7 egyszerű gyakorlat a hasi területre - lépés az egészséghez
A rossz étrend és a túlzottan mozgásszegény élet a hasi terület két fő ellensége. Ha nem figyel erre a két paraméterre, lehetetlen lesz karcsú alakja, és megszabadulhat a hasi terület csúnya dudoraitól.
Szerencsére nem kell mindennap edzőterembe járnia, vagy drasztikus diétát kell folytatnia a jó eredmények elérése érdekében.
Fogyasszon kiegyensúlyozottan és hajtson végre néhány otthoni gyakorlatot. És fokozatosan átalakíthatja testének ezt a területét, hogy megkapja a kívánt megjelenést.
Ebben a cikkben 7 gyakorlatot osztunk meg veletek, amelyeket beépíthet a sportrutinjába, hogy konkrétabban a hasi területen dolgozzon.
Ne feledje, hogy csak akkor éri el céljait, ha az azt alkotó három részen dolgozik: a felső, az alsó és az oldalsó részeken.
1. Alapgyakorlat
Ezzel a deszkának nevezett köpenypozícióval a test összes izomcsoportját meg tudja dolgozni, beleértve a hasat is.
Ez egy fizikai ellenállás, amely teszteli egyensúlyát, koncentrációját és erejét.
Hogyan kell csinálni ?
- Feküdjön hasra egy kis jógaszőnyegen, majd támaszkodjon az alkarra és a lábgolyóira.
- A csípőjét kissé fel kell emelni, a háta egyenes és a nyaka ellazult.
- Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, majd pihenjen.
- Hajtson végre 3 gyakorlatot ebből a gyakorlatból.
2. A hasi göndör
A hasi göndörítés nagyon egyszerű módszer a klasszikus hasi műtét elvégzésére. Mivel lehetővé teszi a hasi izmok megterhelését anélkül, hogy megerőltetné a lábakat.
Hogyan kell csinálni ?
- Csak feküdjön le egy padra vagy egy megemelt felületre, kezével a nyaka mögött.
- Tartsa a lábát erősen a padlóhoz nyomva, és emelje fel a felső törzsét, miközben összehúzza a hasizmait.
- Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és végezzen összesen 12 ismétlést.
- Végezzen legalább 3 gyakorlatsort munkamenetenként.
3. Inflációk
A lábgöndörítő gyakorlatok nagyobb ellenállást igényelnek, mint az előző gyakorlat, de nagyon hatékonyak a gyomor és a comb karcsúsításában.
Javasoljuk, hogy hajtsa végre őket egy széken vagy egy megemelt tárgyon, hogy minden erőnk csak a hasának alsó részére gyakoroljon nyomást.