6 tipp az alakod megőrzéséhez télen

Áttekintés

Amikor a hideg téli szél érezteti jelenlétét, sokan inkább hibernálunk, mint hogy aktívak maradjunk. A legtöbben elhagyják az időpontokat az edzőteremben a kinti alacsony hőmérséklet miatt, vagy otthagyják az edzésprogramokat otthon a hosszabb fürdő mellett; télen és általában a hideg napokon szükségét érezzük a gazdagabb ételek tálalásának, tekintve, hogy ez erősíti immunrendszerünket. Íme néhány egészséges tipp, amelyek segíthetnek megőrizni vagy akár átalakítani az alakot a hideg évszakban:

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

Tálaljon napi 5 kis ételt

20 éves kor után az anyagcsere égési sebessége minden évtized után 10% -kal csökken, ezért bár a napi étrend vagy az étrend nem változik, a pubertáshoz képest nő a súly. Az anyagcsere csökkenésének ez a folyamata megfordítható egy olyan étrend elfogadásával, amely napi 5 kis adag ételt tartalmaz, 3 gazdag étel rovására.
Nem ajánlott gazdag ételeket fogyasztani, mert a testnek csak egy bizonyos mennyiségű ételre van szüksége - az elvégzett tevékenységektől függően, a többi étel pedig elraktározódik és zsírokká alakul.
Semmilyen formában nem ajánlott napi egy gazdag ételt felszolgálni; Az élelmiszer nagy részének elfogyasztása zavart okoz a testben - ami erős éhségérzetet érzékel - az anyagcsere égési aránya csökken és így zsírlerakódást eredményez.

Csökkentse a testsúlyt a tápanyagok elvesztése nélkül

Koncentráljon a tápanyagokra és ne a diétás ételekre!
A diéta követése sok ember számára azt jelenti, hogy megfosztja őket az ízletes ételektől az ízetlenek helyett, vagy szinte teljesen lemond az ételről; a test ételtől való megfosztása vagy extrém intézkedések megtétele veszélyeztetheti az egészséget, és még ha lefogy is, rövid életű.

Milyen ételeket ajánlott fogyasztani a súlygyarapodás megelőzése érdekében?

I. Az étrend 25% -ának állati fehérjére kell épülnie:
- tojás;
- csirke, pulyka és bárány;
- hal és tenger gyümölcsei;

II. Az étrend 50% -ának gyümölcsön és zöldségen kell alapulnia, figyelembe véve antioxidáns hatásukat, vitaminjaikat és rostjaikat. A fogyáshoz a leginkább ajánlott:
- brokkoli;
- Fejes káposzta;
- spenót;
- spárga;
- pitypang;

III. Az étrend 25% -ának nyers mogyorón és magokon kell alapulnia, bab és zöldségek, gabonafélék, különösen barna rizs, kenyér, amarant, köles, cirok, hajdina.

Javasoljuk a zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételek, például cukor, fehér liszt, fehér rizs és alkohol elkerülését. Még akkor is, ha az étrend elfogadásának első napjaiban hiányozhat a zsíros ételek fűszeres íze, 2-3 héten belül az íz kiigazodik, és újradefiniálja az „ízletes ételek” kifejezést, igazán élvezve a természetes ételek ízét.

Több folyadék, kevesebb plusz kiló

Folyadékhiány esetén a test kísértést érez a víz tárolására; ez a vízvisszatartás egyenesen arányos a súlyfelesleggel. A folyadékbevitel növelésével a toxinok eliminálódnak, ami azt mondja a testnek, hogy a víz visszatartására már nincs szükség.
A nap folyamán egy pohár meleg víz citrommal történő fogyasztása, különösen tálalás előtt, csökkenti a folyadékretenciót.

Reggeli fogyás rituálé

Minden reggel éhgyomorra igyon 2 teáskanál almaecet, egy teáskanál juharszirup és 300 gramm meleg víz keverékét; ez a tartalom elősegíti a jó emésztést és fokozza az anyagcserét.
A reggelit soha nem szabad elhanyagolni, a lehető legdúsabb és egészségesebbnek kell lennie; reggel a testnek van leginkább szüksége energiára, így napközben az anyagcserének elegendő ideje van a reggelire felszolgált kalóriák elégetésére.

A gyógynövények étrendi ereje

A kínai gyógynövényeket a hagyományos kínai orvoslásban használják az anyagcsere-tulajdonságok serkentésére; ezek tartalmazzák:
- tufanica, krizantém (a Chrysanthemum nemzetségbe tartoznak);
- ugrócsont;
- ginzeng;
- schizandra gyümölcsök (kínai citrom);
- zöld tea;
A legmegfelelőbb adagolási képlet megállapításához ajánlott szakemberhez fordulni.

Készítsen edzésprogramot

Mindenki tudja a diéta során a testmozgás fontosságát; A fizikai aktivitás fokozza az anyagcserét és elősegíti a felesleges kalóriák elégetését.
Ha fogyni szeretne, bármikor gyakoroljon:
- mindig válassza a lépcsőket a lift kárára;
- próbáljon meg járni, amikor a megtett távolság nem túl nagy;
- feliratkozás edzőterembe, táncklubba vagy úszásra;

Szakemberek szerint egy edzésprogram sikere akkor jelentkezik, ha azt legalább heti 4 alkalommal 30 percig (foglalkozásonként) hajtják végre. Az eredmény: a fogyás mellett más előnyöket is elérnek: energia, erő, jó hangulat!

---