Hogyan segít a megbocsátás egészségesebb életben
Everett Worthington sokat hallott a megbocsátásról életében, de a pszichológus szakmailag érdeklődött a téma iránt, amikor párok tanácsadásába kezdett. Aztán a tragédiák többször elkezdték sújtani a családját, és a megbocsátás - mind a többiek, mind az önmaga számára - központi szerepet játszott életében.
Ma Worthington a Nemzetközösség emeritus professzora, aki a megbocsátás tudományának vezetőjeként ismert, amely hatással lehet a mentális egészségre, a jólétre és a boldogságra.
Tanulmányai és édesanyja erőszakos halálának érzelmi traumái alapján Worthington öt lépésből álló tervet dolgozott ki a hosszú és gyógyító megbocsátásra. Ezt a technikát REACH megbocsátási módszernek nevezve Worthington ugyanazt a stratégiát alkalmazta, hogy megbocsássa anyja gyilkosának és meggyógyítsa az életét.
Hogyan segíthet a REACH módszer megbocsátani másoknak, és boldogabb és egészségesebb életet élni érzelmi poggyász nélkül?
Ahhoz, hogy valóban megbocsásson, meg kell:
Emlékezz a fájdalmadra
Ahhoz, hogy megbocsásson és meggyógyítsa magát, először el kell ismernie, hogy megbántották. Ismerje fel, hogy fájdalommal van dolga, és pontosan azonosítsa, mi okozta a fájdalmat.
Ismerje fel, és döntsön úgy, hogy korlátozza hatalmát feletted azáltal, hogy nem áldozza meg vagy bánja azokat, akik téged bántottak. Ezután döntsön a megbocsátásról.
átérzi
Ha egy kis perspektívát nyerünk egy másik ember életéről, nagyszerű betekintést nyerhetünk mások cselekedetei mögött meghúzódó motivációba.
Próbáld megérteni - ítélet nélkül -, hogy miért cselekedett így az a személy, aki bántott téged.
Kipróbálhat egy gyakorlatot, amelyben beszélget azzal, akivel megbocsátani akar. Beszélj vele, mutasd meg neki, hogy minden cselekedete fájdalmat okozott, és hogyan hatott az életedre - akár naponta, akár érzelmileg.
Ha mindent elmondtál, cserélj helyet. Most próbáld megmagyarázni, miért tette, amit tett.
Még akkor is, ha nem talál magyarázatot vagy motivációt a megértésre, a másik helyzetében ülve legalább megerősödik a másik iránti együttérzése, ami teret enged a megbocsátásnak.
Altruista adományozás
Amikor együttérzést érzünk, az önzetlenség közelebb áll. Amikor önzetlenül és együttérzően viselkedünk, könnyebb megbocsátani és elengedni a fájdalmat.
Worthington összehasonlítja egy szoros kapcsolat nélküli ajándékkal. Ez egy olyan ajándék, amelyet a megbocsátás minden olyan ajándékának tiszteletére kell adni, amelyet életében kapott.
Végül is mindannyian bántottunk embereket az életünkben, és bármennyire is akaratlanul okoztuk a fájdalmat, az még mindig fájdalom volt. Mindannyian emlékszünk a mások bántása miatti bűntudat súlyára és arra a csodálatos érzésre, hogy megbocsátanak azok, akiket megbántottak.
elkötelezettség
A megbocsátáshoz vezető út lehet egyszerű, de gyakran nem könnyű vagy gördülékeny. Ezért kell igazán elkötelezned magad.
Akár megbocsátás egy adott személynek, akár mindenkinek, aki megbántott, meg kell határoznia, hogy mostantól ezt az utat követi.!
Miután megbocsátott valakinek, nem térhet vissza az illető utálására vagy bántására.
Próbáljon megírni egy rövid üzenetet az egyes megbocsátásokról, hogy amikor belső harcba kerül, emlékeztetőt olvashat arról, hogy már legyőzte a helyzetet, és elengedte a fájdalmat.
Tartsa meg a megbocsátást
A megbocsátás fenntartásának valódi elkötelezettségből és a folytatás vágyából kell származnia.
A belső konfrontáció mindig visszafordulhat, és egy új, akár egy másik embertől származó seb újból kinyithatja a régit.
Határozottan emlékeznie kell arra, hogy megbocsátott.
Jegyzetek írása vagy napló vezetése segíthet a megbocsátás fenntartásában.
Olvasson el más érdekes cikkeket ITT: