Hasznos tanácsok egy hosszú sétához szabadidős vagy verseny közben - kedvet érez a gyalogláshoz

Üdvözöljük az Envie de Marcher oldalán! Ha új vagy itt, érdemes elolvasnod a 2 könyvemet, amelyek elmagyarázzák, hogyan szerelheted fel magad fitnesz gyalogláshoz, és hogyan adhatsz motiváló ötleteket sétálni: kattints ide és töltsd le mindkét könyvet ingyenesen! 😉

Üdvözöljük az Envie de Marcher-nél! Mivel nem először jársz ide, kétségtelenül el akarod olvasni a 2 könyvemet, amelyek elmagyarázzák neked, hogyan szerelheted fel magad fitnesz gyalogláshoz és milyen motiváló ötleteket adhatsz egy sétához: kattints ide a 2 könyv letöltéséhez ingyen! 😉

A hosszú séta, legyen az szabadidős vagy versenyszerű, némi tapasztalatot igényel. Valamennyiünknél volt egy nap kudarc vagy sérülés, amelyet megfelelő felkészüléssel vagy az ok előrejelzésével elkerülhettünk volna.

Több éves gyakorlat, a tapasztalatok megosztása a versenytársak között és az olvasás lehetővé tette számomra, hogy szintetizáljak egy jó emlékezetet a jó reflexekről, hogy jobban megértsem egy hosszú utat.

A képzés során - felkészülés:

az időtartam fontosabb, mint a távolság, mert figyelembe kell venni a külső tényezőket, például a magasság és az időjárás különbségét.
egyenlő futásteljesítmény esetén jobb növelni a munkamenetek számát. A test jobban beolvassa az edzés terhelését.
tudva, hogyan kell "szüneteket" tartani azáltal, hogy 20 percenként 1 percről 2 percre lassít, ha meredek a lejtő vagy ha nagy a sebessége.
az edzés legalább felét ugyanazon a padlón hajtsa végre, amellyel a célja során találkozni fog.
igyon tiszta vizet; mindig több, mint kevés, de mindig kis, rendszeres adagokban.
az aktív felépülés megkönnyítése érdekében mindig fejezzen be egy foglalkozást legalább 10 perc lassú járással.
ne lépje túl a maximális pulzus 90% -át. Nem kell felhalmozni a fáradtságot.

Kerülje a több mint egy hét szabadságot, mert a rendszeresség fontos a tartós fejlődéshez.

séta gyakran, hosszú ideig, rendszeresen, de ritkán intenzíven.
nem akar rekordokat dönteni az edzésen, mentse meg magát a nagy napra.
30 perc edzés után egyél egy kis kenyeret és igyál vizet - néhány gyöngyöző víz nagyon gazdag ásványi sókban.
fejezze be kissé hidegen a zuhanyt a lábakon, ha az edzés a melegben zajlott.
ha lehetséges, egyél 3 órával a kirándulás előtt, hogy az emésztésed teljesen befejeződjön. A véráramlás könnyebben elérhető lesz az izomlánc számára.
korlátozza a zsírt és a tiszta cukrot.
ne hanyagolja el a zöld zöldségeket, tejtermékeket és gyümölcsöket.
ne igyon cukros italt közvetlenül a foglalkozás előtt. Másrészt 30 perc után ihat, amikor a teste "mozgásban van".
szoktassa testét a hőhöz, különösen akkor, ha a cél napján magas a hőmérséklet.
végezzen hasi munkát kétszer, 5 hónap/hét. Ez az izomépítés alapvető, de nagyon hasznos.
nyújtás az egyes foglalkozások után, hogy felépüljön a nehéz ülésekből.
a kerékpározás és az állóképes úszás kiegészítik egymást, és helyettesíthetik a gyaloglást.
ne járjon influenza vagy más betegség esetén. Jobb gyógyítani, majd folytatni az edzést.
Figyelje a lábak állapotát, és szánjon időt az elhalt bőr vagy makacs tyúkszem eltávolítására. Élesztőfertőzés vagy viszketés esetén használhatja a Fazol kenőcsöt, amíg a gyógyulás + 15 napig nem tart.

A verseny előtti hét vagy a hosszú gyaloglás célja:

jobb kevesebbet járni, mint túl sokat. Jobb, ha a „D-napon” bizonyos frissességgel érkezik, nem pedig fáradtsággal.
egyél szénhidrátokat gabonaféléket (kenyér, rizs, tészta) zöldségeket, gyümölcsöket, sovány tejtermékeket
utolsó tipikus étkezés: vízben főtt zöldség (burgonya, rizs, zöldbab), kenyér, joghurt, érett gyümölcs
ne cseréljen felszerelést, hogy elkerülje a kisebb sérülés kockázatát, amely a felkészülésének ebben a szakaszában nem megfelelő.
reggel és délben vegyen be C-vitamint a fejfázás megelőzésére.

D-nap:

bemelegítés lassú járásban gyorsulásokkal, majd némi nyújtással. Bizonyos szempontból szánjon időt a test felébresztésére a verseny előtt.
rendszeresen tankoljon, ne várja meg, amíg szomjas vagy alacsony vércukorszint jelenik meg. Ne hagyja ki a kellékeket, ha versenyez. Ha teljes önállóságban van, akkor rendszeresen ütemezze meg szüneteit egyedül.
igyon 200–400 ml-t minden 30 ’járás után, 2 pohár = kb. 300 ml. Igyál meglehetősen hidegen, de ne jegesen.
literenként 20–40 g cukrot engedjen be, ami üvegenként egy darabnak felel meg. A cukrot integrálhatjuk az italba, vagy felvehetjük energiadarabként, gyümölcspépként stb.
minden egyes korty víznél és minden ételnél nyálas, hogy megkönnyítse a szervezet felszívódását.
vegyen be sót, ha a vízbevitele meghaladja a 3 litert.
a lehető legkönnyebben öltözzön, hacsak persze nem hideg.
járja lassabban a tanfolyam első tizedét.
ne beszéljen, ha gyors séta van.

Takarítson meg minél többet a nehéz adagokban. Koncentráljon egyenletes ütemben a séta során.

öblítse le a karját és a fejét, ha lehetséges, meleg időben.
ne gyorsuljon fel az eufória pillanatában, maradjon rendszeres.
mindig rugalmasan és nyugodtan ereszkedjen le, hogy ne vegyen el túl sok sokkot a hatások idején.
kenje be vazelinnel a dörzsölő területeket, hogy elkerülje az irritációt vagy akár az égési sérüléseket. Nagyon érzékeny területeken gipszet tehet (láb, mell).

Érkezéskor:

vizet inni. Ne igyon túl sok édeset.
ne gyalogoljon túl gyorsan 2 nappal a verseny után, vagy miután visszatért a hosszú sétáról, majd lassan folytassa. Szánjon időt a felépülésre.

Ez az emlékeztető korántsem teljes körű, hanem olyan információk összegét jelenti, amelyek együttesen lehetővé teszik, remélem, hogy bizonyos nehézségekkel számolhat.

A jól előkészített és jól irányított séta mindig kellemesebb lesz átélni.

Jó sétát és hamarosan találkozunk EnvieDeMarcher.com !

51 Válasz a következőre: „Hasznos tanácsok hosszú sétákhoz szabadidős vagy verseny közben”

Jó estét kedves uram: köszönöm ezeket a figyelemre méltó megjegyzéseket vagy inkább gyakorlati tanácsokat, amelyeket érdekesnek találok! Én is amatőr túrázó vagyok, de egy kicsit hosszabb utat célozok meg a D-napon, ahogyan becenevet adtál nekik, a jövőt kívánom hónap, hogy megérkezzen 60 km-re. Csak egy heti kirándulás 20 km/hét sebességgel nem olyan fontos; tekintettel az időhiányra és az egyik kiruccanás és a másik közötti szakadékra, amely megakadályozza, hogy javítsak a teljesítményemen…. Nem vagyok túl biztos, de szeretném valóra váltani álmomat! Nagyon köszönöm a tanácsot, és remélem, hogy hamarosan többet olvasok.