6 tipp az egészséges öregedéshez

Aki nem akarja - hosszú élet, jó egészségben. Megfelelő életmóddal sokat tehetsz magad is. Megmondjuk, hogyan lehet egészséges és megfelel az időskornak.

Ha hosszú ideig meg akarja őrizni egészségét és életminőségét, akkor figyeljen a tudatos életmódra. Az, hogy Ön egészséges-e és hogyan öregszik, számos tényezőtől függ. A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend, valamint a pszichológiai és társadalmi tényezők, például a társadalmi kapcsolatok és az élethez való pozitív hozzáállás pozitív hatással vannak az öregedési folyamatra.

A gének és a társadalmi keretek, mint például az életszínvonal vagy a társadalmi körülmények szintén központi szerepet játszanak az egészségesen öregedésben. A következő 6 tippben megmutatjuk, mi járulhat hozzá az egészséges öregedéshez.

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen

A kiegyensúlyozott, változatos és szükségleteken alapuló étrend fontos az egészség minden életkorban való megőrzéséhez. Az életkor növekedésével a test megváltozik, és csökken az energiaigény. A víztartalom, valamint az izomtömeg csökken és a zsírtömeg nő. Csökken az emésztési aktivitás, a nyál képződése, a szaglás és az ízérzet is. Éppen ezért fontos idős korban elegendő vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és komplex szénhidrátot kapni az étellel. Mind a túlsúlyt, mind az alsúlyt - ami különösen idős korban jellemző - mindenáron kerülni kell. Mert csak a megfelelő étrend mellett lehet fenntartani az egészséget, a teljesítményt és a jólétet.

Az idősebb embereknél fokozott a fehérjeszükséglet. Ha nincs elegendő fehérje, a test lebontja az izmokat annak érdekében, hogy energiát és aminosavakat nyerjen. Ennek eredménye az izmok kimerülése (szarkopénia), ami hozzájárul a mozdulatlansághoz és a törékenységhez. A böjtöt nem ajánlják az idősek számára, mert ez megakadályozza a test egyensúlyát. Különösen idős korban van szükségünk rendszeresen tápanyagokra és mindenekelőtt fehérjékre.

Mit kell enni minden nap:

  • Legalább 1,5 liter víz, gyógynövény vagy gyümölcs tea
  • Öt adag zöldség, gyümölcs és hüvelyes
  • Négy adag összetett szénhidrát, például burgonya, rizs, tészta, kenyér
  • Három adag tejtermék - figyeljen a zsírtartalomra
  • Hús és hal hetente kétszer - a kevesebb több
  • Egy-két evőkanál kiváló minőségű zsírok és olajok (minőség a mennyiség felett!)

Az ifjúsági mozgalom szökőkútja

A mottó az, hogy fizikailag aktív és mobil maradjon. Mert azok, akik rendszeresen sportolnak, és mindenekelőtt életükig fizikailag aktívak, megőrzik fittségüket és teljesítményüket. A sport megadja a testnek azt az erőt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy napi tevékenységeit önmagában is el tudja végezni - a saját függetlensége megmarad. A testmozgás erősíti az immunrendszert, segít csökkenteni a stresszt és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, az elhízást, a cukorbetegséget és az oszteoporózist - minden olyan tipikus, az életkorral összefüggő betegség, amely csökkentheti az életminőséget.

A célzott állóképességi vagy erőnléti edzés, de a mindennapi mozgáslehetőségek - például a lépcsőzés vagy a séta - használata is ideális az erőnlét és az aktivitás megőrzéséhez. Bármilyen mozgás jót tesz a testnek és a léleknek. Még egy fél órás testmozgás is heti 5-7 alkalommal elegendő ahhoz, hogy jót tegyen az egészségének. A mozgás formáját mindig az egyéni egészségi és képzési állapothoz kell igazítani. Soha nem késő elkezdeni a testmozgást: Még azok is, akik csak időskorban kezdenek, részesülnek a rendszeres testmozgás számos pozitív hatásában.

A grazi Orvostudományi Egyetem tanulmánya gumiszalaggal történő edzést javasol. A legjobb az egészben, fiatalabbakkal együtt.

Mentális egészség

A mentális tevékenység pozitív hatással van az életkorban való elégedettségre és a közérzetre. Igaz, hogy az öregedés gyakran veszteségekkel jár, például társadalmi vagy szakmai kapcsolatokban vagy a memória teljesítményében. A rendszeres mentális tevékenységgel azonban sokat tehet saját maga fejlesztéséért, új dolgok megtanulásáért, és még alacsonyabbá teheti egy esetleges demencia betegség kockázatát. A szellemi erőnlét megőrzése érdekében lehetőség van agytrösztök megoldására, új hangszer vagy idegen nyelv megtanulására vagy könyvek olvasására. A rendszeres tanulási folyamatok biztosítják az agy képzettségét és hatékony működését idős korban.

A mentális egészség központi szerepet játszik az egészséges öregedésben is. A pozitív életszemléletű idős emberek jobb pszichológiai megküzdési stratégiákkal rendelkeznek. Jobban kezelheti a stresszes helyzeteket, így megvédi immunrendszerét, és ezért egészségesebb életet élhet.

A mentális jólétünk szempontjából fontos egyéb tényezők:

  • szociális hálózatok és rendszeres interakció az emberekkel (partnerekkel, családdal, barátokkal stb.)
  • a társadalomban betöltött szerep - szükség érzése
  • hajlandóság új dolgok megtanulására és továbbfejlesztésére
  • pozitív életszemlélet, pozitív gondolatok és érzések
  • pénzügyi biztonság

Ügyeljen arra, hogy elegendő friss levegő és fény legyen

Az oxigén felébreszti a szellemet és erősíti az immunrendszert. Menjen ki minél gyakrabban friss levegőre - télen is. Azok, akik sokat mozognak a szabadban, több napfényt is kapnak, ami szó szerint feldobja a hangulatot. Az UV-B fény a D-vitamin termeléséhez is fontos. A D-vitamin erősíti a csontokat és megakadályozza az oszteoporózist. Idősebb emberek, akik elegendő mennyiségű D-vitamint tartalmaznak, csökkentik az elesések és a csontok törésének kockázatát.

Biztosítson kikapcsolódást

A túl sok stressz nem tesz jót az egészségének. Noha fontos az időskori új kihívásokkal szembenézni és aktív életet élni, a túlságosan mozgalmas mindennapi élet gyengíti az immunrendszert, és elősegítheti a mentális és fizikai betegségeket. Ezért figyeljen a feszültség és a pihenés megfelelő egyensúlyára. Inkább váltson sebességet, ha a mozgalmas tempó és a stressz úrrá lesz rajta. Az autogén tréning, a jóga, a meditáció, de a hosszú séta a friss levegőn is segíthet abban, hogy újra megtalálja a túláradását és a nyugalmát.

Ügyeljen arra, hogy nyugodtan aludjon

Csakúgy, mint az evés és ivás, az alvás is az egyik alapvető emberi szükséglet. Alapvető fontosságú fejlődésünk, jólétünk és egészségünk szempontjából. Alvás közben az anyagcserénk leáll, az egész szervezetünk javító mechanizmusai azonban teljes sebességgel működnek - testünk helyreáll.

Az alvás iránti igény életünk során változik. Egy csecsemőnek sokkal több alvásra van szüksége, mint például egy 60 évesnél idősebb embernek. Az életkor előrehaladtával az alvás összességében könnyebbé válik, és a mély alvás aránya csökken. De mivel a mély alvás nagyon fontos a test és az elme helyreállításához, az éjszakai veszteség fokozott fáradtsághoz vezet a nap folyamán. Az elégtelen alvás jelentősen ronthatja az életminőséget, és ezt követően hajlamosabbá teheti azt a betegségre.

Éppen ezért az idős embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk az egészséges alváshigiéniára. Győződjön meg arról, hogy rendszeres a napi rutinja, legyen fizikai, de szociálisan aktív is a nap folyamán, akkor este is aludhat.

A tudatos életmóddal sokat tehet azért, hogy egészséges maradjon és idős legyen. Ennek ellenére az öregedés az életünk része. Fontos, hogy pozitívan viszonyulj az élethez és az öregedéshez.

Tegyen óvintézkedéseket - éljen gondtalanul

Évente egyszer menjen el ellenőrzésre, majd egész évben gondtalanul éljen. Az egészséges öregedés gondolkodásmód kérdése, és nincs helye az elhalasztott egészségügyi problémáknak. A magas vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterin a legfontosabb paraméter, amelyet ellenőrizni kell annak érdekében, hogy hosszú ideig egészséges maradjon. Évente végezzen ellenőrzést, és gondolkodjon pozitívan.

Legyen naprakész a netdoktor.at hírlevelével

Szerzői:
Tanja Unterberger
Szerkesztői szerkesztés:
Katrin Derler, BA, Mag. (FH) Axel Sör

Frissítve: 2016.05.31 13:07

Fonds Gesundes Österreich (2008): Öregedni, aktív maradni: Tudatosan jobban élni.

Steindl, S., Nigg, B. (2011): Gerontológia, geriátria és gerontopszichiátria. Bécs.

Tilscher, H., Wattrodt-Eckardt, E. (2010): Megfelelő mozgás idős korban. Bécs.

British Heart Foundation Országos Fizikai Aktivációs Központ
egészség és egészség (BHFNC)
(Szerk.) (2012): Fizikai aktivitás idősebb felnőttek számára (65 év feletti). Bizonyítékismertető http://www.bhfactive.org.uk/userfiles/Documents/activeolderadults.pdf (Online, utoljára megtekintve: 2016. március 29.)

Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA); EuroHealthNet (2012):
Egészséges és aktív öregedés. http://www.healthyageing.eu/sites/www.healthyageing.eu/files/resources/Healthy%20and%20Active%20Ageing.pdf (Online, utoljára elérve: 2016. március 29.)

További cikkek a témáról

Diéta idős korban - tények és tippek

Az egészséges és szükségletalapú étrend minden életkorban fontos! Tényeket és gyakorlati tippeket itt olvashat!

Súlycsökkenés idős korban: Egészséges súlygyarapodás

Amikor az idősebb emberek fogynak, több oka lehet. Itt olvashatja el, mit tehet ez ellen.

Alultápláltság időskorban

Itt olvashatja el, hogyan lehet az alultápláltságot korai stádiumban diagnosztizálni, és milyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre!

öregedéshez

tipp

  • COVID-19/Corona: tények, ügyszámok és minden más
  • Nyílt pozíciók a netdoktornál
  • Médiaadatok és árlista
  • "Hautsache" - Az új speciális magazin
  • "Zöldség" - az új speciális magazin
  • Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF)
  • Ez volt az egészségügyi vásár a netdoktor.at oldalon: Az "Orvostudomány jövője" több mint 3000 látogatót vonzott
  • A netdoktor.at 1. alsó-ausztriai egészségügyi napja "Rák és én"
  • Új magazinunk itt van! "Baba első éve"
  • Témamagazin: allergia és intolerancia
  • A netdoktor.at egészségügyi napja "A hólyagom és én"
  • A netdoktor.at „Az agyam és én” egészségügyi napja - teljes siker!
  • Különmagazin: Gyógyulj természetesen
  • Hirdetési irányelvek
  • lenyomat
  • Kapcsolatba lépni
  • A "várakozási idő ellenőrzővel" gyorsabban a radiológushoz
  • healthtrends.com
  • magánélet
  • Általános felhasználási feltételek (ÁSZF)
  • Bécs város egészségügyi díja a netdoktorért
  • Itt van a netdoktor orvos könyvtár alkalmazás!
  • Új orvosigazgató a netdoktornál
  • A finanszírozás nyilvánosságra hozatala
  • Widget szolgáltatás netdoktor
  • nyomja meg
  • Támogató csoportok
  • Idősek otthonai
  • Mentők
  • Tanácsadó központok
  • Cookie-beállítások

A megbízható egészségügyi információkkal kapcsolatos HONcode szabványt követjük Ugrás a tanúsítványra

A netdoktor tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A netdoktor.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.