7 aranyszabály, hogy kevesebbet egyél a fogyáshoz, anélkül, hogy éheznél!
Nemcsak az elfogyasztott étel akadályozza meg a fogyást, hanem az is, hogy miként étkezünk. Ha kijavítjuk az étkezési hibákat, súlyos étrendi korlátozások nélkül fogyhatunk!
Észrevetted, hogy amikor a városban vacsorázol valakivel, hajlamos vagy gyorsabban elfáradni, mint amikor egyedül eszel otthon, a tévében vagy amikor az irodában ebédelsz? Az a ritmus, amelyben eszünk, szintén befolyásolja a szervezetbe bevitt ételek mennyiségét.
A gyorsaság, de az elfogyasztás módja és helye is meghízhat minket. Valójában ezek közül néhány fő hibát követünk el étkezési stílusban.
Íme 7 aranyszabály, amelynek szabályoznia kell azok étkezési szokásait, akik nagyobb korlátozások nélkül szeretnének fogyni.!
Egyél valaki társaságában!
Függetlenül attól, hogy otthon van, munkahelyen vagy a városban, tegyen meg mindent azért, hogy elkísérje az asztalnál, és ne egyél egyedül. Miért? Az emberek lassabban esznek, ha nem egyedül esznek. Az emberi agynak 20 percbe telik a jóllakottság érzésének létrehozása. Ha gyorsan, nagy falatokkal eszel és gyorsan rág, akkor ebben a 20 percben többet fog enni, mintha kis falatokat szedne, és mindegyik falatot lassan és hosszan rágná. Ugyanakkor, amikor az asztalhoz kísérnek minket, nemcsak beszélgetünk, hanem még figyelmesebbek is vagyunk az étkezés módjára. Pontosabban, ne egyél úgy, mint a haplea, mert nem akarsz rossz benyomást kelteni annak, aki elkísér. Ha valakivel együtt étkezik, kevesebb erőfeszítést igényel, így kevesebb kalóriát visz be a szervezetbe. A kevesebb kalória több esélyt jelent a fogyásra.
Válasszon kis adagokat
Az étkezés során elfogyasztott ételek mennyisége is számít. A legtöbben általában többet esznek a kelleténél. Végezzen kísérletet! Tegyen kevesebb ételt a tányérjára. Négy húsgombóc helyett csak két, három evőkanál leves helyett tegyen kettőt, ahelyett, hogy pürével töltené meg a tányérját, csak két vagy három evőkanálnyit tegyen maga elé. Lassan és nyugodtan rágva érzi a falut kisebb adaggal. Étel rendelésekor válassza a kis adagot, még akkor is, ha a kicsi és a közepes vagy a nagy között nincs túl nagy árkülönbség.
Mindig ülj az asztalnál
Ne egyél közben állva, sétálgatva, mást csinálva. Ne egyél a tévé előtt vagy a számítógép előtt. Reggelizni, ebédelni vagy vacsorázni mindig az asztalnál kell. Amikor valami mást tesz, amikor eszik, az agya nem tud összpontosítani a rágásra és az elfogyasztott étel mennyiségére, ezért későn jelzi Önnek, hogy eleget fogyasztott. Ezért többet eszik, ha valami mást csinál az étkezés alatt. A legjobb módszer ennek elkerülésére, ha reggelit, ebédet vagy vacsorát ül az asztalnál.
Rágjon nyugodtan
Reggeli ételek és mindkettő több rágást igényel. Ne nyelje le gyorsan. Ha megtanulod nyugodtan rágni a szádat, számolj. Minden falatot próbáljon megrágni legalább 30-szor. Minél alaposabban rágsz, annál gyorsabban jelzi az agyad, hogy te vagy a falu. Ez is segíti az emésztést. Az étel nem lesz nehéz neked.
Engedje le a kanalat, villát és/vagy kést a szájrészek között
Étkezés közben ne tartsa az edényeket a kezében. Használja őket annyira, hogy ételt tegyen a szájába, majd hagyja a tányéron. Ez a trükk segít lassabban és kevesebbet enni.
Kerülje a folyadékokból származó kalóriákat
Túl kevesen vesszük észre, mennyi egészségre felesleges kalóriát hízlalunk be a szervezetbe folyékony termékekből. Erősebben telítenek, és hajlamosak vagyunk ennél nagyobb mennyiséget enni, mintha szilárd étel mellett döntünk. Az otthon elkészített könnyű, zsírmentes levesek és húslevesek (nem tasakokban) kivételével az egyéb folyékony ételeket ki kell zárni az étrendből, vagy helyettesíteni kell a szilárd változattal. A kalóriák egészséges, de félrevezető példája a narancslé. Ahelyett, hogy háromrészes házi narancslevet inna, jobb, ha csak egy narancsot eszik alapállapotában. Jobban telít és kevesebb kalóriát visz be a szervezetbe. Figyeljen az alkoholtartalmú italokra és bármilyen gyümölcslevekre, akár diétásakra is. Minden édes, ipari szempontból feldolgozott vagy könnyű mesterséges anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a hizlalást. Kizárja őket az étrendből.
Igyon vizet étkezés között és étkezés közben
Minél több vizet iszik, annál jobban megtisztítja testét, hidratálja és növeli a fogyás esélyét. Annak érdekében, hogy a víz hatékonyabb legyen a súlycsökkentési folyamatban, ezt a trükköt használja a gyakorlatba. Igyon vizet étkezés közben. Vegyél kicsi, vastag szájat. Így mindig lassabban eszel, és amíg az agy jelzi, hogy te vagy a falu, kisebb mennyiségű ételt fogyasztasz, mint ha nem ittál volna vizet a falatok között.