6 trükk a DCNews túlevésétől
Miért hízunk?
Angela Nuțu pszichológus, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke szerint kétféle lehetőség van az étkezésre: az egyik az, hogy táplálkozzon, a másik az, hogy megszabadítsa magát a vágytól, az őrült vágytól, hogy megegyen valamit. "Ha csak azért eszik, akkor nem lehet több kiló. De amikor az étvágy csökkentése érdekében eszik, akkor elkezd hízni. Azok az emberek, akik túllépték a normál súlyszintet, legyőzték azt a fázist, amelyben az étel táplál, valójában nem a testüket táplálják, hanem a vágyaikat és az érzelmeiket. Az étel így "gyógyszer" lesz a trauma, szenvedés, a bizalomhiány és az önszeretet okozta belső fájdalom enyhítésére. Ahogyan egyesek dohányzást, alkoholt fogyasztanak, sportolnak vagy túlterhelnek, mások az ételekben keresnek menedéket, hogy (újra) megtalálják az érzelmi kényelmet "- magyarázza Angela Nuțu pszichológus.
A fogyás leghatékonyabb módja?
A legtöbb ember, amikor úgy dönt, hogy lefogy, akár 4-5 kilót, akár 15-20 vagy annál többet kell fogynia, a tucatnyi étrendet választja, amelyet világszerte sikeresen népszerűsítenek, és megpróbál minél többet megtenni. több sport. A lehető leglogikusabbnak és mérhetőbbnek tűnik: azt az energiamennyiséget, amelyet a szervezetbe táplálék formájában visz be, levonva az elfogyasztott energiát, valahol el kell tárolni - vagyis zsír formájában. Így hízunk, így fogyunk. Úgy tűnik, hogy a valóság összetettebb. A Kaliforniai Egyetem 31, hosszú távú étrendet vizsgáló tanulmányának elemzése szerint a fogyókúrázók több mint 80% -a mindent sikeresen (még többet) szerez vissza két év alatt.
„Tehát miért a yoyo effektus a szabály, nem pedig a kivétel? Miért ragaszkodunk ennyien a "hízlalás → fogyás → hízlalás" rendszerbe? Miért nem működnek a hosszú távú étrendi korlátozásokon alapuló diéták? A legtöbb esetben az akarat addig végzi a munkáját, amíg a célt el nem érik. Miután elvesztette a felesleges fontokat, az emberek többsége visszatér a szokásos életmódhoz, amely még több plusz fontot von maga után. Miért történik ez? A legtöbb diéta magában foglalja a nélkülözés és/vagy a tagadás valamilyen formáját; némelyik magában foglalja a kalóriaszámlálást, de csak annyit tehetnek, hogy beprogramozzák az elmét az ételre gondolni. Így amikor az ember feladja a diétát, rögeszmésen sokkal többet fog gondolkodni az ételről, mint a diéta megkezdése előtt . Legtöbbünk számára sem a diéta, sem a sport hosszú távon nem fog csodát tenni. Legalábbis nem az étkezéshez és a fogyasztási szokásokhoz kapcsolódó mentális hozzáállás változásának hiányában "- mondja Angela Nuțu pszichológus.
Hipnózis a fogyáshoz
A szakember szerint a fogyás módszerei közül a hipnózis minden bizonnyal az egyik legvonzóbb, gyakran ellentmondásos és mégis nagyon, nagyon hatékony; és egyre inkább keresik. Egyre többen megértik, hogy az étkezési szokásokkal kapcsolatos problémák megoldása érdekében, de hosszú távon a kívánatos súly megőrzése érdekében is meg kell változtatniuk elméjüket az akadálytól barátokká.
„Miért működik a hipnózis? A tudatalatti irányítja életünk 95% -át; érzéseinket, érzéseinket és döntéseinket hatékonyan befolyásolják múltbeli és tudatalatti tapasztalataink és érzelmeink. Tehát tudatalattinkban mind a diszfunkcionális minták, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek, mind a motiváció és erőforrások, amelyek felszabadíthatnak és jó úton tarthatnak minket. Minden, amit a tudatalatti átvesz, üzenetek útján történik. Beszéljen képekkel, érzésekkel és metaforákkal, és reagáljon a kívánt látvány megjelenítésére. A hipnózis pedig tökéletes keretet biztosít ehhez a kommunikációhoz: mély relaxáció és figyelemkoncentráció állapotaként érezhető, hasonlóan ahhoz az állapothoz, amely akkor érezhető, amikor nagyon koncentráltan olvasunk könyvet vagy nézünk filmet. A hipnózis kiegészítő súlytechnikaként alkalmazható más fogyókúrás programokban is a kívánt eredmények felgyorsítása érdekében "- magyarázza Angela Nuțu pszichológus, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke.
6 trükk, hogy tartózkodjunk a túlevéstől
1. Egyél minél tudatosabban. "Köztudott, hogy a telefon, a tévé, a könyv elvonja a figyelmét az ételről, így végül többet eszik, mint kellene. Tegyen félre a figyelemelterelés bármilyen formáját, és inkább arra koncentráljon, hogy a lehető leglassabban és lassabban étkezzen, ami gyorsabbá teszi a jóllakottság érzését. Hallgassa meg a gyomrát, és megtudja, mikor kell megállni "- mondja a pszichológus.
2. Ne egyél futás közben. "Sokan véletlenül futás közben esznek, mert közben más dolgokat is csinálnak. Hányszor nincs ideje reggelizni, és gyorsan eszik az autóban a munkába menet, hányszor áll meg a sarki cukrászdában, és kielégíti vágyait, miközben tevékenysége felé tart? Nos, ez a tudattalan fogyasztás másik egészségtelen szokása. Minden alkalommal, amikor éhes vagy, ülj az asztalhoz, használj evőeszközöket és kövesd az 1. trükköt ”- gondolja Angela Nuțu.
3. Ne az ellenséget, hanem az ételt tekintsd barátodnak. Ahelyett, hogy étellel „harcolna” és drasztikusabb étrendeket választana, barátkozzon meg az étellel, és tegye ezt: ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy „nekem nem engedélyezett ez az étel - sült krumpli, csokoládé stb. " így szól/gondolkodik: „A salátát vagy a megfelelő zöldségeket eszem, mert így jobban érzem magam! Más szavakkal, ahelyett, hogy érezné, hogy korlátozásokat kell szabnia magára, ami csak ösztönzi figyelmét és csalódottságát a tiltott ételek iránt, döntse el, hogy választja, és mivel választ, természetesen tudatosan ételt keres. előnyös, mert a legjobbat akarja neked ”- magyarázza a szakember.
4. Óvatosan válassza ki a tányérját. A New York-i Cornell Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint hajlamosak vagyunk kevesebb ételt fogyasztani, ha erős ellentét van a tányér színe és az elfogyasztott ételek színe között. Úgy tűnik, hogy az adagok nagyobbak egy sötét tányéron. Így a kék tányér segíthet akár 20% -kal kevesebbet enni.
5. Vágja az ételt apró darabokra. Az Arizonai Egyetem kutatócsoportjának tanulmánya szerint, ha kisebb darabokra vágja az ételt, becsaphatja az agyát, és elhiteti veled, hogy nagyobb mennyiség van előtted, és így kevesebbet eszel belőle.
6. Ne üljön éhesen az asztalnál. "Bármennyire is próbálkozol, ha éhes vagy, szinte lehetetlen lesz sikeresen betartanod a fenti trükköket. De ha ez megtörténik veled, ihatsz fél csésze langyos vizet vagy cukrozatlan teát étkezés előtt "- fejezi be Angela Nuțu pszichológus, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke.