7 étel, amely csökkenti a leptin, az éhség hormon szintjét
Ha gyakran növekszik az étvágya, még a legutóbbi jelentős étkezés után is, akkor ez stressz, depresszió, kiszáradás, diétás hibák lehetnek. Továbbá, ha állandóan éhes vagy, akkor ez lehet a leptin, az éhezési hormon vagy az "elhízási hormon".
Ugyanakkor a leptin jelzi az agynak, hogy "indítsa el" az anyagcserét és az étel energiává alakításának folyamatát. A leptinszint csökkenésével megjelenik az éhségérzet. A leptinszint növelése növeli az anyagcsere sebességét, csökkentése pedig lassítja az anyagcserét.
Az Indian Journal of Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent jelentés szerint a leptin döntő szerepet játszik az ételbevitel szabályozásában és a metabolikus homeosztázis fenntartásában. Bár a leptin szekréció folyamatáról nem sokat tudni, feltételezzük, hogy az inzulin (amely fontos szerepet játszik a glükóz és a lipid anyagcserében) részt vesz ebben a folyamatban.
Ezért a leptin mind az étvágyat, mind az anyagcserét szabályozza. Kis tanulmányok kimutatták, hogy vannak olyan ételek, amelyek növelik a leptin érzékenységet vagy csökkentik a leptin rezisztenciát és normális szinten tartják az étvágyat:
Az almák. Az almában található pektin (rost) küzdhet az inzulinrezisztencia ellen.
zab. És ez a gabonafélék gazdag rostokban, tápanyagokban, amelyek megakadályozzák az éhségérzetet.
Gyenge fehérjék. A csirke és pulyka, a hal és más sovány húsok fehérje felgyorsíthatja az anyagcserét azáltal, hogy csökkenti a leptin szintjét.
Zöld tea. Egy egereken végzett európai tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea csökkenti a leptin rezisztenciát.
mandula. A rostokban és fehérjékben gazdag mandula amellett, hogy esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét és a leptin iránti érzékenységet.
Brokkoli. A zöldségeket és gyümölcsöket is étrendünk és étkezésünk középpontjába kell helyezni. A legjobb választás: grapefruit, görögdinnye, körte, áfonya, édesburgonya, kaliforniai paprika, sárgarépa, cukkini és saláta.
tojás. Fehérjét tartalmaznak és elősegítik az anyagcserét.
Nemcsak a nem megfelelő étrend, a stressz és a kiszáradás növeli a leptinrezisztencia kockázatát, hanem a mozgásszegény életmód vagy az elégtelen testmozgás, valamint az alváshiány is. A quebeci Laval Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy az éjszakai alvás 7-8 óra alatt növeli a leptin szintjét.