7 egyszerű tipp a fogyáshoz - ideális 85 kg feletti nőknek - Avocadu
A sikeres fogyáshoz nem kell éhen halnia vagy kínoznia magát. Összegyűjtöttünk 7 tippet a fogyáshoz, amelyek segítségével könnyen fogyhat egészségesen és fenntartható módon. Ebben a bejegyzésben megtudhatja többek között:
- Miért kellene csökkentenie a szénhidrátbevitelt?,
- hogyan lehet fogyni fehérjékkel és
- miért az alvás fontos tényező a fogyásban.
Ha súlya meghaladja a 85 kilót, és a jövőben el akarja érni a fogyás céljait, mindenképpen olvassa el.
7 tipp a fogyáshoz 85 kg feletti nőknél
1) Tudatosan kalóriahiányba ütközik
Végtelen számú diéta létezik, de ezek mind ugyanazon az elven alapulnak: az Kalóriahiány. Mi ez, kérdezed magadtól? A tested energiát táplálékból nyeri.
Ha kevesebb energiát fogyaszt, mint hosszabb ideig, akkor zsírvesztést okozhat. Ezt nevezzük kalóriahiánynak. A sikeres fogyáshoz a kalóriadeficitnek legalább 500 kalóriának kell lennie. De ügyeljen arra, hogy továbbra is elegendő tápanyagot és vitamint fogyasszon. A kalóriadeficitről itt olvashat bővebben.
Összeállítottunk egy érdekes listát is azokról az élelmiszerekről, amelyek csaknem 0 kalóriát tartalmaznak. A 11 kalória nélküli ételt itt találja.
2) Növelje a rostbevitelt
Az étrendi rostok jóllaknak És pontosan ezért olyan jók a fogyáshoz. Hosszú ideig kellemesen jóllakottnak érzi magát, anélkül, hogy túl sok kalóriát adna a testéhez.
Hogyan működik? Az étkezési rostok sok vizet kötnek az emésztőrendszerbe, és így növelik annak térfogatát. A gyomrod és a beled teltebb, és kevésbé érzed magad éhesnek. Ezenkívül alig befolyásolják a vércukorszintet. Mivel az inzulinszintje kiegyensúlyozott marad, nincs vágy.
3) Vágja el a szénhidrátokat az étrendben
Alapvetően a szénhidrátok nem rosszak. De nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Az "egyszerű" és "összetett" kategóriákba sorolhatók. Fogyáskor szigorúan csökkentenie kell az előbbieket, mert azok az egekbe szöknek. Az inzulin későbbi felszabadulása elősegíti a zsír tárolását és lelassítja a zsír lebontását. És sajnos sokáig nem tartják tele.
Ismeri már cikkünket a ketogén étrendről? Ezzel a táplálkozási formával nagyrészt elkerüli a szénhidrátokat, és elsősorban zsírokat és fehérjét tartalmazó ételeket fogyaszt. A ketogén étrendről itt talál többet.
4) Növelje a fehérje bevitelét
A fehérjék a legjobb barátok, amikor fogyni kell. Tanulmányok azt mutatják, hogy a megnövekedett fehérjebevitel automatikusan segít a fogyásban. 1 Miért van ez?
A fehérje csökkenti az éhségérzetét és felpörgeti az anyagcserét. A tojás, a bab, a hal, a hús és a tejtermékek jó fehérjeforrások, amelyeket minden étkezésbe be kell építenie.
És ne aggódj: szerencsére a túl sok fehérje káros csak egy pletyka. Ezért minden nap finom fehérje turmixokat készíthet lelkiismerete nélkül. Itt olvashatja el, hogyan működik ez, és mi a 21 napos kihívásjelentésünk résztvevői a fehérjeturmixokról.
5) Kezdje a napot egy sétával
Kocogás, erősítő edzés, Pilates - egyik sem az Ön számára? Ne aggódjon, a fogyás érdekében az elején nem szükséges szigorú fitneszprogram. A napi séta jó kezdet.
Keressen egy jó útvonalat, lehetőleg a szabadban, és gyaloglás közben győződjön meg róla, hogy nyugodtan és egyenletesen lélegzik. Nemcsak a tested, hanem az elméd is köszönetet mond. A rendszeres séták csökkenthetik a stressz szintjét, és megérdemelt kikapcsolást nyújthatnak a mindennapi életből.
Ha apránként el akarja kezdeni a kocogást, javasoljuk a kocogási útmutatónkat, amely tartalmazza a fitnesz gyakorlatokat is. Itt megtudhatja, mire kell mindenképpen figyelnie, mielőtt elkezdené a futást.
6) Támogassa a stressz csökkentését
A stressz befolyásolja mentális és fizikai egészségét.
Gyakran elfelejtjük, hogy milyen súlyos lehet a stressz a fogyás során. Rövid távon hatékonyabbá teheti Önt, de a krónikus stressz negatívan befolyásolja általános egészségi állapotát és mindenekelőtt a fogyás sikerét.
Miert van az? Ha stresszel jár, teste felszabadítja a kortizol hormont. Ez befolyásolja az inzulinszintet és lelassítja a zsírvesztést. És aki ezt nem tudja: A stressz szinte automatikusan vágyakozáshoz vezet.
Szerencsére vannak egyszerű módszerek a stressz csökkentésére a mindennapi életben. Néhány perc meditáció valódi változást hozhat. Próbálja ki most.
Tanulmányok kimutatták, hogy kortizolszintünk akár 50% -kal is csökken néhány meditációs gyakorlat során. Ezenkívül csökken az adrenalin stressz hormon kibocsátása. Tehát van néhány nagyon jó ok, ami a napi szünetet szolgálja. 2 3
7) Aludjon eleget
Az alvást is gyakran alábecsülik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elegendő és jó alvás egyértelműen segít a fogyásban. Az alváshiány stresszhez vezet, és már elolvasta, mit okoz a testével.
Hagyjon magának éjszakánként 7–9 órányi alvást. A következő tippek segítenek még jobban aludni:
- Sötétítse be hálószobáját, és száműzze a zavaró zajokat.
- Ügyeljen arra, hogy a hálószobában friss levegő és hűvös hőmérséklet legyen (kb. 18 fok).
- Ne feküdjön le, amíg nem fáradt el igazán.
- Kerülje az elektronikus eszközöket, például a mobiltelefonokat vagy a televíziókat, legalább 30 perccel lefekvés előtt.
Következtetés: A mindennapi életed apró változásai is valódi változást hozhatnak.
A fogyáshoz szükséges 7 tippünk kombinációja segít egészségesen és fenntarthatóan fogyni. Hosszú távon megváltoztatva szokásait, valami jót tesz a testének és az elmének.