6 TIPP, HOGY NE ÉLJÜNK ÉJSZAKÁN - Irina Reisler privát butikszalon
6 TIPP, HOGY NE ÉLJ ÉJJEL
Az éhség este lefekvés előtt következik be, és snack nélkül nem tud elaludni? Ébredsz éjszaka közepén, és többet eszel, mint nappal? Ezek a szokások a súlygyarapodás két leggyakoribb oka, és gyakran bűntudattal is társulnak. Minden kezdődik - mondják a táplálkozási szakemberek - néhány étkezési hibától, amelyek nagyon könnyen, kis odafigyeléssel kijavíthatók. Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek megállítani az éjszakai étkezést és lefogyni:
1. Ne hagyja ki a vacsorát! Ha kiadós vacsorát fogyaszt, nem éhezik lefekvés előtt. A "konzisztencia" nem nehéz vagy zsíros ételeket jelent, hanem egészséges tápanyagokban gazdag vacsorát jelent. Ha úgy dönt, hogy a salátát egy fehérjével kombinálja, a táplálkozási szakemberek egy darab sajt helyett csirkehúst ajánlanak vacsorára. A hús szerintük több kalóriát emészt fel.
2. Igyál vizet, amikor megjelenik az éhségérzet, egy megengedhetetlen órában! 2, 3 pohár víz jóllakottság érzetét kelti és elűzi az éhségérzetet. Ha ez a trükk nem működik, használjon egy csésze teát. A forró italok csökkentik az éhség érzetét, és a teltség érzését kelti.
3. Tiszteld az 5 napi étkezést! A fegyelem elengedhetetlen mind az étrendben, mind a kiegyensúlyozott étrendben. A napi 5 étkezés, 3 fő és 2 rágcsálnivaló csodákra képes bármelyikünk számára. Ha tiszteletben tartod őket, ha egész nap táplálod a testet, akkor este vagy éjszaka nem kér tőled ennivalót.
4. Foglald le az elméd! Ha azok közé tartozik, akik nem mennek korán lefeküdni, egész este keresse meg aggodalmait. Olvasson, hallgasson zenét, tegyen rendet a szekrényben, játsszon a kicsivel, sétáljon egyet, de NE üljön a tévé elé! Számos tanulmány kimutatta, hogy a rágcsálás igénye különösen a tévé előtt jelenik meg, sok embernek van ilyen szokása.
5. rejtsd el a kísértéseket! Ha tudja, hogy gyengesége van az édes esti harapnivalók iránt, ne tartsa szem előtt őket. Ha elhatároztad, hogy megszabadulsz ettől a szokástól, akkor ideális lenne, ha a házban semmi olyan nincs, amelyről tudod, hogy csábít.
6. Igyon egy pohár meleg tejet lefekvés előtt! Sokkal kevesebb kalóriát hoz Önnek, mint az éjszakai étkezés, és biztosítja a nyugodt alvást. Ez egy trükk lehet, amely segít megszabadulni az éjszakai éhségtől.
A VIDEO sorrendben a hízás két másik oka. Óvakodj tőlük!