7 étel a menopauza utáni nők számára - Ooreka

A menopauza idején, hormonok hatására, a súlygyarapodás gyakori, és a test megváltozik: egy kis has megjelenése, cellulitisz ... (Ha nem vagy menopauzás, mindez normális is, mi, emberek vagyunk.)

étel

Egyéb specifikus tünetek kellemetlenek lehetnek: hőhullámok, álmatlanság, hangulatváltozások ... Nem is beszélve a csont demineralizációjának és ezért az oszteoporózis fokozott kockázatának.

Az étrend átalakításával a legjobban megtapasztalhatja ezt a sarkalatos időszakot a nő életében. Óvatosan vegye be ezt a 7 egyszerű reflexet, amely mindennap megkönnyíti Önt !

Növelje a kalcium bevitelét

A menopauza idején az ösztrogéntermelés csökken. Ezek a hormonok alapvető szerepet játszanak a csontstruktúra felépítésében. Eredmény: a csontvesztés súlyosbodik. Ezután csontritkulásról beszélünk.

A jelenség megelőzése érdekében ügyelni kell a kalciumbevitel növelésére. A legjobb források:

  • a tejtermékek, és pontosabban parmezán, ementál vagy joghurt;
  • a kalcium ásványvizek, mint Hépar, Contrex ...;
  • néhány zöldségek: spenót, zöldkáposzta, hagyma, vízitorma, brokkoli, póréhagyma, fehérrépa vagy édeskömény (amelynek magjai a menopauza klasszikus tünetei, például hőhullámok, álmatlanság, hüvelyszárazság és szorongás ellen is hatékonyak);
  • a szárított zöldségek (lencse, csicseriborsó, fehérbab stb.);
  • a olajos gyümölcsök (dió, mogyoró, mandula ...).

Jó tudni: 55 éves kortól az ajánlott kalciummennyiség napi 900-ról 1200 mg-ra nő. A további 300 mg-os adag hozzávetőlegesen további 2 joghurtnak felel meg.

Fogadjon a D-vitaminra

A D-vitamin azért is fontos, mert segít rögzíteni a kalciumot a szervezetben. A menopauza idején a kalciumigénynek meg kell növekednie, ezért a D-vitaminnak is szüksége van.

Ha a D-vitamint nagymértékben szintetizálja a szervezet (a napsugárzásnak köszönhetően), táplálékkal kiegészíthetjük szükségleteinket.

  • Növelje a zsíros hal: tonhal, lazac, hering, szardínia, makréla… Megfelelő gyakoriság: hetente 2-3 alkalommal, rendszeresen változik faj. (Tudja a 7 jó okot a hal fogyasztására?)
  • Válaszd a dúsított tejtermékek a D-vitaminban.

Jó tudni: hiány esetén (egyszerű vérvizsgálattal mérve) orvosa felír étrend-kiegészítőt.

Fogyasszon fehérjét naponta kétszer

A fehérje elengedhetetlen a csontok jó egészségéhez, különösen a menopauza idején. Segítenek a vércukor stabilizálásában és hozzájárulnak a teltségérzethez is. Ezért fontos minden étkezéskor fogyasztani.

A fehérjeszükséglet kielégítése érdekében naponta 3 adagot kell megennie a következő ételekből:

  • 100 g fehérhal filé vagy olajos hal;
  • 100 g baromfi (bőr nélkül);
  • 1 szelet fehér sonka;
  • 2 tojás;
  • 150 g tofu;
  • 100 g 20% ​​zsírtartalmú túró.