7 alapszabály minden étrendben - Fogyókúra; Diéta
1. Növelje az elfogyasztott rost mennyiségét!
Ne feledje, hogy a testének jelentős mennyiségű rostra van szüksége. Ne habozzon tehát annyi gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket bevinni étrendjébe.
2. Fogd a fejed a zöldségek körül!
Tudja meg, hogy ezek a legfontosabbak, ha úgy döntött, hogy lefogy. Semmi sem segít jobban, mint a zöldségek, és ezek közül kiválaszthatja különösen a zöld levelűeket. A napi saláta segít a súly leküzdésében.
Irányítsd az édesség iránti étvágyadat!
Ne feledje, hogy az édesség több kalóriát jelent. A test teljesen normális reakciója az édesség utáni vágyakozásra, de a lehető legnagyobb mértékben korlátozza azok fogyasztását. Gondoljon arra, hogy minden elfogyasztott csokoládé darab biztosan megtelepszik valahol.
4. Állítsa be az étkezési időket, és kövesse azokat!
Próbáljon minél többet enni rendes időpontokban. Még akkor is, ha véletlenül fél órával vagy akár egy órával elmozdítja étkezését, akkor sem probléma.
De egy nagyobb rés megzavarhatja az anyagcsere folyamatát, étvágytalanságot vagy nagyon súlyos éhségérzetet okozva. És nem hiszem, hogy a következő étkezés során mindent el akarna engedni, amit elkap .
5. Csak akkor egyél, ha éhes vagy!
Még akkor is, ha hajlamos vagy „rágcsálni” minden alkalommal, amikor ételt látsz magad körül, próbálj meg uralkodni magán. Például, ha a hét folyamán betartotta az egészséges táplálkozási tervet, bulizni ment és sokat evett, akkor a próbálkozásaid hiábavalók voltak.
A tanácsunk az, hogy próbálj meg uralkodni magadon a partin, egyél egy kicsit mindegyikből, nehogy befolyásolja az étrendedet.
6. Hagyja abba a "falatozást" az étkezések között!
Ha arra gondolsz, hogy mást eszel, mint gyümölcsöt vagy joghurtot, jobb, ha megsérülsz. Bármely gyorsétterem vagy snack csak jelentős számú kalóriát ad hozzá. Ezért jobb, ha friss gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt vagy joghurtot választ, ha ebéd előtt éhes lesz.
Lassabban édesített teával és kávéval!
Tudta, hogy egy csésze kávé vagy tejszínhab tea és legalább 2 kockacukor ugyanolyan káros a súlyára, mint egy egészséges darab csokoládétorta? Tehát maximális figyelem! Jobb, ha fekete kávét és citromot választasz az inni kívánt teában.