7 A funkcionális edzés alapvető gyakorlatai
A különleges kiegészítőket (kettlebell, homokzsákok, húrok, gumik stb.) És a szokatlan edzésmódszereket (kaliszténika, torna, erősember stb.) Alkalmazó nem mindennapi edzésmódszereket gyakran szuper -fitt, fiatal és erős.
Amint ezek a módszerek és gyakorlatok egyre gyakoribbá válnak, milyen értékkel bírnak azoknak a kezdőknek, akik szeretnék javítani az egészségüket és a közérzetüket? Ezenkívül módosítani kell őket az alkalmazhatóság és a biztonság érdekében?
Ez a cikk a kezdők képzésének nem konvencionális megközelítésének indokolását tárgyalja, és példákat fog felvetni gyakorlatokra és programokra.
Meg kell jegyezni, hogy a nagyközönség számára a "képzés" nagyon összetett, és hogy a konkrét ajánlások megfogalmazása ugyanolyan nehéz, mint bonyolult.
Hagyományos fitnesz lehetőségek
A "mi" és a "hogyan" vitája előtt meg kell vizsgálnunk a "miért" -et. A fitnesz és wellness hagyományos megközelítése általában a következőkből áll:
в - isten Gyakran használt eszközalapú ellenállási gyakorlat
в - exercise Az aerob testmozgás hangsúlyozása az erő és a funkcionális mozgás érdekében
в - of A mobilitás számos eszköze, amelyek csökkentik az egyén fizikai szükségleteit
Azt állítjuk, hogy az egészség és az erőnlét ezen szokásos megközelítése nagymértékben nem hatékony a kezdők igényeinek kielégítésében. Tapasztalataink szerint azt mondjuk, hogy az egyén motoros képességeinek javítása sokkal nagyobb hatással van mindennapi tevékenységeire és egészségére, mint bármi más. Ez viszont közvetlenül javítja az életminőséget.
Természetesen bármely képzési programot befolyásolhatnak más tényezők, például a betegség és az elhízás, de kezelhetők mind önállóan, mind a program általános céljának szerves részeként.
Sajnos a legtöbb edző és oktató bekapcsolódik a "jobban biztonságban, mint sajnálom" politikába, amikor kezdőkkel dolgozik. Ez általában eltéréshez vezet a célmeghatározási folyamat és bármely program gyakorlati megvalósítása között.
Szokatlan megközelítés
Könnyű egy bizonyos típusú képzést vagy felszerelést "rendhagyónak" tekinteni, vagy egy bizonyos eredmény előállítójaként, mivel iparunk bűnös.
A nagy és sokszínű közönség megszólításakor az a fontos szempont, hogy az elv alkalmazásának várható eredményét elemezzük, nem pedig az 1 + 1 = 2 megközelítést. Ezért fontos vitatkozni Itt vannak ennek a nem konvencionális megközelítésnek a kívánt eredményei.
Amikor a kettlebell edzést választjuk a step class, az állóképességi program vagy az eszköz állóképességi kör helyett, mit próbálunk valójában megvalósítani? Általában az adott tevékenységekhez kapcsolódó eredményeket szeretnénk elérni.
Ha nem tűzi ki ezeket a célokat korábban, akkor egyre nehezebb megvalósítani és adaptálni edzési lehetőségeit az igazi siker érdekében.
A kezdőknek szóló képzésnek a funkcionalitásra és nem az esztétikára kell összpontosítania; a képzésnek a biomechanikára, az emberi mozgás alapmodelljeire kell összpontosítania. Ez a megközelítés viszonylag megkönnyíti a helyes képzési program kidolgozását, valamint az egyes területeken az előrehaladás és a visszafejlődés figyelemmel kísérését.
A funkcionális edzés gyakorlatok periodizálása
Alapként összpontosítson minden mozgástípus egyetlen gyakorlatára, amely érzékeny megközelítés. Szükség lehet változtatásokra, az egyén határaitól és igényeitől függően. Az alábbi gyakorlatok bármelyikét kicserélheti egy olyan gyakorlathoz, amely összehasonlítható egy adott eszközzel vagy kiegészítővel. Az alábbiakban bemutatunk példákat egy alapvető emberi mozgásprogramra, összehasonlítható napi gyakorlatokkal és tevékenységekkel:
1. Zömök
A testtömeggel térdelve egy egyszerű mozgásminta, amely előrehaladható vagy visszafejthető a támasz szintjének, mozgástartományának vagy ellenállásának megváltoztatásával. A térdhajlítás összehasonlítható az üléssel és az állással.
2. Lunge
A fanding létfontosságú mozgásmodell, amely jól áttér a gyaloglásra, a lépcsőzésre és a padlóról való emelésre. Ismét előrehaladható vagy visszafejthető a támasz szintje, a mozgás vagy az ellenállás tartománya alapján.
3. Zsanér
A klasszikus kiegyenesítő mozdulat nemcsak a hátsó lánc megerősítésére szolgáló kiváló gyakorlat, hanem az egyik legfunkcionálisabb napi mozgás - egy tárgy emelése a padlóról. A kiegyenesítés bármilyen környezetben könnyen elvégezhető, például csomagokkal, bevásárlóhálóval vagy bőrönddel. A mag ellenálló területe könnyen beállítható, és az olyan variációk, mint az "oldalirányú egyengetés", további rugalmasságot és haladást kínálnak.
4. Nyomja meg
Az olyan gyakorlat, mint a lebegés, a legegyszerűbb módja a felsőtest tolásának, de a mozgáskorlátozottak számára is nehézkes lehet. Alapgyakorlatként célszerű a rugalmas szalagot lenyomni a lábaktól, mert ez is segíti az egyensúly kialakulását. Azok számára, akik nem tudnak ülni, a gyakorlat visszaállítható egy meghatározott verzióra.
5. Tras (Pull)
Az álló szalaghúzás nagyszerű antagonistát jelent az ellenállási sáv megnyomásához. A push változathoz hasonlóan az ellenállási sáv meghúzása ülő helyzetből is elvégezhető, ha szükséges.
6. Forgatás
Az álló ellenállási sáv forgatása hatékonyan fejleszti a forgás erejét és az egyensúlyt. Az ellenállási sáv tolása és meghúzása mellett szükség esetén ülő helyzetből is elvégezhető.
7. Mers
A járás képessége olyan fontos része a mindennapi életnek, hogy minden képzési programban prioritásként kell kezelni, beleértve a kezdők számára is. Ez azt jelentheti, hogy az edzésprogram valójában gyaloglást tartalmaz, vagy arra épül, hogy segítsen az egészséges járásban (valószínűleg ez a kettő kombinációja lesz).
Itt az ideje elkezdeni és fejleszteni a funkcionális gyakorlatokat.
Azok számára, akik hagyományosan a nem mindennapi képzést tekintik nem megfelelő lehetőségnek, ideje megváltoztatni ezt a hozzáállást.
A nem konvencionális képzés értéke nem az alkalmazott eszközök és módszerek széles skáláján keresztül jön létre, hanem azon rugalmasság révén, amelyet a képzés a sokszínű közönség számára nyújt.