7 ajánlott étel, ha izomgörcsök vannak Életmód, egészség és fitnesz szabadság szabadság

Írta: Dobrescu Petre, 2016. október 15, szombat, 11:20. Utolsó frissítés: 2016. október 15., szombat, 23:22

Akár éjszaka, akár erőfeszítés közben jelentkezik, az izomgörcs nagyon fájdalmas és kellemetlen. Különösen gyakran ismételve. Ha ilyen problémái vannak, egyél káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket, és megszabadul tőlük.

1. Napi egy banán nagyszerű a káliumadag bevételéhez. B6-vitamint is tartalmaz, ezért sportolás előtt ajánlott. Fogyasszon nagyon érett banánt, ne csak pörköltet - a bőrnek barna foltjai legyenek, a magja pedig krémes legyen. Ez az a szakasz, amelyben a gyümölcs minden olyan anyaggal rendelkezik, amely hasznos a test számára.

2. A teljes kiőrlésű magvak magnéziumot tartalmaznak, ezért ételeinek ideális esetben csak teljes kiőrlésű gabonákat kell tartalmazniuk: kenyér, tészta, gabonafélék. A fehérlisztből készült termékek fogyasztása nem egészséges, mert kevés magnéziumot és rostot tartalmaznak. Semmi hasznot nem hoznak, csak hizlalnak.

3. A kakaó és a keserű csokoládé (70% kakaóval) a magnézium másik fontos forrása. De nem kell egész csokoládét enni, motiválva, hogy izomgörcse van, elég egy-két négyzet. A tej és a fehércsokoládé alacsony kakaótartalmú, és nem olyan hatékony, ezért nincs alternatíva, arra az esetre, ha kíváncsi lenne…

vannak

4. Egy marék szárított gyümölcs a megterhelés előtt segít megelőzni a görcsöket, mert magnéziumban gazdagok. Az edzőterembe járás előtt is ehet néhány mandulát vagy diót, mert ezek ugyanolyan hatásúak.

5. A zöldségfélék, például a brokkoli, szintén segítenek a magnéziumhiány ellen. Ez az ásványi anyag nagy mennyiségben megtalálható a lencsében is, ezért ne féljen fogyasztani.!

6. A tejtermékek a magnézium másik jó forrása, különösen a fehér sajtok és a sima joghurtok.

7. Végül, de nem utolsósorban a víz görcsök ellen tökéletes! A hidratálás elengedhetetlen. Ezért kell inni vizet edzés előtt, alatt és után. Minimum 1,5 l naponta, ideális esetben 2 liter. A lapos víz tartalmaz nyomelemeket is, amelyek táplálják a test sejtjeit.