Sport után l; szülés - e-Zabel, anyu blog Párizsban
JDavid Coasta, sportedző szakmai tanácsokat ad nekünk !
David Costa, az edzőnk csak nekünk (vagy majdnem) visszatért ma, ezúttal gyakorlati tanácsokkal sport a szülés után. Tehát ma egy egyszerű és könnyű első munkamenet sport, alkalmas új anyák számára.
De először is, kevés emlékeztető arra, hogy ki Dávid. David Costa szenvedélyes sportoló, végül ... munkája lett: sportedző, testedző, de szintén salsa táncos és fitnesz tanár. Párizsban, Dijonban és Genfben kapható !
Ha többet szeretne megtudni róla és képességeiről, a legjobb, ha felkeresi a webhelyét .
Mikor kezdje el a fizikai aktivitást ?
Mindenekelőtt konzultáljon orvosával, hogy meghatározza, mikor lehetséges fokozatosan folytatni a testmozgást. A nőktől függően ez néhány naptól nyolc hétig, és néha tovább is eltarthat.
A sportoláshoz való visszatérés könnyebb lesz, ha sportos vagy és terhességed alatt is aktív maradsz.
(Idézd fel David korábbi tippjeit a terhesség alatti testmozgásról, itt van.)
Miután a perineum rehabilitációja befejeződött a gyógytornászával, követheti azokat a gyakorlatokat, amelyeket az alábbiakban ismertetek. Ez az elengedhetetlen lépés jó indikátor a fokozatos aktivitás folytatásához, csakúgy, mint a vérzés vége.
Különleges esetek:
Ha inkontinencia van, a fizikai tevékenységben való részvétel tovább gyengítheti záróizmait. Ebben az esetben elengedhetetlen a gyógytornász rehabilitációja, és meg kell várnia az engedélyét a sporttevékenység folytatásához.
Ha császármetszést kapott, szánjon időt a gyógyulásra, hogy elkerülje a kockázatokat.
Bizonyos légzőgyakorlatok gyengéden erősítik a hasat és körülbelül három héttel a szülés után elvégezhető (lásd alább)
Tippek:
- szoptató anyáknak edzés után azonnal edzeni kell, mert a mell kevésbé nehéz.
- ha a mellei fájdalmasak, várjon, mielőtt megkezdi a mellkasát mozgósító gyakorlatokat.
3-6 hónapig tart (néha kevésbé a legszerencsésebb és leginkább motivált) szülés után hogy visszanyerje a kezdeti sziluettjét.
Mit ne tegyen a fizikai aktivitás folytatása érdekében:
Minden olyan tevékenység, amelynek hatása, megrázkódtatása és megrázkódtatása veszélyezteti a szervek és szövetek traumatizálását, még mindig lábadozik. A kocogás, a lépés, az ugrókötél, az érintkezéssel végzett sport, az ugrások ... ellenjavallt. Várjon legalább 6 hetet az izomépítés folytatása után, hogy elkezdje ezeket a fent említett tevékenységeket.
Mit kell tenni ?
Elérhetőségedtől és babádtól függően itt van több megoldás: