7 egyszerű gyakorlat R-hez; GYORSAN csökkentse a hasi zsírt

Celine, 2020. május 24

A nyár gyakran egyet jelent a fürdőruhákkal !

Tehát itt az ideje, hogy megszabaduljon azoktól a kis zsírtekercsektől.

. hogy újra megjelenjen a gyönyörű hasi övünk;-)

És ehhez semmi titok! A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen.

Csakúgy, mint a testgyakorlatok rendszeres gyakorlása, amelyek a plusz kilókat célozzák meg.

Neked segíteni gyorsan szabaduljon meg attól a hasi zsírtól, 7 gyakorlatot választottunk ki.

Ne aggódj, ezek vannak könnyű gyakorlatok ! Az egyetlen követelmény, hogy hetente többször elvégezzük őket. Néz:

hasi

1. Térd emel

Az első gyakorlatot térdemelésnek hívják. A földön fekve, térde hajlításával hozza a lábakat a fenék közelébe. Emelje fel a lábát a földről, hogy megemelje a lábát. A térdek hajlottak maradnak. Most keresztezd a bokákat. A karok kinyújtva vannak a fej mögött. Karjait elé téve emelje fel a mellkasát, hogy a mellkasa közelebb legyen a térdéhez. Ha először gondja van a 30 megszerzésével, próbáljon meg 10-et, majd 20-at és végül 30-at megtenni.

30-szor csinálni

2. Lábemelés

A lábemelések lehetővé teszik az alsó has hasának megmunkálását. Hanyatt fekszel, karjaid az oldaladon fekszel, fejed a padlón pihen. A lábak egyenesek maradnak: emelje őket a lehető legmagasabban. Ezután engedje le őket. Vigyázzon azonban, ne bántsa a hátát. Ne erőltesse a hát alsó részét, hogy mindenáron felfelé nyomja a lábát. Ne ívelj: a hátadnak síknak kell maradnia a talajon, különben megsérül. Ha ez a gyakorlat nehéz az Ön számára, kezdje azzal, hogy kissé megemeli a lábát, és fokozatosan növelje az amplitúdót.

20-szor csinálni

3. Olló

Az olló gyakorlata hasznos a teljes rectus izomlánc megmunkálásához. Hanyatt fekve, karjaival az oldalán, felváltva emelje fel az egyik lábát, majd a másikat. A mozgásnak lassúnak és kíséretnek kell lennie, különösen akkor, ha leengedi a lábát. Nem kell mindet egyszerre leadnia! Ha hajlamos a háta ívelésére, hajlítsa meg a nem emelt lábat.