6 tipp az Assault AirBike számára ›HOLD STRONG
Az Assaultbike egykor egzotikus edzőeszköz volt, manapság már régóta a kereszt-edzés bokszának szabványa, és a versenyeken is újra és újra megjelenik.
Az Assault AirBike szintén érdemes vásárolni az otthoni torna számára: beépíthető WOD-kba, vagy használható kardió, sprint és HIIT egységekhez. A szokásos kerékpár-ergométerrel szemben ez nemcsak a lábakat, hanem a kar és a csomagtartó izmait is magában foglalja. A légellenállást a saját pedálerővel lehet szabályozni - ez olyan természetes edzésélmény, amennyire kihívást jelent.
Összeállítottunk néhány tippet, hogy garantáltan a lehető legtöbbet hozza ki rohamkerékpár edzéséből.
# 1: A helyes ülésbeállítás
Az Assault AirBike ülése függőlegesen és vízszintesen is állítható. A tökéletes beállítás hatalmas hatással van az edzés teljesítményére, ezért szánjon néhány percet arra, hogy megtalálja ideálját.
A megfelelő ülésmagasság érdekében álljon a nyereg mellett, egyenesen, kinyújtott és csukott lábbal. Az ülésnek éppen a csípője felett kell lennie. Ülés közben képesnek kell lennie arra, hogy teljesen egyenesen tartsa a lábát, amikor a pedálok a legalacsonyabb ponton vannak, és a lábad középre áll (!) A pedálokon.
A vízszintes üléspozíciót úgy találhatja meg, hogy ül a nyeregben, és a felsőtestét előre hajlítja kb. 10 - 20 ° -kal. Most tegye az egyik kezét a fogantyúra és tolja előre, amennyire csak lehetséges. A karjának hosszúnak, de nem teljesen kinyújtottnak kell lennie, könyökével minimálisan hajlítva.
# 2: a láb nyomáspontja
A láb elülső részének vagy a lábujj gömbének a pedálokon kell lennie. Ez az a pont, ahonnan a legnagyobb nyomás generálható.
# 3: nyomja és húzza
Push and pull, az elv minden kerékpáros számára ismert. A versenybiciklin ezt úgy tehetjük meg, hogy a cipőket rögzítjük a klip nélküli pedálokban. A Támadás AirBike nyomást gyakorolhatunk a lábunkkal, miközben a pedálokat lenyomjuk. A karok felelősek a fogantyúk meghúzásáért.
# 4: irányítsd a felsőtestedet
Gyakran lát olyan sportolókat, akik az AirBike-on sprintelve hajtják le a fejüket, és jobbról balra dobnak. Ugyanakkor a könyök „lebeg” a testtől, a könyök kifelé fordul. Nem hatékony technika!
A törzs enyhe elfordulása nem jelent problémát, de mindig ellenőrzés alatt kell tartani, hogy ne pazarolja az energiát. Ügyeljen arra, hogy a feje függőleges legyen, a karja pedig a lehető legközelebb legyen a törzséhez.
# 5: Használja a teljesítményét útmutatóként
Míg mindig szeretnénk tájékozódni az evezős ergométer percenkénti löketein, a teljesítmény az Assault AirBike legfontosabb mutatója. Íme néhány bevált irányelv:
Férfiaknak:
Laza: 20 - 350 watt
Kemény: 350 - 600 watt
Sprint: 600 - 1000 watt
Nőknek:
Laza: 100 - 250 watt
Kemény: 250 - 500 watt
Sprint: 500 - 700 watt
Meg kell jegyezni, hogy ezek irányelvek. Alapvetően minél nehezebb az atléta, annál könnyebben tudja elérni a magas teljesítményt (ez természetesen nem mond semmit az adott állóképességről).
# 6: befektetési idő!
Az Assault Bike olyan, mint bármely más tudományág: A gyakorlat tökéletesít. A kerékpárral töltött idő rendszeresen javítja az erőnlétet és az úgynevezett "állóképességet" a sprintelésben. De egyszerűen kifejleszti az eszköz finomabb érzését, és nagyobb önbizalommal megy a jövőbeli edzésekre.
Próbáljon rendszeresen támadni az AirBike intervallumokkal. Rengeteg példa van, itt csak néhány:
Assault tabata
8 körre: 20 másodperc sprint, 10 másodperces szünet
EMOM támadási kalóriák
Minden perc elején hajtson végre meghatározott számú kalóriát (pl. 4 - 6 kezdőknek, 7 haladóknak, 10 + szakembereknek). Ezután szünetet tart, amíg a következő perc meg nem kezdődik.
Assault Bike halála
Kezdje 2 kalóriával percenként. Növelje 2-vel minden további percet, amíg 60 másodpercen belül már nem tudja teljesíteni a kvótát.