7 edzés, amelyet otthon bármilyen felszerelés nélkül elvégezhet

Az egészségével való törődés nem csak azt jelenti, hogy jól étkezzen, vagy elegendően aludjon. Ez azt is jelenti, hogy kerüljük az ülő magatartást, amely végső soron károsíthatja jólétét. Ennek elérése érdekében gyakran ajánlott napi testmozgás, még akkor is, ha nincs hozzáférése edzőterembe. Valóban, tökéletesen lehet otthon gyakorolni, tudva, hogyan kell követni a megfelelő edzéseket. Itt van a Self magazin által kiválasztott 7, amelyeket otthon felszerelés nélkül gyakorolhat.

Az izmok erősítése és a test gondozása érdekében az alábbiakban felsoroljuk a legjobb otthoni edzéseket. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a céljainak, és fegyverezze fel magát egy jó adag motivációval.

1. Kardió edzés: Alsó test

Ez az edzés remek módszer az alsó izmok megterhelésére. Ehhez a következő sorrendet kell követnie. Bónusz: ezt az edzést az Ön szintjéhez igazíthatja (kezdő, középhaladó vagy haladó), ha az egyes mozgásokhoz az alábbi lehetőségek egyikét választja:

1. lehetőség: 30 másodperc testmozgás, 30 másodperc pihenés

2. lehetőség: 40 másodperc testmozgás, 20 másodperc pihenés

3. lehetőség: 50 másodperc testmozgás, 10 másodperc pihenés

Zömök mozgásban

Fordított dőlés

A hegymászó

2. A teljes kardio kihívás

Angolul „Full Body” kardió néven ismert, ez az edzés ideális az egész test izmainak megcélzásához. Gyakorlásához ismét választhatja a fent megadott 3 lehetőség egyikét. Itt áll, amiből áll:

---