6 tudományosan bizonyított módszer, hogyan lehet sikeresen lefogyni II - GymBeam Blog
A mozgásszegény életmód és a kalóriatartalmú ételek fő oka annak, hogy bevehetisúly szerint. Éppen ezért folyamatosan megjelennek az új "tippek", amelyek segítenek elérni álmaid alakját. De nem minden tanács az hatékony vagy akár előnyös az egészségre, ezért jó bízni azokban, akik voltaka tudósok kutatásának tárgya. Fedezze fel a fontosságot chili paprika, rost, testmozgás nélküli termogenezis vagy a rágógumi az álomalak felé vezető úton.
6 tudományosan bizonyított módszer, hogyan lehet sikeresen lefogyni II
rost
Sok ember számára közhely lehet a rostbevitel növelése. A rostfogyasztás előnyei már nem titok, mert a rostok igen"étel" baktériumok számára a test mikroflórájából. Meg akartuk tudni, hogy a rost is hasznos-e súly csökkentés és hogy a tudósok foglalkoztak-e ezzel a lehetőséggel is.
A szálak általában ajánlottak a Egészséges életmód és fogyás. Vannak tanulmányok, amelyek a rost fontosságát vizsgáltáka testsúly beállítása és a jóllakottság érzetének növelése. Bár nem tűnik, a szálak közé esnek szénhidrátok, de miután rostot fogyasztott, a vércukorszint nem emelkedik. Ez azért van, mert a szálak nemkönnyen emészthetőa test számára. Megtalálhatod őket a gabonafélék, hüvelyesek vagy gyümölcsök és zöldségek. Tulajdonképpen, minden zöldség és gyümölcs tartalmaz rostot, Különösen a héja, hártyái és magjai. Ha gyümölcsöt, gabonát és gabonaféléket fogyaszt, nem kerülheti el a rostokat, és ez azért előnyös, mert támogatja az egészségét. [1] [2]
Szerint a 2005-ös tanulmány, felnőtt amerikaiak fogyasztanak kevesebb mint fél az ajánlott rostmennyiségből. Ugyanakkor ez a tanulmány hozzáteszi azt az elképzelést, hogy az étrendben alacsony a rosttartalom azoknál az embereknél, akik különbözőeket követnek alacsony szénhidráttartalmú étrend, úgymint Atins vagy South Beach diéta. Kiegészítésként a South Beach diéta nem alacsony szénhidráttartalmú étrend, bár azon alapszikalacsony szénhidráttartalom és nagy arányú egészséges zsír és fehérje. A South Beach étrendnek van egy "keto" változata is, amelynek célja a zsírokból származó energia felhasználása. A szálak jelenléte étrendben elemnek tekintiksikeres, kutatók szerint. A megnövekedett rostbevitel szintén fontos az elhízás megállítása a fejlett országokban élő embereknek. [3] [4]
A Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának kutatói összehasonlították a diéták hatékonyságát240 résztvevő metabolikus szindrómában szenvedett. 2 étrendet hasonlítottak össze, nevezetesen a diétát Amerikai Szív Szövetség (AHA), amelyet arra a célra használnak a szívbetegségek megelőzése. A második sokkal egyszerűbb volt, a fő követelmény a fogyasztás volt 30 gramm rost naponta. Átlagos rostbevitel mindkét csoportban volt 19 g. Mindkét csoport résztvevői veszítetteksúlyt, csökkentette a vérnyomástés javította az inzulinérzékenységüket és van is fenntartott a súlytkapotttovábbi 12 hónapig. Különbség mutatkozott a fogyás mérésében, a csoport AHA diéta elveszett kb 26,76 kg, míg a rostcsoportcsak veszített 20,8 kg. Az eredmények megmutatják az AHA diéta sikerét, ugyanakkor kiderül csak a rostfogyasztás növelésével javítja az egészségét. [5]
Szeretne többet megtudni a rostról és annak előnyeiről? Olvassa el cikkünket - Élelmi rost - mennyit lehet fogyasztani és milyen előnyökkel jár?
Testmozgás nélküli aktivitás termogenezise
Név szerint a testmozgás nélküli termogenezis ismeretlen fogalom lehet, de ezt a tevékenységet szinte mindenki végzi, naponta. Ez a rövidítés angol nyelvű fordítása NEAT (testmozgás nélküli termogenezis) és képviseli napi kalóriaszám, amelyet elégetsz különféle tevékenységek révén, mások mint sport, étel és alvás. [12]
A NEAT kategóriába tartozik például, főzés, vásárlás, rendszeres séta vagy kutyát sétáltatni. Néhányunk számára ezeknek a tevékenységeknek a mértéke elhanyagolható lehet, de ezek a tevékenységek jelentős hatással lehetnek az anyagcserére és a kalóriabevitelre is. [6]
Nem szeretsz porszívózni vagy sétáltatni a kutyádat? Megpróbálunk motiválni egy táblázattal, amely bemutatja azokat a kalóriákat, amelyeket egy 68 kg-os ember 1 óra alatt elégethet. [7] [8]
Kerékpározás a munkába
Ülő életmód passzivitással kombinálva vezethet egészségügyi problémák. Még egy kis fizikai aktivitás is segíthet ideges testmozgások (izgul). Valószínűleg ez a legjobb fordítása a tevékenységnek, amelyet néha mindannyian elvégezünk, a kéz és a láb tipikus idegmozgásait ülve. Ezek a mozgások az a tanulmány 2016-tól.Ezt a vizsgálatot a 12 év halászni 12.000 nő, és az eredmények szerint a folyamatos mozgás képes csökkenti a halál kockázatát ülő életmóddal jár. [6]
Természetesen nem akarjuk azt mondani, hogy ha megérinti a tömeget a munkahelyén, az nagy hatással lesz a napi energiafogyasztásra. Támogathatja például a kalóriaégetést a lépcsőmászással. Gondoljon erre a luróra, amikor a bevásárlóközpont mozgólépcsőjéhez közeledik.
Kapszaicin - a csípős paprika fűszeres összetevője
Szereted-e csípős paprika, habanero, chili vagy mások csípős paprika fajták "mint a tűz"? Ezenkívül, ha fűszeres ételeket fogyaszt, támogassa anyagcsere. Ennek oka a kapszaicin nevű összetevő, amely javítja az anyagcsere aktivitását és kissé csökkenti az étvágyat. [1]
kapszaicin a csípős paprika egyik alkotóeleme, és az évben először izolálták 1878. Rövid idő után kiderült, hogy a kapszaicin stimulálja az idegvégződéseket bőr, nő gyomorsav-szekréció és okaiégő érzés a nyálkahártyán. Idővel kapszaicinszerű anyagokat izoláltak, amelyeket - capsaicinoizi. [9]
A kapszaicin számos előnnyel jár a szervezet számára, az egyik az elhízás elleni hatás. Négy mechanizmus bizonyítja a kapszaicin ezen tulajdonságát az emberi test számára [10]:
- Csökkenti az adipogenezist és elnyomja a zsír felhalmozódását a szervezetben
- Befolyásolja az agy hipotalamuszát - növeli a jóllakottságot, csökkenti az étvágyat és a leptin iránti érzékenységet
- Növeli a barna zsírszövet aktivitását
- Megváltoztatja a funkcióját a gyomor-bél traktusban és a bél mikrobiomjában
Egyszerűen fogalmazva, csökkenti a zsír felhalmozódását, növeli a jóllakottság szintjét és támogatja a termogenezistésszabályozza a bélhormonokat és a mikrobiomot is. Számos tanulmány mutatja be a kapszaicin súlycsökkenésre gyakorolt hatását. A 2012-es kutatási eredmények azt mutatják, hogy a megnövekedett energiafogyasztás az a kapszaicinoidok fogyasztásával jár. Megállapították a növekedés fogyasztással együtt 50 kalória naponta. Kevésnek tűnik számodra? De ez nem igényes fizikai aktivitás vagy az étrend jelentős megváltoztatása. Kutatások szerint ennek a növekedésnek aklinikai jelentősége 1-2 év alatt. Egy 2014-es tanulmány szerint, 2 mg kapszaicinoid vacsora előtt, tudok csökkenti az energiafogyasztástval vel 74 kalória. Ha már rendszeresen fogyaszt csípős paprikát, támogassa őket anélkül, hogy elérné a test egészséges működését. Mindannyian ízlés szerint fűszerezhetünk, és helyesen a nagy dózisok is kockázatot jelenthetnek. A kapszaicin nagy dózisban negatív hatással lehet a testre, például megnő a gyomorrák kockázata. [10] [11]
Levesek és húslevesek
Mire gondolsz először, amikor egészséges ebédet képzelsz el? Talán gondolkodik rajta csirkesaláta vagy valami ilyesmi. Ha a fogyás során feladja a leveseket és a húsleveseket, anélkül, hogy észrevenné, elveszíti előnyeiket.
Mobiltelefon és fogyás
Gondolod, hogy a fogyást elsősorban az étrend és a testmozgás befolyásolja? És egyéb tényezők és tevékenységek, például a mobiltelefon, közvetett módon hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ne aggódjon, ne hízzon a közösségi hálózatokon való görgetéssel, feltéve, hogy abban a pillanatban nem eszik. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik étkezés közben néznek a telefonba,azok növelje a kalóriabevitelt akár 15% -kal. Ön azok közé tartozik, akik étkezés közben szeretnek olvasni valamit a mobiltelefonjukon vagy videót nézni? Ha meg akarja tartani az alakját, próbáljon félretenni a telefont étkezés közben. [13]
Gumi
A rágógumi az nem hiányzik a táskákból és zsebek sok ember. A rágógumi folyamata hasonló az étel fogyasztásához, azzal a különbséggel, hogy a végén nem nyeljük le a rágógumit. A rágógumi népszerű módszer a rágásra leheletfrissítés, de segíthet-e a fogyásban is? Néhány tudományos tanulmány kimutatta a rágógumi előnyét csökkentve az éhségérzetetnapközben vagy a fogyasztás szükségessége édes vagy sós rágcsálnivalók. [13]
Biztosan hallott már arról az ajánlásról, hogy ne rágjon gumit, mert az okozza éhesnek érzi magát. Ez az általános meggyőződés kapcsolódik ahhoz a folyamathoz, amely beindul, miközben rágjuk a gumit. A rágás során az serkentette a gyomorsavak termelését. Mikor lenyeljük a nyálat, a gyomor azt gondolja, hogy vele együtt jön az étel és a megjelenéseéhség. Mindennek van értelme, de a kérdés az: éhesebbnek érzi magát, amikor gumit rág? Vagy másképp - Ellenőrizték a kutatók ezt a folyamatot? [16]
Az éhség érzése mögött ghrelin hormonés a véráramlás növekedése provokál éhesnek érzi magát.De mi van, ha evés helyett rágógumit kezd el? Számos tanulmány elemezte a rágógumi hatása az éhségre és az étvágyra. Míg egy tanulmány2013 óta azt mondja hogy rágógumi nem hatása van jelentősen tovább étvágy, egy 2009-es tanulmány eltérő következtetéseket tartalmaz. [17]
A 2013-ban végzett tanulmány azt mutatja a rágógumi nem befolyásolja az étvágyatsem a bélpeptidek szekréciója. A tanulmány azt állítja, hogy lehet egy kicsihatásaz energiafogyasztásról és markánsabb postpranialis csökkenéshez vezethet vércukorszint és az inzulin. Következtetésként a tanulmány azt állítja még nem világos ha a rágógumi a hatékony élelmiszer-helyettesítő a testsúly fenntartására. A kutatók azonban 2009-ben más eredményekkel is előálltak, amelyek megmérték a rágógumi hatását étvágy, az éhségérzet és az energiaszint érzése 115 résztvevőnél. A tanulmány szerint rágógumi után beszámoltak a éhség és édesség utáni vágy, jelentősen csökkent. A kutatás eredményeitől függetlenül hozzá kell adni a cikk utolsó mondatát. A kutatás a Wrigley Tudományos Intézet támogatásával zajlott. [17] [18] [19]
Vannak pozitív példák a vizsgálatok eredményeire is, bár nincsenek csodálatos hatások. Egy kutatás Rhode Island-i Egyetem az ebéd alatt elfogyasztott kalóriák csökkenését mutatta 68 kalória azoknak az embereknek, akik gumit rágtak. Ezen kívül ezek az emberek nem kompenzáltak "hiányzó" kalóriák a nap későbbi részében. Az egyetemen Louisiana Állami Egyetem, megállapította, hogy a rágógumi hasznos volt étvágy kontroll, redukáló a résztvevők napi kalóriabevitele 40 kalóriával és ez is zsugorodott étvágy. Mondhatni, hogy a napi kalóriabevitelhez képest 68 vagy 40 kalória egy csepp a tengerben. De még egy apró változtatás is előrelépés, ráadásul a rágógumi esetében ízletesek és élénkítőek. [20]
Nagyon sok tipp és trükk van a súly csökkentésére és az álomfigura elérésére. Némelyiknek jelentős hatásai vannak, másokat csak figyelembe lehet venni, de a a lassabb út jobb, mint a senki. Szerintünk megtudta a fogyás új módjaicikkünkből. Szeretné, ha barátai olvassák el a hatásokat levesek és pörköltek, kapszaicin ésrostokból? Ne habozzon és támogassa a cikket megosztással.