6 tudományosan bizonyított tipp a fogyás gyors fogyókúrához - fogyókúra pro
Úgy tűnik, hogy manapság minden embernek és kutyájának más a tippje a fogyáshoz. Nagybátyám például a fogyás titkaként esküszik a paradicsomlére.
Bár ez beválhat számára, ezek közül a "fogyókúrás tippekből" nagyon keveset támogat a valódi tudomány.
Tehát idő és pénz megtakarítása érdekében összeállítottunk egy listát 6 dologról, amelyekről a tudomány valóban megmutatta a gyorsabb fogyást.
Éjszaka 7-8 órát aludjon
Igen, újra elaludtunk, de jó okból ... ez annyira fontos!
Tanulmányok többször kimutatták, hogy az alváshiány a gyermekek és felnőttek elhízásának vezető oka. Az epidemiológiai alvási vizsgálatok szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy a rövid alvási időtartam felnőtteknél 55% -kal, gyermekeknél 89% -kal növelte az elhízás valószínűségét.
Egy nemrégiben készült amerikai tanulmány szerint a résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport éjszakánként 8,5, a másik 5,5 óra alvást kapott. Mindkét csoport ugyanazt az alacsony kalóriatartalmú étrendet kapta. 2 hét után a tanulmány megállapította, hogy az a csoport, amely 8 órát aludt, kétszer annyi zsírt vesztett, mint az alváshiányos csoport. A magán alváscsoport is jelentősen éhesebb volt, étkezés után kevesebb volt az elégedettség, és nem volt elegendő energiája a testmozgáshoz.
Az alváshiány a kortizolszint emelkedéséhez is vezet. A kortizol gátolhatja a zsírsavak lebomlását az energiáért a szervezetben, és növelheti az izmok lebomlását, ami azt jelenti, hogy a test több zsírt fog raktározni és több izomot veszít.
Trükk: Korlátozza kék fényt kibocsátó eszközök, például mobiltelefonok és televíziók használatát lefekvés előtt. Csak egy óra mobiltelefon-használat lefekvés előtt kimutatták, hogy akár 3 órán át késlelteti a melatonin, az alvást előidéző hormon termelését.
Igyon elég vizet (a megfelelő időben)
Szórakoztató tény, hogy az ivóvíz kalóriákat éget!
A németországi Humboldt Egyetem tanulmányából kiderült, hogy 500 ml víz elfogyasztása 30% -kal növeli az anyagcserét (az a sebesség, amellyel pihenés közben kalóriát éget el). Ez a növekedés 10 percen belül bekövetkezett a víz elfogyasztása után, és a maximális növekedést 30-40 perc múlva érte el. Összességében a termogén válasz vagy az energiafogyasztás körülbelül 100 kilojoule volt. E megfigyelés szerint napi 2 liter víz elfogyasztása 400 kilojoule energiafelhasználást eredményez. Lehet, hogy nem hangzik soknak, de egy év alatt majdnem 5 kg zsír!
A Virginia Tech 2010-es tanulmánya azt is kimutatta, hogy 500 ml víz elfogyasztása főétkezés előtt további súlycsökkenéshez vezet
2 kg 12 hétig, mint hogy csak középkorú felnőtteknek és időseknek fogyasszák az ételt.
Trükk: Vigyél magaddal egy üveg vizet egész nap! És mindenképpen igyon 500 ml-t étkezés előtt.