7 étel a melatonin stimulálására
Éppen ezért elengedhetetlen az alvási ütemterv tiszteletben tartása és az alvás minőségét javító szokások felvétele. Emellett a melatonin szekrécióját serkentő ételek segíthetnek a nyugodt alvásban és elkerülhetjük az alváshiány által okozott gyakori rendellenességeket.
Ez a hormon, a melatonin, a cirkadián ritmusok szabályozásához kapcsolódik, és felelős a test felkészítéséért különféle napi tevékenységek, például alvás elvégzésére.
Hátránya, hogy idővel ennek az anyagnak a szervezetben történő természetes szekréciója csökken többek között a stressz, az öregedés vagy a kiegyensúlyozatlan étrend miatt.
Szerencsére bizonyos ételek fogyasztása serkentheti a melatonin termelését a szervezetben. Ebben a cikkben bemutatom a melatonin stimulálására szolgáló 7 legjobb ételt.
1. Az ananász
A triptofán bevitelének köszönhetően az ananász segíti a testet a szerotonin termelésében, amely egy neurotranszmitter, amely felelős az idegjelek továbbításáért az idegsejteken keresztül. Bár ez a hormon főként a jó hangulathoz kapcsolódik, alacsony szintje megakadályozza a melatonin szekrécióját és a test ellazulását a jó alvás érdekében.
Az ananász vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidáns vegyületeket is tartalmaz, amelyek nagy egészségügyi előnyökkel járnak azáltal, hogy javítják az emésztést és leküzdik a szabad gyököket.
2. Banán
A banán természetes nyugtató szerepet tölt be az agyban, és segíti az izmok ellazulását, különösen egy olyan nap után, amikor sok fizikai tevékenységet végzett. A triptofán tartalmuk miatt a banán serkenti a melatonin termelését és elősegíti a regeneráló alvás elérését.
A banán önmagában fogyasztható, vagy hozzáadható gyümölcssalátához vagy turmixhoz; bármelyik opciót választja, a legfontosabb szempont, hogy mindig nyersen fogyassza őket.
3. Zabpehely
A legteljesebb gabonafélének tekinthető zab az egyik legjobb étel, amelyet az alvás minőségének javítására ajánlanak.
Amellett, hogy könnyen emészthető, a zab (zabpehely) elősegíti a szorongás visszaszorítását és elősegíti az idegrendszer működését, hogy alvás előtt ellazítsa a testet.
A zabpehely fogyasztása ajánlott reggel, de könnyű vacsorának is tekinthető (gyümölcs, mag vagy mandulatej hozzáadásával).
4. Spárga
A spárga nagyon gazdag folsavban és C-vitaminban, amelyekre szükség van a triptofán megfelelő felszívódásához, amely a minőségi alváshoz nélkülözhetetlen aminosav.
Az éjszaka folyamán elősegítik a szervezetben tárolt zsírok mozgósítását és javítják az emésztőrendszer működését.
5. Dió
A dió és más szárított gyümölcs jelentős mennyiségű melatonint tartalmaz, ezért lefekvés előtt történő fogyasztása elősegítheti a minőségi alvást.
Az ezekben található omega 3 zsírsavak segítenek fenntartani a szív- és érrendszeri egészséget és a test legfontosabb rendszereinek egyéb funkcióit.
A dióféléket és az aszalt gyümölcsöket azonban mértékkel kell fogyasztani, mivel ezek jelentős kalóriabevitelt eredményeznek.
Ez a zöldség az egyik legegészségesebb, mert gazdag vitamin-, ásványi anyag-, antioxidáns- és esszenciális aminosav-forrás.
A hagymának vizelethajtó és tisztító tulajdonságai vannak, amelyek serkentik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből és megakadályozzák a különféle típusú betegségeket.
Ebben az esetben különösen ajánlott, mert elősegíti a melatonin szekrécióját, valamint relaxációs és pihenési állapotot vált ki.
7. Gyömbér
A gyömbérgyökér világszerte az egyik legerősebb természetes gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógymód.
A gyömbér tea jó gyógymód a gyulladással járó fájdalom és egyéb kellemetlen tünetek enyhítésére. Például egy 2010-ben végzett vizsgálat során kiderült, hogy a gyömbér hatékony fájdalomcsillapító a testmozgás okozta fájdalomra.
Másrészt a gyömbér egy olyan fűszer, amely melatonint tartalmaz, egy olyan hormont, amely felelős a szervezet teljes és pihentető alvásra való felkészítéséért.
A békés és regeneráló alvás érdekében lefekvés előtt ihat gyömbérteát. Így készítsd el ezt a teát:
összetevők:
- 1 friss gyömbérgyökér
- méhméz ízlés szerint
Hogyan készül?
- Forraljuk fel a vizet, és amíg el nem éri a forráspontot, vágjuk kisebb darabokra a gyömbért, vagy tegyük a reszelőre.
- Nyomja meg a citromlevet, és keverje össze egy csészében a gyömbérrel. Öntsön forró vizet a csészébe, majd amikor kihűl, édesítse a teát kevés mézzel.