B12-vitamin, miért van rá szükségünk soványra vagy zsírra

Azoknál az embereknél, akiknél hiányzik ez a vitamin, számos olyan tünet és jel lehet (többé-kevésbé specifikus), amelyek, ha nem ismerik fel őket időben, komoly következményekkel járhatnak az egész testre nézve.

szükségünk

A B12-vitamin funkciói

A B12-vitamin részt vesz az idegrostokat beborító mielinhüvely kialakulásában. Más szóval, ez a vitamin alapvető szerepet játszik az idegrendszer egészségében. Részt vesz a DNS és a vas szintézisében is. B12-vitamin nélkül a test sejtjei nem tudtak normálisan működni. Ezenkívül ismert a májsejtekre gyakorolt ​​védőhatása. A vörösvértestek képződése szintén a B12-vitamin optimális szintjének másik következménye. A haj, a bőr és a körmök egészsége abban is rejlik, hogy megfelelő mennyiségű vitamint fogyasztanak.

A B12-vitamin hiányának következményei

A B12-vitamin hiányát nehéz lehet felismerni, különösen azért, mert olyan tünetek, mint a fáradtság vagy a koncentráció zavarai, számos más állapotban is előfordulhatnak. A határozott diagnózist a B12-vitamin plazmaszintjének mérésével állapítják meg. A B12-vitamin hiányának klinikai képe a következőket tartalmazza:

  • krónikus fáradtság érzése
  • fáradtság és izomgyengeség
  • normális légzési nehézség
  • szédülés, memóriazavar és csökkent koncentrálóképesség
  • ingerlékenység, szorongás vagy depresszió
  • szívdobogás
  • fogínyvérzés és fájdalom a szájban
  • hányinger, hasmenés, csökkent étvágy
  • menstruációs rendellenességek

A B12-vitaminhiány legsúlyosabb szövődménye a káros vérszegénység, amely súlyos memóriazavarokat, zavartságot és a központi idegrendszer károsodását okozhatja.

Vannak emberek, akiket veszélyeztethet a B12-vitaminhiány kialakulása. Az időseket, a vegánokat, a dohányzókat és az alkoholistákat súlyos B12-vitaminhiány veszélye fenyegeti. A napi bevitelre vonatkozó jelenlegi ajánlások a következők:

  • 0-6 hónap: 0,4 mikrogramm
  • 7-12 hónap: 0,5 mikrogramm
  • 1-3 év: 0,9 mikrogramm
  • 4-8 év: 1,2 mikrogramm
  • 9-13 év: 1,8 mikrogramm
  • 14 év felett: 2,4 mikrogramm
  • terhes nők: 2,6 mikrogramm
  • szoptató nők: 2,8 mikrogramm

A B12-vitamin forrásai

A B12-vitamin megtalálható az állati termékekben, ezért azoknak, akik vegán étrendet követnek, idővel súlyos hiány alakulhat ki. A csirke, marha- és sertéshús, szervek, tejtermékek, tojás, hal (különösen a tonhal és a lazac), de a tenger gyümölcsei is a B12-vitamin legfontosabb forrásai. Ha nem eszel elegendő B12-vitamint tartalmazó ételt, ajánlott étrend-kiegészítőket szedni a hiány és implicit módon az ezzel járó összes rendellenesség ellensúlyozására.

Dr. Alin Popescu

Alapellátás sportorvos orvos