7 egyszerű gyakorlat, amelyek csak munkamenet után mutatják be az eredményeket
Visszajössz a futásodról, és a feneked még mindig nem csökkent ?
Leveszed agyagmaszkod, és a bőröd még mindig nem tökéletes ?
Kihagyta az uzsonnaszünetet, és a bidou továbbra is jelen van ?
Te, te vagy a türelmetlen típus !
Ha egyszer nem szokás, akkor bebizonyítjuk, hogy igazad van. Ha minden megfelel azoknak, akik tudnak várni, akkor azt is tudjuk, hogy motiválják magukat, semmi olyan, mint a hatás kezdete.
Tehát, hogy azonnal kielégítse minden iránti vágyát, íme 7 nagyszerű gyakorlat, amelyek egyszerűek, de annyira hatékonyak, hogy az első foglalkozás eredményeit meg fogja látni. Félelmetes, nem igaz ?
Ha nem hiszel nekünk, akkor csak tesztelned kell !
1 - Súlylengés
Miért ? Ez a nagy intenzitású mozgás megmunkálja az összes hátul lévő izmot, különösen: farizmok, hát, borjak. Tónusban fognak megjelenni, és ez fejleszti a szív- és érrendszeredet, ami segít csökkenteni a hasi duzzanatot, amelyet a túlzott folyadékretenció és még a székrekedés okoz. !
Hogyan? "Vagy" Mi ? Álljon a lábával csípő szélességben. Hajlítsa meg a térdeit, tolja vissza a csípőjét, és mindkét kezével fogja meg súlyának tetejét. Egyensúlyozd hátul a lábad között, és miközben kinyújtod a lábad, emeld fel a csípődet. Nyomja össze a farizmát, és vigye vissza a súlyt a mellkas szintjére. Engedje le a lábai közé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Mennyi ? 3 sorozat 10 ismétlés.
2 - súlyzók emelése
Miért ? Ez a gyakorlat a fenékre összpontosít. Már csak egy szett után érezni fogja, hogy a farizma szilárdabb, fejlettebb, és még inkább lekerekített és felemelt. A fenék a test legfontosabb izomcsoportja, ezért érezni fogja ennek a gyakorlatnak a hatásait.
Hogyan? "Vagy" Mi ? Fogj meg két kézzel két súlyzót, és tartsd őket a combodnál. Anélkül, hogy megváltoztatná a térdhajlatot, hajlítsa meg a csípőjét, és engedje le a törzsét, amíg az majdnem párhuzamos lesz a padlóval. Tartson egy kis szünetet, majd emelje a törzset kiinduló helyzetbe.
Mennyi ? 15 ismétlés.