7 egyszerű gyakorlat, amely 4 hét alatt átalakítja testét
Még akkor is, ha közeleg a tél, nincs ok a fittség megőrzésére. Ehhez íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek kevesebb mint négy hét alatt megváltoztatják a kinézetét. A legjobb az, hogy nem kell többé edzőterembe járnod - csak elszántságra és napi tíz percre van szükséged.
Ez egy statikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem kell mozognia közben, hanem a testét megfelelő helyzetben kell tartania. Kövesse a képen látható példát, és támaszkodjon könyökére, alkarjára és mellső mancsaira. Fontos, hogy a hátad tökéletesen egyenes legyen. Ebben a helyzetben ülve dolgozza meg a hasát, a karizmát, a hátizmát és a comb elülső izmait.
elacraciun
A legfontosabb az, hogy a hátad és a lábad egyenes vonalban maradjon - ettől megfeszül a has és a kar. A következő lépés a lehető leglassabb visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlatok a combok tonizálására
Kezdje úgy, hogy a kezére és a térdére támaszkodik. Ezután nyújtsa ki az egyik lábát, próbálja egyenesen tartani, és egyidejűleg nyújtsa ki az ellenkező karját. Ezt követően tegye ugyanezt a másik karra és lábra is.
Ami a térdhajlítást illeti, az egyensúly sokat számít - tartsa szét a lábát a váll szintjén, és üljön a talpán. Aztán guggoljon, mintha egy képzeletbeli kis székben ülne. Térdének és lábának egyenes vonalat kell alkotnia. Próbáljon lassan visszahúzódni.
4. Hasi gyakorlatok
Feküdj a hátadon, és emeld fel a karjaidat, majd lassan emeld fel az egyik lábadat, hajlítsd térdig és érintsd meg a kezed. Helyezze vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal és karral. Ne felejtsd el a fő szabályt - a bal kar a bal lábhoz, a jobb a jobbhoz megy.
5. Gyakorlatok a has és a fenék számára
Üljön a kezén és a lábán úgy, hogy teste háromszöget képezzen a padló felett. Emelje fel egyik lábát olyan magasra, amennyire csak lehet, majd lassan engedje le, próbálva térdével megérinteni az orr hegyét. Helyezze vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábbal.
Tegye magát kiinduló helyzetbe, széttartott lábakkal és háttal a falnak. Aztán vesz egy labdát, és lassan mozog a kezével egyik oldalról a másikra, és megpróbálja velük megérinteni a falat. Tartsa függőleges helyzetben.
A négyhetes terv
1. hét:
Végezze el a következő gyakorlatokat hat napig:
2 perc deszka;
1 perc lebeg;
1 perc has és comb;
1 perc has;
1 perc has és fenék;
1 perc derék;
2 perc deszka.
10 másodperces szünet a gyakorlatok között.
2. hét:
Váltogassa a következő készleteket 6 napig.
1. készlet:
3 perc deszka;
3 perc has;
3 perc comb és fenék.
Tartson egy 15 másodperces szünetet a gyakorlatok között.
2. készlet:
3 perc derék;
3 perc úszó;
3 perc has és fenék.
Tartson egy 15 másodperces szünetet a gyakorlatok között.
3. hét: Ismételje meg a szettet az 1. héttől.
4. hét: Ismételje meg a szettet a 2. héttől.
Ha mindent jól csináltál, akkor egyetlen hónap alatt elképesztő eredményeket érsz el, és ezeket a gyakorlatokat beépíted a mindennapokba anélkül, hogy észrevennéd.