Vegyél egy mély levegőt - SPORTLEREM
Függetlenül attól, hogy napi fitneszfutásról vagy kemény edzésről van-e szó a nagy versenyen: Gyakran gondolkodunk a megfelelő étrenden és ruházaton, valamint azon, hogy miként tudunk ragaszkodni az edzéstervhez - de aligha gondolkodik senki a helyes légzésen.
Semmi sem működik légzés nélkül, és nagyon kevesen vesszük észre, hogy technikánk nem csak optimális pihenéskor vagy fizikai megterhelés közben. Azok kivételével, akik speciális légzési technikákat - például jógát vagy pilateset - tanultak, a legtöbben a bordájukon keresztül lélegezünk, nem pedig a rekeszizmánkon keresztül. A mellkasi légzés rövidebb, mert csak a tüdő felső részét tölti ki, és a belélegzett levegőt csak rövid ideig tartják; teljes cseréje, és ezáltal elegendő oxigénellátás ezért nem lehetséges. A hasi vagy diafragmatikus légzés viszont sokkal mélyebbre nyúlik, és a lehető legnagyobb mennyiségű oxigénnel látja el a testet: a belélegzett levegő eléri a tüdő alsó részét, és hosszabb ideig tartja ott, így a test ennek megfelelően több oxigénnel van ellátva.
Testünk oxigén segítségével energiává alakítja a zsírokat és a szénhidrátokat (ezért az „aerob” kifejezés). Ha azonban oxigénhiány van, tejsav keletkezik - ez egy kellemetlen jelenség, amelyet mindannyiunknak ismernie kell!
A légzés összekapcsolja az elmét és a testet. A megfelelő technika ezért rendkívül fontos, ha el akarja kerülni a légszomjat és néhány kilométer megtétele után sem kap el levegőt. A megnövekedett oxigénigény automatikusan lényegesen magasabb légzési sebességhez vezet. Mindig tartsa szem előtt, hogy a hosszabb kilégzés mélyebb belégzéshez vezet - és minél több oxigén jut az izmokba, annál jobb lesz a teljesítménye.
Ezekkel a tippekkel egyszerre lélegezhet jobban és növelheti futásteljesítményét:
Ízületek - mire kell figyelni futás közben
Mint minden sport esetében, futás közben is néhány alapszabály érvényesül: soha nem szabad túlzottan megterhelni magát, és mindig megfelelő felszerelést kell használnia. Feltételezzük, hogy nincsenek különösebb ízületi problémái.
Csak te ismered a határaidat. Ha csak most kezd futni, akkor természetesen tesztelnie kell magát, és vigyáznia kell minden izomfáradásra - különösen a lábak és az ízületek területén -, amelyek enyhe fájdalomként jelentkezhetnek. A kitartás fontos ebben a szakaszban, mivel a test erősebbé és ellenállóbbá válik a folyamatos edzés révén. Ha már rendelkezik tapasztalattal, akkor biztosan ismeri a határait, és tudja, hogy szükség esetén mikor lépheti túl azokat. Ehhez a megfelelő érzés alakul ki az évek során, ezért meg kell próbálnia mindig hallgatni a testét, ugyanakkor ne adja fel a fáradtság első jeleit, még akkor sem, ha a feje ennek ellenkezőjét mondja!
A második ökölszabály a megfelelő felszerelés megléte. Különösen a futócipőt testtömegének, állapotának és futási stílusának megfelelően kell megválasztania az esetleges balesetek elkerülése érdekében. A futócipőknek meg kell védeniük a lábat, csillapítani a talajra gyakorolt hatást, csökkenteni az ízületekre nehezedő stresszt és hatékonyan támogatni a gördülést.
Ez a cikk a Futómagalogunkból származik. Kattintson végig a varázslaton.