TÁPLÁLKOZÁS FOGYÁSHOZ
Telefon: 0256 454 346
Tömegközlekedés
Villamos: 2, 7, 9; Busz: 3;
3 vendég és online tag van online
TÁPLÁLKOZÁS FOGYÁSHOZ
1 gyümölcs
2 liszt/kenyér
1 pohár tejet
1 lisztes
1 gyümölcs
1 pohár tejet
2 darab hús
1 zöldség
1 zsír
2 liszt/kenyér
1 nyers gyümölcs (vagy zöldség)
3 darab hús
1 zsír
2 liszt/kenyér
1 zöldség
1 gyümölcs (nyers zöldség)
GYÜMÖLCSLISTÁJA (60 kalória, 15 g szénhidrát):
(egy adag kis darab vagy 1/2 csésze, hacsak másképp nem szerepel)
Áfonya (3/4 csésze), gyümölcs koktél, szeder (3/4), rebarbara, friss ananász, (3/4 csésze), dátumok (2)
Körte, szőlő (gyümölcslé), banán (1/2), grapefruit (vagy gyümölcslé), görögdinnye, sárgabarack (4), citrom, őszibarack, mazsola, szárított barack (7 fél), görögdinnye, narancs, málna, eper (10) ),Mandarin
Szilva (3), cseresznye (12 db vagy csésze), alma (gyümölcslé, borotvált), aszalt szilva (2)
NÖVÉNYEK FELSOROLÁSA (25 lóerő, 5 g szénhidrát, 5 g fehérje)
(Egy adag egy csésze nyers termék vagy
1/2 csésze főtt termék)
Articsóka, Cukkini, Retek, Savanyú káposzta, Paprika, Zöldbab, Paradicsom, Uborka, Gulie, Cékla, Cikória, Vegyes Zöldség, Spenót, Gomba, Borsó, Zeller, Karfiol, Sárgarépa, Fokhagyma, Tök, Petrezselyem, Káposzta Néhány zöldség szerepel a lisztes listán
LISZT ÉLELMISZEREK FELSOROLÁSA
(8o ló, 15 gr. Szénhidrátok, 2-3 gr. Fehérje, 1-2 gr. Zsír)
Kukoricakeményítő, csekk, rizs (1/3 csésze), keksz, palacsinta (20 cm 1 db), tészta (1/2 csésze), Graham keksz (2), perec (5 kicsi), kenyér (1 szelet), Muffin (1/2), Főtt fehér bab (1/3 csésze), Zsírmentes pattogatott kukorica (3 csésze), Fehér burgonya (1/2 csésze), Zselatin (1/2 csésze), Gabonafélék (3/4 csésze) száraz, 1/2 csésze nedves)
Polenta (1 kocka 5 cm-es oldalakkal), Zsírmentes torta (1 db)
A HÚS VAGY A HÚS PÓTOK FELSOROLÁSA
(55-70 kalória, 7 gr. Fehérje, 3-5 gr. Zsír)
(egy adag 1/4 csésze vagy zárójeles érték)
Édes sajt (1/3 csésze), Sertés (sonka, grillezett), Hal (bármilyen), Sajt (zsírtalanított), Kolbász
Bárány (roston sült láb), sovány marhahús, bab, szójabab (főtt), kagyló, csirke (bőr nélküli)
Tojás (3/hét), mogyoróvaj (1 evőkanál)
A ZSÍR FELSOROLÁSA
(45 kal 5 gr. Zsírok)
Krémsajt (1 evőkanál), Olajbogyó (3 nagy), Tejszín (sovány, 2 evőkanál), Majonéz (1 ek)
Dió (6-10 db), húsmártás, Margarin (1 teáskanál), Kókusz (2 evőkanál), Sonka (1 szelet)
Salátákhoz pácolt, Magvak (1 evőkanál), Olaj (1 teáskanál), (Zsírtalanított termékek használata esetén a mennyiség növelhető)
TEJLISTA
(80 kalória, 12 gramm szénhidrát, 8 gramm fehérje)
Sovány tej (1 csésze), sima sovány joghurt édesítőszerrel édesítve (1 csésze)
ÉLELMISZEREK, AMELYEK KORLÁTOZÁS NÉLKÜL fogyaszthatók
Italok: kávé, tea, cukrozatlan italok
Mustár, ketchup, ecet
Cukormentes zselatin
Cukorpótlók
Citrom vagy citromlé
Zöldek
Különféle fűszerek
TÖBB INFORMÁCIÓ: Vásároljon friss gyümölcsöt, frissen tartósítva és nem édesítve, vagy saját gyümölcslében. A gyümölcslevek édesítetlenek .
Tartsa be az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget.
Az ajánlott húsmennyiséget főzés után lemérik, és csak az ehető részekre vonatkozik (a csontok kivételével). Főzés előtt feltétlenül távolítsa el az összes zsírt a húsból. Távolítsa el a bőrt a madárról. Előnyösebb forralással vagy grillezéssel elkészíteni
Ha ajánlott korlátozni a sófogyasztást, kerülje a magas nátriumtartalmú ételeket (savanyúság), és ne adjon sót az ételekhez.
Bár az étrendnek ki kell elégítenie a táplálkozási igényeit, orvosa további vitaminokat és ásványi anyagokat ajánlhat.
Bárki, aki diétázik, alkalmanként visszaeshet. ez nem jelenti a kudarcot. Hosszú távú siker még mindig lehetséges.
Kombinálja az étrendet az étkezési viselkedés változásával a fogyás fenntartása érdekében.