7 alapelve a; sportképzés
Ez a 7 alapelv az az alap, amely lehetővé teszi az optimális és hatékony képzési program kidolgozását. Könnyebb, mint amilyennek hangzik !
Tartalom
A 7 elv áttekintése
A sportképzés alapjai képezik az edzéselmélet alapját. Biológiai szabályokon alapulnak, és jelezhetik, melyik utat választják a hatékony képzéshez. Íme egy áttekintés e 7 alapelvről az alábbi táblázatban:
A hatékony edzésingerek elve
Megfelelő intenzitás nélkül, az edzésed nem vált ki nincs fiziológiai adaptációs reakció. A tested nem hoz létre új izomsejteket, nem javítja az állóképességedet, vagy a sebességed nem nő.
Ezt az alapelvet a túlkompenzációs modell: Edzés nélkül a tested kiegyensúlyozott állapotban van. Megfelelő edzéssel provokál a egyensúlyhiány.
A tested nem áll a stimuláció szintjén, ehhez az ingerhez igazodva próbálja helyreállítani az egyensúlyt. Erősebbé, gyorsabbá, tartósabbá vagy izmosabbá válik.
Aoptimális intenzitás az inger a teljesítményedtől és a fizikai állapotodtól függ. Az alábbi szabály segítségével megtudhatja, hogy mi az inger megfelelő szintje.
Létezik 4 különböző stimulációs szint:
- Elégtelen stimuláció = nincs hatás, nincs fiziológiai reakció -> az edzés nem fáraszt.
- Elégtelen gyenge stimuláció = a funkciók egyensúlya fenntartva -> sem túl könnyű, sem túl nehéz.
- Elég erős stimuláció = optimális, fiziológiai adaptációs reakciókat vált ki. Az edzés kifáraszt. Az utolsó próbák nehéznek tűnnek számodra.
- Túl erős stimuláció = a funkciók sérültek -> az edzés túl nehéz, nem tudja megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat, az edzés fájdalmat okoz.
A progresszív túlterhelés elve
Ha a stimuláció állandóan ugyanaz marad, idővel elveszíti hatását. A tested alkalmazkodott az erőfeszítéshez, az edzésed elakadt. A továbbhaladáshoz bizonyos időközönként meg kell növelni a terhelést.
Az edzés során többféleképpen növelheti a terhelést:
- Az edzések gyakoriságának növelése (heti foglalkozások száma)
- A hangerő növekedése (gyakorlatok, ismétlések száma stb.)
- Megnövelt sűrűség (például: csökkentett szünetidő)
- Növekszik az intenzitás (például: növeli a súlyt)
Az edzés szintjétől függően a terhelés fokozatosan vagy ugrásokkal növelhető.