi lenne, ha a dolgok összhangban tartása érdekében a megoldás nem a legkevésbé sem, de annál inkább? Nincs több futás, nincs több egészséges és alkalmazkodó étel ?

FOGLALÁSHOZ FOGLALJON A FELDOLGOZATLAN TERMÉKEKRE

Minél kevésbé feldolgozott, annál érdekesebb az étel. Miért ? Mivel ezután megőrzik minden belső tulajdonságukat, ezért különösen megfelelnek igényeinknek. Például a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék különösen gazdagok rostban. A rostoknak azonban megvan az a képességük, hogy megduzzadjanak a gyomorban, és ezért tovább tartsák ott. Az oldódó rostok (hüvelyesek, gyümölcsök) stabilizálják a vércukorszintet és játszanak a jóllakottságon.

GYAKORLATBAN Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés közben, felváltva őket nyersen és főzve. A lehető leggyakrabban tegyen teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket az étlapra.

LENYELJEN PROBIOTIKUMOT

A probiotikumok hasznos mikroorganizmusok, amelyek bővelkednek a bélflórában, és döntő szerepet játszanak a szintén számban jelen lévő rossz baktériumok szaporodásának megakadályozásában. Az utóbbi években elvégzett különféle kutatások szerint az emésztőrendszer 100 000 milliárd baktériuma közül különösen egy faj, a bifidobaktériumok játszhatnak szerepet az egészséges testsúly fenntartásában és az elhízás elleni küzdelemben. Az erjesztett tejtermékek bifidobaktériumokban gazdagok.

---