6féle guggolás otthon a lábad megmunkálásához - lépés az egészséghez
Alapvető fontosságú, hogy a guggolás során egyenesen tartsuk a hátunkat, és szorosan hasiztosak legyünk a hatékony ülés érdekében.
A testmozgás a mindennapi szokások egyike, amikor tónusú és erős lábakat szeretne.
Miközben az étel is fontos szerepet játszik, elengedhetetlen egy olyan edzés bevezetése, amely segíti az izomtömeg növelését a test ezen helyén.
Szerencsére az edzőteremben zajló hagyományos edzés mellett számos olyan program és tevékenység zajlik, amelyek otthonunk kényelméből segítenek a jó eredmények elérésében.
A lehetőségek között többféle guggolást is találunk, az izmok erősítése mellett hatékonyan tónusú és feszes.
Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan kell őket jól megtenni, hogy megszerezzék a kívánt lábakat.
Indítás most !
Klasszikus guggolás
A klasszikus guggolás erősítő gyakorlat amely segít megerősíteni a lábakat, a feneket és a csípőt.
Ideális kezdőknek, mivel kevés tapasztalatot és fizikai állóképességet igényel.
Hogyan lehet elérni őket ?
- Álljon lábaival vállszélességben, egyenes háttal és kissé hajlított térdekkel.
- Engedje le a csípőjét a padlóra, mintha egy székre ülne.
- Kerülje el, hogy a térd meghaladja a lábfejét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
2. Izometrikus guggolás
Ezt a típusú guggolást úgy tervezték, hogy a quadricepszet dolgozza fel miközben segít hangot adni nekik.
Hogyan lehet elérni őket ?
- Támaszkodjon a falhoz, kezével az oldalán.
- Hajlítsa meg a lábakat, és tartsa 3-5 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
3. Bolgár guggolás
Ez a gyakorlat a hagyományos guggolás és a tüdő keveréke, ezért nagyon hatékony erős és tónusú lábak esetén.