7 egészséges étel
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a jó morál nem csak… erkölcsi kérdés! Így a jó hangulatunk nemcsak a pozitív lelkiállapoton múlik, hanem az étrendünkön is.
A mentális jólétünket fokozó fő anyagok a szelén, a triptofánok, az omega-3-ok, valamint a B- és D-vitamin.
A jó humor ezen természetes forrásai elsősorban az alábbi hét ételben találhatók meg. Használja ki az alkalmat, hogy töltse fel ezeket az örömöt és az életörömöt, hogy mértékletesen fogyasszon (főleg télen!)
Ezek stressz-, fáradtság-, gyulladáscsökkentő és antioxidánsokat is tartalmaznak az öregedésért felelős szabad gyökök ellen.
| 1 | Morálra jó: banán ... és citrusfélék |
Ha sok gyümölcs erénye fokozza a jó hangulatot, a királynő ezen a területen kétségtelenül a banán. Ezért a "banánt fogyasztani" kifejezés azt jelenti, hogy széles mosollyal rendelkezik és boldog vagy !
A banán ezt a hírnevét a magas koncentrációjú kálium-, magnézium- és aminosavakból nyeri, amelyek stresszoldó és pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek.
A banán B6-vitamint is tartalmaz, amely véd a stressztől, a fáradtságtól és a depressziós tünetektől. Ezt a B6-vitamint a szerotonin és a dopamin szintézisére is használják, amelyek neurotranszmitterek hasznosak a pszichés vitalitásunk szabályozásában.
A banán mellett antidepresszáns ételként is említhetjük: citrusfélék (citrom, klementin, narancs, mandarin, grapefruit stb.), Különösen B9-vitamin-tartalmuk miatt, szintén segítve a szerotonin termelését.
Isabelle Brette A fedezze fel a banán erényeit című könyvében olvashatja el a banánevés összes előnyét (elérhető az Amazon-on).
| 2 | Morálra jó: Szárított gyümölcsök |
A szárított gyümölcsök nemcsak a szárított gyümölcsöket tartalmazzák, hanem az összes diót is (dió, mogyoró, mandula stb.). A szárított gyümölcsök valójában sok magnéziumot tartalmaznak, amely hatékony a szorongások, félelmek és félelmek ellen.
A szárított gyümölcsök is rézből állnak, amelynek hatása a morálra ismert.
A szárított gyümölcsök, különösen a diófélék közül a brazil diófélék különösen ajánlottak, mivel tele vannak szelénnel, antidepresszánsnak tekintett nyomelemrel, amint azt Anne-Laure Denans kezeli magad magnéziummal című könyvében (elérhető az Amazon-on).
A szelén antioxidáns az oxidatív stressz ellen is. A mandula a második helyen áll az antistressz szárított gyümölcsök ezen listáján.
| 3 | Morálra jó: csokoládé |
Figyelem mindazoknak, akik bűnösnek érzik magukat a csokoládéfogyasztás miatt. Most jó ürügyed lesz a fogyasztására.
A csokoládét valójában nemcsak antioxidánsokban gazdagként ismerik el, hanem az egyik legjobb ételként a depresszió, a sötét gondolatok, a pesszimizmus vagy a kékek elleni küzdelemben. !
A csokoládé valójában magnéziumot, ásványi sót tartalmaz, amely különösen stresszellenes tulajdonságairól ismert.
Ahhoz, hogy a csokoládé minden rossz hangulat-ellenes erényét kihasználhassa, tanácsos inkább sötétben fogyasztani és legalább 70% kakaót tartalmazni.
Vigyázzon azonban, ne vegye jó ürügyül a moralitást fokozó tulajdonságait a csokoládé túlzásba vételére, mert a csokoládé sok cukrot és zsírt tartalmaz! Napi három-négy négyzet elegendő.
Olvasson el még 7 ételt az agyának megőrzése és fellendítése érdekében
| 4 | Jó a morál szempontjából: hal, tenger gyümölcsei és növényi olajok |
A hal és a tenger gyümölcsei gyakran népszerűek az egészséges étrend részeként. Hasonlóképpen fel is emelhetjük a zászlót a javukra, hogy tartósan jó legyen a moráljuk, mert fogyasztásuk garancia.
Valójában a hal és a tenger gyümölcsei tartalmaznak omega-3-at, amelyek számos olyan tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek elősegítik a jó egészséget. Itt különösen az oxidatív stressz, a depresszió és a fekete gondolatok elleni küzdelemben. Az omega-3-ok, a szervezet számára esszenciális zsírsavak, szintén a melatonin, a jó alvásért és a kronobiológiai ritmusunk tiszteletben tartásáért felelős hormon elődei.