64kg / 1m60

Ma feladom ezt a szálat segítségért.
18 éves vagyok és 1 kg 60 vagyok 64 kg-ért, nem vagyok kövér, meglehetősen arányos (például "8"), de szeretném magam finomítani egészében. Kar, gyomor és comb.

Reggel, délben és este meghatározott időpontokban eszem, és soha nem eszem étkezés között.

Reggeli 9 órakor
_ Gabonakenyér pirítós: vaj, enyhén kimért lekvár
_Kávé

12 óra
(az étel gyakran változik)
Zöldségültető steakkel
Sajt (nagyon kevés) teljes kiőrlésű kenyéren
Kompót

Délben nagyon változó lehet, például andives sonkával, cefrével, lasagna, lábakkal stb.

Este 7: 30-kor.
Saláták
Sajt (nagyon kevés) teljes kiőrlésű kenyéren
YAhurt 0%

Ilyen étkezéssel a súlyom rögzített marad, és személy szerint nehezemre esem kevesebbet, különben nem fogok egész nap kitartani. anélkül, hogy gyümölcsöt, kávét stb.

Eljutottam egy olyan ponthoz, ahol nagyon szeretni fogok néhány valódi tanácsot, amelyek segítenek abban, hogy valamit megfogadjak és megcélozzam a hibát.
Fizikai aktivitás szempontjából dolgozom, így is költek.

néhány apró módosítás a menükben valóban meghozhatja az eredményt, reggel hozzá kell adnia egy tejterméket, 0% túrót és. jó kinézet,

---