7 Dash Diet menü és recept egy hétig

Egészséges étrendet és jobb életmódot szeretne elfogadni ?

Fedezze fel most 7 mintamenüt egy teljes héten át a megújulás és a Dash diéta jegyében !

Ezek a napi menüpéldák célja, hogy segítsen és ötleteket adjon Önnek. Ha több mint egy hétig szeretné folytatni a diétát, akkor engedje meg kreativitását, hogy elkészítse saját menüket. !

A megvalósítás kezdetén és az új étrend kezdetén fontos változtatni az ételeket, nehogy csalódást okozzon a testének egy túl korlátozó étrenddel. !

Változtasd az étlapokat, mutasd meg a kíváncsiságot, teszteld az ételeket és a képzeleted szerint alakítsd ki az étrendet.

Dash Diet: 1. nap

• Verbena vagy kamilla tea
• 1 tál félzsíros tej
• 1 kivi
• Kovászos kenyér és 1 teáskanál mandulapüré

Kukorica saláta dióval. Ízesítsen egy marék báránysalátát egy kanál dióolajjal, balzsamecettel és repedt dióval.

Pácolt garnélarák babcsírával. Egy serpenyőben felmelegítünk egy evőkanál olívaolajat, megolvasztunk egy szeletelt hagymát, hozzáadunk 100 g fagyasztott hámozott garnélát és egy marék friss babcsírát. Tíz serpenyőben vagy gyömbérrel megpirított dióval ízesítjük.

Ramekin vörös gyümölcsből (friss vagy fagyasztott).

Kötelező intenzív stressz esetén.

• Ön által választott infúzió.
• Egy marék mandula vagy 2 négyzet csokoládé.

• Ízesítetlen zöldségleves.
• Pulyka papillote, basmati rizs.

Helyezzen 1 pulykaszeletet aiguillette-ben részletesen egy sütőpapírlapra. Adjunk hozzá 1/2 finomra vágott hagymát, 1 evőkanál olívaolajat és szórjuk meg provence-i fűvel. Zárjuk le és főzzük kb. 20 percig 210 ° C-os sütőben. Tálaljuk forrásban lévő vízben főtt basmati rizzsel, a csomagolás utasításainak megfelelően.

Sima joghurt vörös gyümölcs coulis-szal.

Dash Diet: 2. nap

• Verbena vagy kamilla infúzió.
• 1 túró + 2 evőkanál zabkorpa.
• 1 szeletelt banán + 4 dió

Hámozza meg a banánt, és villával pépesítse. Egy tálban összekeverjük a túróval és a zabkorpával, majd egy keserű kakaóporral. Dióforgáccsal fejezzük be.

• Sertés szűzpecsenye, cukkinival párolt, párolt burgonya

4 adagon pároljon 2 közepes hámozatlan burgonyát. Közben egy sertés szűzpecsenyét barnítsunk meg minden oldalról egy rakott edényben, adjunk hozzá 1 pohár vizet, 1 szeletekre vágott cukkinit, Egy teáskanál köményport, majd lefedve főzzük 20 percig. Tálaljuk a cukkinit 2 szelet filé mignonnal (kb. 100 g), a burgonyával és megszórjuk petrezselyemmel. Fagyassza le a filé mignon maradékát, szeletekre vágva: készen áll a melegítésre egy napon, amikor nem lesz ideje főzni.

• Ön által választott infúzió.
• 10 kesudió.

Dash Diet Vacsora menü 2. nap

• Grillezett lazac steak, édeskömény és quinoa fondue.

Vágjon egy kis édeskömény izzót csíkokra. Hevítsen egy evőkanál olívaolajat egy rakott edényben, és 5 percig pirítsa meg az édesköményt. Öntsön egy pohár vizet, némi édesköménymagot, borsot és főzze 20 percig lefedve. 10 percig főzzük forró vízben a quinoát, majd lefedve 5 percig hagyjuk duzzadni. Tálaljuk a lazacot az édesköménypel és a quinoával, és adjunk hozzá egy teáskanálnyi szeletelt mandulát, amely korábban tapadásmentes serpenyőben megpirult.

• Menta kivi saláta

Hámozzon meg 2 kivit és vágja kockákra. Tálaljuk ramekinben, apróra vágott mentával megszórva.

• Igyon egy nyugtató mészvirág infúziót.

Dash Diet: 3. nap

• Verbena vagy kamilla infúzió.
• Kovászos kenyér + 1 kanál mandulapüré
• Fahéjas fehér sajt
• 1/2 grapefruit

Válasszuk szét a grapefruit felét (a többit tartsuk másnap reggelre hűtőben), keverjük össze néhány csipet fahéjjal, 1 teáskanál búzacsírával és túróval.

• Paradicsom saláta.

Vágjon 2 paradicsomot negyedekre, ízesítse apróra vágott petrezselyemmel, darált medvehagymával, 1 kötény repceolajjal és almaecettel.

• Kovászos kenyér.
• Olasz cukkini karóra

Moss és szeletelj 1 cukkinit, borsozd meg és párold meg. 2 tojást felverünk, hozzáadunk 10 cl sovány tejet, 1 kis bazsalikomot, és mindent beleöntünk a formába. Kb. 20 percig sütjük. Tálaljuk forrón, tálalhatjuk paradicsom coulisszal és néhány fűszerrel is.

---