7 A Genius célja, hogy inspirálja a kreativitást, ha zűrös életben él
Talán megteheti a tökéletes #Winestagram-ot anélkül, hogy megpróbálná. Lehet, hogy a DIY pom pom párnák készítése az ágynemű javítása érdekében nem thang. De ha olyanok vagytok, mint a többiek, csupán halandók, néha nem árt, ha egy kis szakértői segítséget nyújtunk kreativitásunk fokozásához. Ezért kerestük meg a legjobb jógatanárokat, hogy előhozzák a legjobb mozdulataikat, amelyek igazán szép inspirációt hoznak maguknak. Olvassa el, és talán még létre is hozhat egy ilyen zen jóga tetoválást újrafeltalált áramlásával.
1. Hagyja a "dobozt". Egyszerű, de lehetséges koncepció. "Ha [az alsó has és a kismedencei terület] feszes vagy összehúzódott, a kreatív inspiráció csökken. A modern élet növelheti ezt a blokkot; az ismétlődő mozgások, a gyaloglás, az ülés, sőt a kerékpározáshoz hasonló gyakorlatok is megerősítik a merev lineáris testprofilt" - mondja Diane West, jóga Tanár a New York-i idilli Hudson-völgyben, a Mohonk Mountain House luxus üdülőhelyen és fürdőben. "Ne felejtsd el, hogy a testedet egy doboz körvonalában tartsd; mehetsz előre vagy hátra, de nem sokkal többet. A csípődet kinyitó jógapózok segíthetnek abban, hogy testileg és lelkileg kilépj a dobozból. "Fogja meg a derekát úgy, hogy vállát a vállára viszi, nyomja előre a csípőjét, és tartsa hátrafelé legalább 10 másodpercig. Menjen vissza a központba, nyújtsa bal kezét a feje fölé, és nyújtózkodjon jobbra körülbelül öt másodpercig, majd ismételje meg a jobb kezével. Ez segít megnyitni az ízületeket, és enyhíti a fizikai és érzelmi feszültséget.
2. Távolítsa el a mentális ködöt üléssel. Nem, nem görnyedve az asztalnál, hölgyeim. Inkább, ha mentális blokkjaid vannak, próbálj meg ülni a "könnyű ülő pózban" (más néven "shkhasana"). "A testmozgáshoz üljön fel egyenesen, egyenesítse ki a lábait a test előtt, és keresztezze a lábát maga előtt az állcsontjánál. Ezután helyezze mindkét lábát a szemközti térd alá, és tegye a kezét a térdére, tenyérrel lefelé. Vegyen egy mély lélegzetet." tedd be és ki az orrodat, és csukd be a szemedet egy-három percre "- mondja Alexa Maytorena, a TruaFusion edzője a nevadai Las Vegas-ban. "Ez az egyszerű póz lehetővé teszi, hogy a zavaró elme összpontosítson, és miután az elme nyugodt, kreatív gondolatok áramlanak át."
3. Próbálja ki a fekvő boka pózot. A jógik Supta Bada Konasanának hívják; mi csak ragyogó módnak nevezzük ezeket az inspiráló gyümölcsleveket. "Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad a padlón. Hozd össze a talpadat, és hagyd, hogy a térd az oldaladra essen, hogy a lábad gyémánt alakú legyen. Tedd a karjaid a tested mellé, vagy helyezd a balodat Kezét a szívén, a jobb kezét pedig a hasán tartsa. Tartsa a pózt két-öt percig, és lélegezzen nyugodtan "- ajánlja Rebecca Weible, a Yo Yoga igazgatója és alapítója! New Yorkban. West hozzáteszi: "Hagyja, hogy a gravitáció ellazítsa a csípőhajlítókat és oldja a feszültséget a hát alsó részén. Tehát hogyan segíthet az innováció és az eredetiség kitörésében?" Ez a helyreállító póz olyan csípőnyílással rendelkezik, amely enyhítheti a stresszt - Kreativitás nemezis. Ezenkívül néhány perc lazítás és a lélegzetre való összpontosítás elősegíti a gondolkodás tisztaságát. "Weible Comments.
5. Sztrájk egy híd póz . Csatornázza meg ezt a belső Madonnát, és fizikussá váljon benne, lány. "Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, hajlított térd és a karok az oldal mellett, tenyérrel lefelé. Használja a láb erejét, és mindkét sarkán masszírozza át magát, hogy felemelje a csípőjét, és mindkét tenyerén nyomja át." mondja Maytorena. "Tartsa bekapcsolva magját úgy, hogy behúzza a hasát a gerincébe, hogy támogassa a hátizmokat. Ez a mozdulat ösztönzi a kreativitást, mert stimulálja a mellékveséket, amelyek ösztönöznek és motiválnak minket."
6. Érezd jól magad az istennő pózában. Ez a póz hozzáférhető és könnyen beállítható a legtöbb ember számára: "Ez nem statikus póz, ezért jó hely a kezdéshez. Rúgd a lábad, hajlítsd meg a lábujjaidat, és engedd le annyira a csípődet, hogy minden térd a megfelelője felett maradjon. Hozd el a bokádat. Tegye a kezét a combjára, és húzza lefelé a farokcsontot, ahogy a medencéje felemelkedik. Mélyen lélegezzen, és mozogjon egyik oldalról a másikra, előre-hátra tolva a súlyát. Kedvelheti a karjait a könyökén Hajlítsa meg a kapufákat tenyérrel előrefelé. Ha mozog, akkor érezheti, hogy lejjebb süllyed ”- ajánlja West. "A hátproblémák és a feszes csípő sok ember (köztük a fürdővendégek) gyakori problémája. A szelíd csípőnyitók ellensúlyozhatják a hosszú ideig tartó ülések hatásait és lehetővé tehetik a kreativitást."
7. Próbálja ki a "pitypang". Ehhez a jógaszőnyeghez még az edzőteremben sem kell lennie. "Bárhol is van, vegyen egy nagy levegőt az orrán keresztül" - tanácsolja Lauren Imparato, az elismert I.AM.YOU alapítója és tulajdonosa. Stúdió New York-ban. "Ezután erősen lélegezzen ki a szájából, és nyújtsa ki a nyelvét. Lehet, hogy hevesen megrázza a fejét; ne féljen némi zajt kiadni. Ismételje meg egyszer-ötször, ahogy jónak látja, és hamarosan kiadja az egészet Észreveszi, mi akadályozta meg a friss oxigén és energia infúziójában, hogy táplálja kreatív nedveit. "
Mi a kedvenc stretch vagy jóga pózod? amikor kreatív rutinban vagy Tegyen közzé egy képet az Instagram-on, és jelölje meg a @fijngenoegenandCo címet, hogy esélyt kapjon a megjelenésre!