6 trükk, hogy fittek legyünk
Ha a fogyásért küzd, akkor nem egyedül vagy ebben a történetben. Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint 2019-ben Romániában a 18 évesnél idősebbeknél a túlsúly prevalenciája 57,7%. Tehát a túlsúlyos emberek száma nőtt az elmúlt években, és sok embernek egyre nehezebb fenntartani a "normális" súlyt a jelenlegi környezetben, amelyben éljük az életünket.
Angela Nuţu pszichológus, a Román Hipnózis Szövetség alelnöke szerint kétféle lehetőség van az étkezésre: az egyik az, hogy táplálkozzon, a másik az, hogy megszabaduljon a vágytól, az őrült vágytól, hogy megegyen valamit. "Ha csak azért eszik, akkor nem lehet több kiló. De amikor enni akarsz egy vágy után, akkor elkezd hízni. Azok az emberek, akik túllépték a normál súlyszintet, legyőzték azt a fázist, amelyben az étel táplál, valójában nem a testüket táplálják, hanem a vágyaikat és az érzelmeiket. Az étel így "gyógyszer" lesz a trauma, szenvedés, a bizalomhiány és az önszeretet okozta belső fájdalom enyhítésére. Ahogyan egyesek dohányzást, alkoholt fogyasztanak, sportolnak vagy túlterhelnek, mások az ételekben keresnek menedéket, hogy (újra) megtalálják az érzelmi kényelmet "- magyarázza Angela Nuţu pszichológus.
A fogyás leghatékonyabb módja?
A legtöbb ember, amikor úgy dönt, hogy lefogy, akár 4-5 kilót, akár 15-20 vagy annál többet kell lefogynia, a tucatnyi étrendet választja, amelyet világszerte sikeresen népszerűsítenek, és megpróbál minél többet megtenni. több sport. A lehető leglogikusabbnak és mérhetőbbnek tűnik: azt az energiamennyiséget, amelyet a szervezetbe táplálék formájában visz be, levonva az elfogyasztott energiát, valahol el kell tárolni - vagyis zsír formájában. Így hízunk, így fogyunk. Úgy tűnik, hogy a valóság összetettebb. A Kaliforniai Egyetem 31, hosszú távú étrendet vizsgáló tanulmányának elemzése szerint a fogyókúrázók több mint 80% -a mindent sikeresen (még többet) nyer vissza mindössze két év alatt.
„Tehát miért a yoyo effektus inkább szabály, mint kivétel? Miért ragaszkodunk ennyien a "hízlalás → fogyás → hízlalás" rendszerbe? Miért nem működnek a hosszú távú étrendi korlátozásokon alapuló diéták? A legtöbb esetben az akarat addig végzi a munkáját, amíg a célt el nem érik. Miután elvesztette a felesleges fontokat, az emberek többsége visszatér a szokásos életmódhoz, amely még több plusz fontot von maga után. Miért történik ez? A legtöbb diéta magában foglalja a nélkülözés és/vagy a tagadás valamilyen formáját; egyesek magukban foglalják a kalóriák számolását, de csak annyit sikerül elérniük, hogy beprogramozzák az elmét az ételre gondolni. Így amikor az ember feladja a diétát, rögeszmésen sokkal többet fog gondolkodni az ételről, mint a diéta megkezdése előtt . Legtöbbünk számára sem a diéta, sem a sport nem fog csodát tenni hosszú távon. Legalábbis nem az étkezéshez és a fogyasztási szokásokhoz kapcsolódó mentális hozzáállás változásának hiányában "- mondja Angela Nuţu pszichológus.
Hipnózis a fogyáshoz
A szakember szerint a fogyás módszerei közül a hipnózis minden bizonnyal az egyik legvonzóbb, gyakran ellentmondásos és mégis nagyon, nagyon hatékony; és egyre inkább keresik. Egyre többen megértik, hogy étkezési szokásaik megoldása, de hosszú távon a kívánatos súly megőrzése érdekében is az elméjüket az akadályból barátokká kell alakítaniuk.
„Miért működik a hipnózis? A tudatalatti irányítja életünk 95% -át; érzéseinket, érzéseinket és döntéseinket hatékonyan befolyásolják múltbeli és tudatalatti tapasztalataink és érzelmeink. Tehát tudatalattinkban mind a diszfunkcionális minták, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek, mind a motiváció és erőforrások, amelyek felszabadíthatnak és jó úton tarthatnak minket. Minden, amit a tudatalatti átvesz, üzenetek útján történik. Beszéljen képekkel, érzésekkel és metaforákkal, és reagáljon a kívánt látvány megjelenítésére. A hipnózis pedig tökéletes keretet biztosít ehhez a kommunikációhoz: mély relaxáció és figyelemkoncentráció állapotaként érezhető, hasonlóan ahhoz az állapothoz, amely akkor érezhető, amikor nagyon koncentráltan olvasunk könyvet vagy nézünk filmet. A hipnózis kiegészítő technikaként alkalmazható más fogyókúrás programokban is a kívánt eredmények felgyorsítása érdekében "- magyarázza Angela Nuţu pszichológus, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke.
6 trükk, hogy megakadályozza a túlevést
1. Egyél minél tudatosabban. "Köztudott, hogy a telefon, a televízió, a könyv elvonja a figyelmét az ételtől, így végül többet eszik, mint kellene. Tegyen félre bármilyen zavaró tényezőt, és inkább a lehető leglassabban és lassabban étkezzen, ami gyorsabbá teszi a jóllakottság érzését. Hallgassa meg a gyomrát, és megtudja, mikor kell megállni "- mondja a pszichológus.
2. Ne egyél futás közben. "Sokan véletlenül futás közben esznek, mert közben más dolgokat is csinálnak. Hányszor nincs ideje reggelizni, és gyorsan eszik az autóban a munkába menet, hányszor áll meg a sarki cukrászdában, és kielégíti vágyait, miközben tevékenysége felé tart? Nos, ez a tudattalan fogyasztás másik egészségtelen szokása. Minden alkalommal, amikor éhes vagy, ülj az asztalhoz, használj evőeszközöket és kövesd az 1. trükköt ”- gondolja Angela Nuţu.
3. Az ételt tekintsd barátodnak, ne ellenségnek. "Ahelyett, hogy étellel" harcolna ", és egyre drasztikusabb étrendet választana, barátkozzon meg az étellel, és tegye ezt: ahelyett, hogy azt mondaná magának:" Nem szabad ezt az ételt - sült krumplit, csokoládét stb. " mondd/gondolkodj így: "Úgy döntök, hogy a salátát vagy a zöldségeket eszem, mert így jobban érzem magam!". Más szavakkal: ahelyett, hogy érezné, hogy korlátozásokat kell szabnia magára, ami csak ösztönzi figyelmét és csalódottságát a tiltott ételek iránt, döntse el, hogy választja, és mivel választja, természetesen tudatosan ételt keres. előnyös, mert a legjobbat akarja neked "- magyarázza a szakember.
4. Óvatosan válassza ki a tányérját. A New York-i Cornell Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint hajlamosak vagyunk kevesebb ételt fogyasztani, ha erős ellentét van a tányér színe és az elfogyasztott ételek színe között. Úgy tűnik, hogy az adagok nagyobbak egy sötét tányéron. Így egy kék tányér segíthet akár 20% -kal kevesebbet enni.
5. Vágja az ételt apró darabokra. Az Arizonai Egyetem kutatócsoportjának tanulmánya szerint, ha kisebb darabokra vágja az ételt, becsaphatja az agyát, hogy azt hihesse, hogy nagyobb mennyiség van előtted, és így kevesebbet eszel belőle.
6. Ne üljön éhesen az asztalnál. "Bármennyire is próbálkozol, ha éhes vagy, szinte lehetetlen követni a fenti trükköket. De ha ez megtörténik veled, ihatsz fél csésze langyos vizet vagy cukrozatlan teát étkezés előtt "- fejezi be Angela Nuţu pszichológus, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke.