6féle gyakorlat edzése, amelyek 500 kalóriát égetnek el
A fogyás mindannyiunk számára egyedülálló folyamat, ezért az edzőterem edzését úgy kell testre szabni, hogy megkapja a kívánt eredményt. Számos tényező járul hozzá a fogyás folyamatához.
Fizikai tényezők
Súly és magasság - minél többet mér, annál több kalóriát éget el. A fogyás során csökken az elégetett kalóriák száma. A magasság is befolyásolja ezt a fogyás folyamatát, mert a magas emberek gyorsabban kalóriát égetnek el.
Izomtömeg - minél jobban fejlett az izomtömeg, annál intenzívebben edz, annál több energiát használ fel és annál több kalóriát éget el.
Az életkor és a kor fontos tényező a fogyás folyamatában. Az életkor az izmok leépülését okozza, ezért nagyon fontos az aktív életmód fenntartása az életkor előrehaladtával.
Szex - a férfiak általában nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, de több kilóval is. Ezen tényezők együttese gyorsabb kalóriaégetést okoz. Például egy 55 kilogrammos nő 85 kalóriát éget el egy 20 perces gyors séta során, míg egy 90 kilós férfi 132 kalóriát éget el ugyanezzel a művelettel.
Egyéni tényezők
kiképzés - az edzés befolyásolja a kalóriaégetést. Például, ha egy ideje nem sportolt, törekedni fog a testmozgásra és a kalóriaégetésre. Másrészt, ha rendszeresen edz és sportol, akkor nagyobb intenzitással végzi a gyakorlatokat, és még több kalóriát éget el.
Tapasztalat egy bizonyos típusú gyakorlatban - Ha ugyanaz a testmozgási rutinod van, a tested megszokja. Másrészt, ha többféle testmozgást végez, akkor nagyobb erőfeszítéseket tesz, többet igényel a teste és több kalóriát éget el.
erőfeszítés benyújtották - a személyes erőfeszítés fontos tényező a fogyás során. Minél többet dolgozol és sportolsz intenzívebben magaddal, annál több kalóriát égetsz el.
A képzéssel kapcsolatos tényezők
A képzés időtartama és intenzitása - Minél hosszabb és intenzívebb az edzés, annál több kalóriát fog égni. Ha súlyokkal edz, akkor tudnia kell, hogy minél több súlyt használ az edzés során, annál több kalóriát éget el.
A képzés típusa - és a választott képzési típus fontos. Nagyon intenzív edzések, például kardió vagy súlyemelés égetik el a legtöbb kalóriát. Másrészt a kevésbé igényes tevékenységek, amelyek a nyújtáson alapulnak, mint például a pilates vagy a jóga, sokkal kevesebb kalóriát égetnek el.
Az edzés 6 gyakorlatból áll, amelyek 500 kalóriát égetnek el
Ez a rutin 6féle gyakorlatból áll: kardió a bemelegítéshez, intervall edzés, hasi gyakorlatok, ferde gyakorlatok és a hát alsó részét megterhelő gyakorlatok, nyújtás. Nemétől, életkorától és súlyától függően akár 500 kalóriát is elégethet ezzel az edzéssel.
Kardio - 30 másodperc minden gyakorlatnál
- Oldalsó ugró gyakorlatok
- Térdemelő gyakorlatok
- Csavarok a lábujjak érintésével
- guggol
- Fekvőtámaszok
- LUNGE
- Ugrás a fenék érintésével
- Ugrik az egyik lábára
Intervallum edzés - 20 másodpercenként minden gyakorlat, kétszer megismételve minden gyakorlatot
- Térd meghajlik
- Ugrik az egyik lábára
- Térdel, különálló lábakkal
- Ugrik az egyik és a másik oldalon
Hasi gyakorlatok, ferde gyakorlatok és a hát alsó részét megdolgozó gyakorlatok
- Has hajlított lábakkal
- Has, kerékpárral, lábbal
- Csavart has
- A csípőemelők a hátadon fekszenek
- A csípőemelők az egyik oldalon fekszenek
- Fekvőtámaszok
- Szétvetett lábakkal lebegve
Bármely nyújtási gyakorlat, amelyet előnyben részesít, minden izomcsoport számára.