Az egészséges ételek titkai Giphar gyógyszerészt tárták fel
A szupermarket folyosóin is azon jár, hogy vajon milyen mártással eszi meg törzsét ma este? Vessen egy pillantást arra, hogyan töltse ki a bevásárlókosarat, hogy ötvözze a szájörömöket az egészségügyi előnyökkel !
Gyümölcsök és zöldségek az 5-ös klub
Nehéz elmulasztani az étrendre vonatkozó 1. sz. Ajánlást: "A jó kondícióhoz naponta 5 gyümölcsöt és zöldséget kell enni". Számos tanulmány valóban kimutatta, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben nagy mennyiségben található rostok védőhatással vannak a vastagbélrákra, de a szájra, a torokra és a garatra is. 500 g gyümölcs és zöldség fogyasztása így 50% -kal csökkentené ezek előfordulását rákos megbetegedések (1) .
Ezenkívül egybehangzóan elfogadott vélemény, hogy a gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása véd a szív- és érrendszeri kockázatok ellen. .
A tányérján
Próbáljon megenni 300g zöldséget és 250g gyümölcsöt naponta.
Például:
narancs/fél grapefruit/gyümölcslé reggel,
délben egy tál leves és egy adag nyers zöldség,
este egy adag főtt zöldség.
Húsevők: részmunkaidőben ?
A jólét szimbólumaként és erõsítõjeként régóta felfogott hús, és különösen a vörös húst ma azzal vádolják, hogy aláássa egészségünket. A megnövekedett kockázatok mellett Rák, naponta 2 adag 110–170 g vörös hús elfogyasztása például a stroke 28% -kal megnövekedett kockázatával jár vörös hús (35–60 g naponta).
Egy tanulmány kimutatta, hogy a vörös hústól eltérő fehérjék rendszeres fogyasztása megvédte a nőket a szívroham kockázatától. Egy adag dió napi fogyasztása így lehetővé tette a csökkentést a szívroham kockázata a vörös hús napi fogyasztásához képest (2) .