60 napos edzés után erős; cisztás fibrózisban szenvedő személy szexi öntesztje - -

Vendégszerzőnk, Alex úgy döntött, hogy kemény 60 napos edzésen megy keresztül. Az edzés ígérete: „Erős szexi: 60 nap múlva az életed formájához.” Katonai sportoló, funkcionális, atlétikai és CrossFit gyakorlatokkal fog küzdeni, és blogunkban beszámol tapasztalatairól. Ma van az 1. nap.

Ma elkezdem az Erős szexi edzésemet. Már több kísérletet is tettem. Eddig nem sikerült a 4. nap. Valószínűleg a 4. napra már tízszer edzettem, majd újra leálltam. Ezúttal másnak kellene lennie. Ezúttal átmegyek rajta.

"Kezdő készletem" az edzéshez: könyv, szőnyeg, ugrókötél, kettlebell és feketetábla nyújtási gyakorlatokhoz.

Erős és szexi - Első próbálkozások 2016 februárjában

Alkalmas katonai kiképzésre
2015 decemberében rájöttem, hogy a terápiámban bekövetkezett változás, és ehhez kapcsolódóan az inhaláció nem egészen következetes végrehajtása adta meg a kezdeti szikrát az egészség lefelé irányuló spiráljára. Visszatértem a régi terápiás tervemhez, és ezentúl a dolgok lassan javultak. 2016 nyara óta stabilan tartom a FEV-1 értékemet, körülbelül 53% körül. A 2014-es vagy korábbi sportos ugrások még nem lehetségesek, de olyan erősnek érzem magam, hogy újabb és ezúttal komoly kísérletet tegyek a 60 napos Strong szexi edzésére.

Erős és szexi - de tényleg most!

Mától napirenden vannak a 20 és 40 perc közötti edzések. Minden nap kissé különböző gyakorlatokat fogok végezni katonai sportolóknak, funkcionális, atlétikai és CrossFit gyakorlatoknak - egy bizonyos típusú edzést követően. Minden edzés néhány bemelegítő gyakorlattal kezdődik, és egy edzéssel és nyújtó gyakorlattal zárul. Mivel nem fogyni akarok, hanem inkább hízni - főleg az izmokban -, kalóriaszámláló alkalmazást is használok. Célul tűztem ki: izomépítés. Az alkalmazás azt mondja nekem, hogy figyelembe véve a magasságomat, a súlyomat és a célomat (izomépítés és súlygyarapodás), naponta legalább 2287 kalóriát kell fogyasztanom, 35% szénhidrát, 35% fehérje és 35% zsír összetételben. Ha edzek, beírom az alkalmazásba a képzés típusát és időtartamát, és az alkalmazás kiszámolja a további kalóriaigényt. Annak érdekében, hogy a kalóriaszámítás során figyelembe vegyem a „CF-tényezőt”, kijelentem azt is, hogy „fizikailag nehéz munkát” végzek annak ellenére, hogy valójában irodai munkám van, és anya vagyok. Most már indulásra kész vagyok!

Ha tudni akarja, hogy el fogja-e érni a céljait, akkor tudnia kell, hogy hol kezdje! Megmérem a CF testemet.

1. nap: A CF test mérése

Ma kezdem az edzésemet. Mielőtt elkezdeném, rögzítem a status quót. Végül is 60 nap kemény edzés után szeretném tudni, miről volt szó. Mit akarok elérni? Összességében minimalizálja a betegségem külső fizikai jeleit, és általában jobban érzem magam.

Az első képzés
Edzés ideje: 32 perc

Átlagos pulzusszám: 130

Az első edzésem az „EMOM” edzéstípushoz tartozik, amely a perc minden percét jelenti. Egy forduló 1 percig tart, és három gyakorlatból áll. Öt kört kell edzeni egymás után. Akkor szünetet tarthatok. Ezután újabb két forduló következik. Ez konkrétan azt jelenti: bemelegítés, 5 perces edzés, 4 perces szünet, 5 perces tréning, 4 perces szünet, 5 perces tréning, 4 perces szünet, törzsedzés, nyújtás, kész. Nem hangzik rosszul? De ez! Az edzés 32 percében, beleértve a bemelegítést és az alapedzést, összesen:

170 x hegymászó (hegymászó)
95 x térd fekvőtámasz (női fekvőtámasz)
170 x ugrás (térdhajlítás ugrással)
10 x felülés (hasplasztika)
10 x sarokérintés (hasi gyakorlat)
10 x orosz csavar (hasi gyakorlat)
30 másodperc deszka
3 nyújtási gyakorlat

Minden körön 40 másodperc után élek át, és 20 másodperc gyógyulásom van. Ez megfelel a képzési terv követelményeinek. Ez előírja, hogy körönként legalább 10–15 másodperces szünetekre van szükség. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor csökkenteni kell a körönkénti gyakorlatok számát. Nem kell. Hurrá! Tehát lépést tudok tartani a normális emberekkel. Összeszámolom a köröket. Úgy érzem, hogy emlékezetem szenved ugyanazon ismétlődő gyakorlatok erőfeszítéseitől és számlálásától újra és újra. De irányítom az edzést - egyértelműen kifulladva, néha köhögök, és végül egyértelműen égő izmokkal. De az izmok elégetése a lényeg. Büszke vagyok arra, hogy a késői óra (21:30) ellenére teljesítettem az edzést, és izgatottan látom, hogy telnek majd a következő hetek. Körülbelül két hét múlva lesz az első időközi értékelés a célok eléréséről. Hízni fogok? Vastagabb combom lesz? Változik-e valami a csúcsáram-érték mellett és mindenekelőtt ... következetesen végigjártam-e a képzést addig? remélem!

Szerző profilja: Alex (ál), 1977-ben született, egy gyermek édesanyja, és részmunkaidőben dolgozik a kommunikáció területén. Cisztás fibrózisát nem sokkal születése után a kórházban diagnosztizálták. 2017 óta jelent a Muko blogban. Olyan tapasztalatokról, konfliktushelyzetekről és kihívásokról ír, amelyeket a cisztás fibrózisos élet hoz magával.