6000 kalória étrend-tanácsadás

Minden a címben szerepel, szeretném, ha a 6000 kalóriatartalmú étrendre lenne tanácsod.

6000

Egyesek számára ez hatalmasnak tűnhet, de képesnek érzem magam.
Az egyetlen probléma az, hogy nem tudom, mit egyek, hogy elérjem a 6000 kalóriát, és itt kérem a segítségedet.

Eddig minden nap eszem:

7-kor:
2 rántotta, 2 szelet szendvics kenyér nutellával és lekvárral, 4 szelet szendvics kenyér felvágottakkal, 1 narancs, 2 tál tej + gabonafélék, 2 gyümölcsjoghurt és 2 kis svájci.

10 órakor:
100gr tészta, 1 fél bagett + tonhal paradicsommártásban (kis doboz), 2 gyümölcs (banne, körte, általában narancs), 2 szelet fehér kenyér + 2 kis adag nevető tehén .

13 órakor:
1 hideg szendvics (3 tojás), 100 gr tészta/rizs/lencse/bab, 100 g krumpli, 1 vegyes saláta (saláta, paradicsom, kukorica, sárgarépa .), 1 tál tej, 1 avokádó, 2 körte.