7 egészséges alternatíva kedvenc harapnivalóihoz
A GSP cikke - Közzétéve: 2011. szeptember 6., kedd, 00:00/Frissítve: 2011. szeptember 6., kedd, 16:05
Kedvenc snackjei gyakran hibásak a súlygyarapodásért. Nem mondhat le róluk, bármennyire is szeretne fogyni. Annak érdekében, hogy ne térjen vissza a divatos diétához, tegyen kompromisszumot: használja egészséges alternatíváikat. Finom, de alacsony kalóriatartalmú, így akár 14 fontot is fogyhat egy év alatt.
Mondja "IGEN" az erős kávéhoz!
Eperrel, teljes tejjel és tejszínnel ellátott magas Frappucino 370 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz. Ehelyett a kávé a sima fekete 0 kalóriát tartalmaz; ha sovány tejet ad hozzá, hogy megkóstolja, töltse be az italba 22 kalóriát, de gramm zsír nélkül.
A javasolt alternatíva csökkenti a 348 kalóriát és 15 gramm zsírt "bűnös örömétől". Ingyenes fordításban, ha ezt a változást hetente egyszer fogadja el, akkor egy év alatt elkerüli a 18 000 kalória, mintegy 3 kilogramm beolvadását!
Válasszon nyers gyümölcsöt fagylalt ízű helyett gyümölcsök
Ha valami édesnek érzi magát, kerülje a gyümölcsfagylaltot, és csak magát a gyümölcsöt válassza! Az epres fagylaltkúp körülbelül 500 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz, míg egy csésze frissen vásárolt eper csak 56 kalóriát tartalmaz. Ha a desszert túl egyszerűnek tűnik, adjon hozzá egy kevés tejszínt, azaz legfeljebb 30 kalóriát és 2 gramm extra zsírt.
A számítások azt mutatják, hogy ez a fajta kompromisszum 444 extra kalóriát és 16 gramm zsírt takarít meg Önnek. A "szabály" betartása hetente kétszer 6 kilogrammal kevesebb.
Popcorn, a chips ízletes és egészséges alternatívája
Chip helyett pattogatott kukoricával csillapítja éhségét. 30 gramm chipsben riasztó mennyiségű kalória van: nem több, nem kevesebb, mint 150 kalória és 10 gramm zsír! Másrészt egy kis zacskó pattogatott kukoricában csak 31 kalória van, és egyáltalán nincs zsír. A különleges íz érdekében adjon hozzá egy evőkanál parmezánt, azaz 27 kalóriát.
Ha legalább hetente egyszer kicseréled a pattogatott kukorica zsetonját, megszabadulsz az extra munkától.
Főzz halat vörös hús helyett
Amilyen gyakran csak lehet, változtassa meg a marhahúst a halfiléken. 100 gramm sült izom 230 kalóriát és 14 gramm zsírt tartalmaz. Ugyanannyi tőkehal 80 kalóriát és 1 gramm zsírt tartalmaz. 150 kevesebb kalóriát és 13 gramm kevesebb zsírt tartalmazó ételt kap.
Tegyen félre egy sárgáját!
Távolítson el egy sárgáját azokról az asztalokról, amelyekhez két egész tojás kellett (például omlett). Az egész tojás 75 kalóriát tartalmaz, de a tojásfehérje ebből az összesből csak 16 kalóriát tartalmaz.
Ezzel elkerülheti 60 extra kalória beolvadását egyetlen étkezésbe. Ha hetente kétszer folytatja ezt a változtatást, akkor több mint egy kilogrammot fogyhat!
Növényi krém helyett klasszikus levest rendeljen!
Hihetetlenül hangzik, de egy nagyobb csésze brokkoli krémleves felelős a 180 kalóriáért és 7 gramm zsírért. Másrészt ugyanannyi leves csirke zöldségfélékkel csak 75 kalóriát és kevesebb, mint 3 gramm zsírt tartalmaz.
Pirítós, zsemle helyett
Cserélje a perecet vagy a zsemlét (354 kalória) 2 vékony szelet teljes kiőrlésű pirítósra (164 kalória). További, Kerülje a vaj kenését a kenyéren - olyan étel, amely összesen 100 kalóriát/evőkanálot tartalmaz, és közvetlenül túrót tesz (gyöngy). Nyolc evőkanál ilyen típusú sajt 90 kalória.
Így csökken a kalóriák száma, és krémes snacket kap. Hetente egyszer változtassa meg szokását, és évente több mint 2 kilogrammot fogyhat.
Nézze meg a FOTÓGALÉRIÁBAN, hogy néznek ki a javasolt alternatívák!