7 alvási helyzet és hatásuk az egészségre - ma egészséges
Melyik alvási helyzet a legegészségesebb?
Természetesen mindannyian tudjuk, hogy az elegendő alvás fontos az egészség szempontjából - de tudta-e, hogy alvási helyzete is befolyásolja a közérzetét? Nem? Akkor feltétlenül olvassa tovább.
Íme 7 alvási helyzet és hatásuk az egészségre.
1. A hátadon, karjaid az oldaladon fekszenek
A hátadon, karjaival az oldaladon általában a gerinc és a nyak legjobb alvási helyzetének számítanak, feltéve, hogy nem használsz túl sok párnát. Ennek az alvási helyzetnek az a hátránya, hogy a hátsó alvók általában jobban horkolnak, mint bármely más alvók, és az úgynevezett alvási apnoe vagy alvás közbeni légzési szünetek főleg a hátsó alvóknál jelentkeznek.
2. A hátadon, felfelé hajló karokkal
Az úgynevezett „tengeri csillag” helyzet a hátnak is jó. Nem számít, hogy a párna fölé tekered-e a karjaidat, vagy sem. Egy másik előny - a háton alvás szintén megelőzheti a ráncokat és a kitöréseket. Csakúgy, mint azoknál, akik a hátukon alszanak, akiknek karja a testük oldalán áll, a hátrányuk a horkolás, a gyomorégés és az alvási apnoe.
3. Magzati helyzet
Ha alvás közben az oldalsó labdában összegörnyed, mint egy sündisznó, térdét felhúzva és az állát lefelé döntve, ez kényelmesnek tűnhet, de valójában a magzati helyzet az egyik legrosszabb alvási helyzet a hát és a nyak egészségének.
A magzati helyzetben való rendkívüli gördülési hajlam megakadályozza a mély légzést is. Ennek ellenére ez a helyzet pihentető lehet, különösen terhes nők vagy horkolási problémákkal küzdő emberek számára.
4. Arccal lefelé
Gyomorfekszik? Akkor előbb van egy jó hírünk. A hason alvás segíthet az emésztés javításában. Rossz hír a gyomromnak azonban az, hogy a gyomorfekvők gyakran inkább egy oldalra fordítják a fejüket, ami nagy megterhelést jelenthet izmaik számára. Ezenkívül a gerinc természetes görbülete ebben az alvási helyzetben nem támogatott, ami elősegíti a hátfájást.
5. Az oldalán, karokkal lefelé
Ha mindkét oldalán lefekszik az oldalán, akkor a gerinc optimálisan megtámasztva van. Ez nemcsak megakadályozza a hátfájást, hanem csökkenti az alvási apnoe kockázatát is. Ennek az alvási helyzetnek az a hátránya, hogy a természetes gravitáció - különösen az állon és a mellen - nyomot hagy maga után, egyszerűen ráncok formájában.
6. Oldalt, kinyújtott karokkal
Ez a helyzet az előnyök szempontjából hasonló az előző alvási helyzethez. Az oldalán alvás azonban váll- és karfájdalmat okozhat, mivel az idegek megszorításával blokkolja a vér áramlását. Ezt gyakran rontja a karok kinyújtása.
7. Jobb vagy bal oldal
Valójában különbséget jelenthet, hogy melyik oldalon alszol. Például a jobb oldalon alvás súlyosbíthatja a gyomorégését. Ha a bal oldalán alszol, akkor a belső szervek, például a máj, a tüdő és a gyomor összenyomódnak, ami minimalizálja a refluxot, és így kevesebb gyomorégéshez vezet.
Mi a kedvenc alvási helyzeted?
Egyéb új cikkek, amelyek érdeklik:
A kamilla tea rákkockázata? A kamilla tea rákkeltő növényi toxinokkal szennyezett! Ez a ZDF „WISO” magazin mintájának eredménye. [Forrás]
Hogyan lehet igazán egészségesen vásárolni a szupermarketben: A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a következő ételeknek a lehető legrészletesebben kell szerepelnie az étlapon: Növényi eredetű élelmiszerek és ételek fehérjéi, például búzacsíra, teljes kiőrlésű termékek, például tönköly- vagy zabpehely, szójababból készült termékek, például tofu, Szója tészta, hámozatlan rizs, szójafehérjék koncentrátumként, lencse, vesebab (hüvelyesek), algák, babcsíra, mongúz és más palánták, mandula, földimogyoró, spenótlevél, brokkoli, kelbimbó, gyógynövények, például vízitorma, borágó, sós, élesztő, mandula, zab -, tönkölytej. [Forrás]